日常养生常识 第2章 粗粮就是很好的养生食疗！

说起粗粮，我可真是一肚子“苦水”要倒——当然，这苦水里如今品出的全是回甘。

曾几何时，我对粗粮是嗤之以鼻的。记忆里，那是奶奶和外婆那辈人才会紧抓不放的东西。小时候去奶奶家，那碗拉嗓子的高粱米饭，那盆灰扑扑的、带着一股土腥味的窝窝头，是我童年美食地图上的“黑暗料理”。我向往的是雪白的精米饭，松软的白面包，那种细腻、绵软的口感，才叫“现代生活”。

直到几年前，我的身体对我发起了“总攻”。长期的伏案工作，加上外卖和快餐的轮番轰炸，让我陷入了困境：便秘成了常态，脸上痘痘此起彼伏，整个人总觉得昏沉乏力，像一台生了锈的机器。一次体检，医生看着报告单，轻描淡写地说：“膳食纤维摄入严重不足，血糖有点临界，得多吃点粗粮。”

“粗粮？”我当时心里咯噔一下，童年那些不愉快的记忆瞬间涌上心头。但为了健康，我决定硬着头皮，和这位“老冤家”握手言和。

没想到，这一尝试，竟为我打开了一扇通往全新世界的大门。如今，粗粮早已不是我饮食里的点缀，而是当之无愧的主角。我的身体，也用最直接的方式——顺畅的消化、清透的皮肤和饱满的精神，回报了我的这次选择。

今天，我就以一个“过来人”的身份，跟你掏心窝子地聊聊这位曾被我们误解的“健康卫士”——粗粮。

一、 我们嫌弃的“糙玩意儿”，曾是祖辈的“救命粮”

在展开聊之前，我们先得弄明白，到底什么是粗粮？用现代的话说，就是那些没经过精细加工，或者虽然加工了，但仍保留了完整谷粒的胚乳、胚芽、麸皮等天然成分的谷物。

说白了，糙米、全麦、燕麦、小米、玉米、高粱、荞麦，以及各种豆类（红豆、绿豆、芸豆等）和杂豆，都属于粗粮的范畴。

这让我想起我奶奶说过的话：“我们那会儿，能吃上纯白米饭那是过年！平时啊，都是米里掺着豆子、薯干，有啥吃啥。”现在回头想想，那种看似贫瘠的饮食，恰恰暗合了最朴素的养生智慧。

我们如今奉为圭臬的“全谷物概念”，其实就是祖辈们日常的、不得已的生活。他们碗里的“杂”，阴差阳错地构成了营养的“全”。 而我们追求“白、细、软”的精致生活，却在不知不觉中，把粮食中最精华的部分给抛弃了。

这就像一个寓言：我们奋力追求的光鲜外壳，往往包裹着内在的贫瘠；而我们轻易丢弃的粗糙外表之下，可能正蕴藏着最宝贵的财富。

二、 厨房里的“粗粮明星”，个个身怀绝技

当我开始认真研究粗粮后，我发现我的厨房简直成了一个“养生明星俱乐部”。每一位成员，都身怀绝技，各有各的精彩。

1. 糙米：沉默的“肠道清道夫”

这是我接触的第一位粗粮朋友，也是改变我最深的一位。

刚开始吃，我实在受不了它那股“硬倔”的脾气和粗糙的口感。后来我学会了方法：提前浸泡两小时以上，或者和白米按1:3的比例混着煮。慢慢地，我竟爱上了那种扎实、有嚼劲的米香。

它的功劳，我最清楚。以前，我的肠道像个运转不良的旧工厂，总是堵塞。坚持吃糙米后，它就像来了一位勤快的清洁工，里里外外打扫得干干净净。这是因为糙米保留了米粒外层的麸皮，富含膳食纤维，它能促进肠道蠕动，增加粪便体积，让你“一通百通”。

可以说，我告别便秘的困扰，糙米是首功之臣。

2. 燕麦：温柔体贴的“血糖卫士”

燕麦，尤其是需要煮的整粒燕麦或钢切燕麦，是我的早餐常客。

它不像糙米那么“硬气”，煮出来黏黏糯糯的，自带一股温柔的麦香。我喜欢用它搭配牛奶、坚果和一点水果，暖呼呼的一碗下肚，一个上午都能量满满。

它的绝技在于它富含的β-葡聚糖，一种可溶性膳食纤维。这东西一下肚，会变成胶状物，在胃肠道里形成一层保护膜，有效地延缓葡萄糖的吸收，让血糖不会像坐过山车一样骤升骤降。 对于像我这样有时会感到“食困”（饭后昏昏欲睡）的人来说，它真是提神醒脑的宝贝。

3. 小米：最暖心的“脾胃修复师”

在我脾胃最虚弱的那段时间，是小米粥拯救了我。

那时候，吃点硬的、油的就感觉不消化，腹胀难受。后来，我连续喝了一个星期的小米粥。熬出那层厚厚的“米油”，趁热喝下去，感觉一股暖流从喉咙一直熨帖到胃里，那种舒服，难以言喻。

中医说小米“和胃温中”，色黄入脾，是养胃气的上品。在我看来，它就像一个温柔的修复师，用它极致的温和与易消化，抚慰你疲惫不堪的脾胃。对于病后体虚、脾胃虚弱的人，或者消化能力较弱的老人和孩子，小米是当之无愧的“代参汤”。

4. 豆类家族：被低估的“营养宝库”

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！