日常养生常识 第26章 秋季养好生，冬天少病痛！老中医教你10个“黄金法则”

秋季养好生，冬天少病痛！老中医教你10个“黄金法则”，为健康过冬打下坚实基础

秋风送爽，也送来了养生的“黄金期”，现在做对，冬天感激你。

引言：一场秋雨一场寒，你的身体准备好了吗？

这几天，早上起床是不是感觉喉咙有点干？晚上睡觉时，脚丫子有点凉，不那么容易捂热了？走在路上，一阵风吹来，脖子不自觉地就想往衣领里缩一缩？

如果你有这些感觉，那就对了。这就是秋天在用它独特的方式，向我们发出信号。

俗话说：“一夏无病三分虚”。经过一个夏天高温湿热的“消耗”，我们的身体其实正处于一个需要修复和充能的阶段。而秋天，作为夏天和冬天之间的“承上启下”的关键季节，就是我们查漏补缺、储备能量，为迎接寒冬做准备的最佳窗口期。

中医经典《黄帝内经》早就点明了秋季养生的总纲领：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

看不懂？没关系，简单说就是：秋天，万物从生长的繁盛状态转向收敛、平静。我们要跟着天时，把夏天向外宣发的“心神”和“阳气”收回来，让身体内部变得平和、滋润、充实。

今天，我们就化繁为简，把这古老的智慧变成10件你我都能轻松做到的实事。只要你跟着做，就能夯实身体根基，大大减少冬天感冒、咳嗽、手脚冰凉、老病复发的几率！

---

第一件事：睡个“收敛觉”——早卧早起，比补药还管用

夏天可能还会熬夜追个剧，撸个串，但到了秋天，可不能再任性了。

· 为什么？ 秋主“收”，人体的阳气也要开始从体表向体内回收。睡眠，就是最好的“收敛”方式。晚上好好睡觉，就相当于把身体的能量（阳气）收回仓库封存起来，同时滋养阴液。

· 怎么做？

· 早卧早起：争取晚上10点半前进入准备睡觉的状态，11点前进入梦乡。这时候是三焦经和胆经休养的时候，对免疫力至关重要。早上6-7点起床，顺应阳气生发，你会感觉一整天都更清爽。

· 杜绝熬夜：熬夜最耗伤阴血，等于是在“透支”为过冬准备的能源储备。想想冬天没电的尴尬，现在还敢熬吗？

小贴士：如果失眠，睡前可以试试用温水泡泡脚，听听轻音乐，或者做几分钟腹式呼吸，把白天的烦心事“呼”出去。

---

第二件事：吃对“滋润餐”——会喝水不如会“吃水”

秋天最大的敌人就是——燥！你会感觉皮肤干、喉咙干、鼻子干、甚至大便也干。光靠猛喝水，效果不大，水穿肠而过，留不住。

· 为什么？ 秋燥伤肺，肺又主皮毛，开窍于鼻。所以秋天的干燥是从里到外的。我们需要吃一些能“生津润肺”的食物，把水分子牢牢锁在身体里。

· 怎么做？

· 多吃白色食物：中医认为白色入肺。梨、银耳、百合、山药、莲藕都是秋季宝。

· 推荐美食：

· 冰糖炖雪梨：润肺止咳的明星，适合有点干咳的时候。

· 银耳莲子羹：平价燕窝，每天一碗，滋阴润燥，皮肤水汪汪。

· 山药粥：健脾益肺，脾胃虚弱、容易腹泻的人尤其适合。

· 少吃辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、烧烤这些辛散的食物，秋天要少吃，因为它们会发散阳气，加重秋燥。

---

第三件事：学会“科学冻”——秋冻有讲究，不是人人可行

“春捂秋冻，不生杂病”这句话家喻户晓，但很多人都理解错了！“秋冻”是为了让身体慢慢适应寒冷，刺激免疫系统，而不是盲目地挨冻。

· 为什么？ 初秋可以适当冻一下，但到了深秋，尤其是寒露、霜降之后，早晚温差大，再盲目“秋冻”就等于给寒邪入侵打开了大门。

· 怎么做？

· “冻”对地方：可以适当让身体感受凉爽，但头、颈、腹、脚这四个关键部位一定要保暖。

· 看人下菜：孩子、老人、体质虚弱者、有心脑血管疾病的人，千万不要盲目秋冻，一定要根据气温及时增添衣物。

· 关键信号：觉得后背发凉，或者手脚冰冷了，就说明该加衣服了。

---

第四件事：穿上“保暖袜”——寒从脚底生，护脚是根本

我们的脚被称为人体的“第二心脏”，分布着众多穴位和经络。脚一冷，全身都暖和不起来。

· 为什么？ 脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且脚底的脂肪层薄，保温性差。寒气非常容易从脚底侵入，沿着经络上行，引起感冒、腹痛、痛经等。

· 怎么做？

· 及时穿袜：别再光脚穿凉鞋、拖鞋了。换上能包裹住脚踝的棉袜或羊毛袜。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！