日常养生常识 第27章 巧用“呼吸法”——清肺排浊，内在按摩

第十一件事：巧用“呼吸法”——清肺排浊，内在按摩

除了饮食和运动，还有一种随时随地都能进行的养生法——呼吸。秋天是养肺的黄金期，而肺主呼吸，主动调整呼吸节奏，是为肺做的最直接的“保养操”。

· 为什么？ 深长的呼吸不仅能增加肺活量，改善心肺功能，还能宣发肺气，将体内的浊气排出，吸入更多清气，同时安抚 nervous system，缓解秋愁。

· 怎么做？

· 腹式呼吸法：找个安静的地方，坐或躺皆可。一只手放在腹部。用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部像气球一样鼓起。然后屏住呼吸4-7秒。最后，用嘴巴非常缓慢地呼气，心里默数8秒，感受腹部向内收缩，将废气彻底排空。每天练习5-10分钟。

· “嘶”字诀：这是六字诀养生功中对应肺的功法。吸气后，缓缓吐气，同时从齿间发出“嘶——”的音，声音要轻、要长，感觉肺部的浊气随之而出。重复6次。

小贴士：清晨在空气清新的公园或窗前练习效果最佳。工作时感到头脑昏沉，做几次腹式呼吸，也能瞬间提神醒脑。

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第十二件事：抓住“阳光宝”——背对日光，采集阳气

秋天的太阳，没有了夏日的毒辣，变得温暖而和煦，这是大自然赐予我们最宝贵的“补药”。

· 为什么？ 中医认为，“背为阳，腹为阴”。人体背部有统领一身阳气的督脉和膀胱经。多晒背部，可以借助太阳的温热，直接补充我们体内的阳气，驱散积存的寒湿之气。

· 怎么做？

· 最佳时间：上午9-10点，或下午3-4点。此时的阳光紫外线偏弱，红外线较强，温暖柔和。

· 最佳姿势：背对太阳，可以一边散步，一边静静地站着，或者坐在椅子上阅读。晒到感觉背部温热融融，微微发热，甚至出了一层薄汗，即为最佳状态。

· 时长：一般15-30分钟即可，以身体舒适为度。

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第十三件事：警惕“秋瓜坏肚”——脾胃保暖，全年安稳

民间有句老话，“秋瓜坏肚”。这里的“瓜”指的是西瓜、甜瓜等寒性的瓜果。

· 为什么？ 夏季我们阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，但为了解暑，吃点寒凉瓜果无妨。入秋后，人体阳气开始内收，脾胃功能逐渐增强，但仍显娇弱。此时再大量食用寒凉的瓜果，极易损伤脾胃的阳气，导致腹痛、腹泻、食欲不振。

· 怎么做？

· 西瓜少吃：秋后的西瓜，更多是解馋，切莫当成主食大量食用。

· 水果优选：多选择当季的、性味更平和的 fruit，如苹果、葡萄、石榴、鲜枣等。

· 熟吃更佳：对于梨、苹果这类水果，如果肠胃敏感，可以蒸熟或煮熟了吃，既能保留营养，又能减弱其寒凉之性。

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第十四件事：打造“湿润窝”——内外兼润，拒绝干痒

外部的干燥环境会加剧我们身体的“秋燥”反应。因此，创造一个湿润的微环境至关重要。

· 为什么？ 现代人长时间待在空调房或暖气房（北方部分地区已开始供暖），空气湿度常常低于40%。这会使皮肤、鼻腔、喉咙的水分加速蒸发，即使内部调理得再好，也会感到不适。

· 怎么做？

· 加湿器是必备：在卧室和办公室使用加湿器，将湿度维持在50%-60%之间。记得定期清洗，防止细菌滋生。

· 绿色天然加湿：在室内养几盆绿植，如散尾葵、绿萝等，它们通过蒸腾作用能自然增加空气湿度。

· 湿毛巾法：睡前，在暖气片旁边或床头搭一条湿毛巾，是一个简单有效的应急方法。

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第十五件事：学会“偷个懒”——顺应天时，有时无为

秋天的“收”，不仅仅是身体的收，更是心神的收。这意味着，我们要学会给自己“减负”。

· 为什么？ 秋天气血由外转向内，人自然会比夏天更容易感到疲惫，这是身体在发出“需要休息”的信号。如果此时还像夏天一样拼命工作、熬夜、参加高强度社交，就是在逆天时而为，耗伤气血。

· 怎么做？

· 允许自己犯困：午后如果感到困倦，不妨小睡15-20分钟，这被称为“子午觉”，能快速充电，且不影响夜间睡眠。

· 减少无效社交：把时间和精力留给真正让自己放松和愉悦的人和事。安静的独处，看一本闲书，听一段音乐，是秋天最好的“充电宝”。

· 心态上“慢”下来：走路慢一点，说话缓一点，吃饭细一点。这种“慢”不是懈怠，而是一种与秋季“容平”之气相应的从容与安定。

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结语（续）：将养生融入生活的烟火气

看，养生并非高高在上的理论，也不是需要咬牙坚持的苦行。它就在你早睡的一个决定里，在你手中那碗温热的粥里，在你午后晒太阳的慵懒里，在你一次深长的呼吸里。

它是一场细水长流的滋养，是一次与身体四季轮回的默契合作。秋天，是大自然在喧嚣过后给予我们的一次沉淀和蓄能的机会。你为身体付出的每一分温柔，它都会在未来用百倍的精力与健康来回报你。

愿你这十件事，能如秋日里的暖阳和甘霖，滋养你的身心。从这个秋天开始，做一个懂得“收”藏智慧的人，从容、安康地走过四季，拥抱每一个充满活力的明天。

（再次提醒，个人体质有异，如有特定健康问题，请咨询专业中医师或医生进行个性化指导。）

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