日常养生常识 第11章 秋日发丝大逃亡？

凌晨的浴室，35岁的程序员王明盯着地漏处缠绕的发团，内心一片冰凉。入秋以来，他尝试了朋友圈所有的“生发秘方”——生姜擦头皮、高价生发仪、每天吃黑芝麻丸……结果头发掉得反而更多了，头顶已经隐约可见头皮。

中国健康促进与教育协会公布的数据显示，我国脱发人群已突破2.5亿，平均每6人中就有1人受脱发困扰。更令人震惊的是，超过65%的脱发患者曾使用过不科学的生发方法，其中秋季盲目“进补”导致毛囊损伤的案例增加40%。

“很多患者不是败给脱发，而是败给错误的治疗方法。”北京协和医院皮肤科主任医师孙秋宁指出，秋季本是正常生理脱发期，但过度治疗反而会破坏头皮环境。

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01 秋季脱发真相：自然现象还是健康警报？

头发有自己的季节律动

正常人每天脱落50-100根头发属于生理性脱发。秋季脱发稍多，是人体应对季节变化的正常反应。

中医理论认为“肺主皮毛”，秋季燥邪当令，易伤肺阴，皮毛失养故脱发增多。现代研究则发现，夏季紫外线强、出汗多，毛囊提前进入休止期，到秋季便集中脱落。

判断病理性脱发的三个信号：

· 每天脱发持续超过100根且持续3个月以上

· 头发明显变细软，新生发长不长就掉

· 头皮可见明显裸露区域

秋季脱发的特殊成因

湿度骤降：秋季空气湿度从夏季的70%以上骤降至30%-40%，头皮水分流失加快，毛囊干涸。

营养失衡：夏季食欲不振导致蛋白质、微量元素摄入不足，秋季在毛囊需要营养时“青黄不接”。

情绪波动：“悲秋”情绪影响内分泌，毛囊生长周期紊乱。

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02 五大“防脱邪术”，越治越秃的陷阱

邪术一：生姜擦头皮的灼伤风险

“生姜刺激血液循环”的说法广为流传，但现代医学证实生姜中的6-姜酚会抑制毛发生长。上海瑞金医院的研究显示，6-姜酚可能通过诱导毛囊真皮**细胞凋亡而抑制毛发生长。

更危险的是，很多人用力过猛导致头皮破损，引发毛囊炎。一位28岁女性用生姜擦头后出现大面积头皮红肿，脱发反而加剧。

邪术二：过度清洁的恶性循环

秋季头皮干燥，但很多人误以为出油导致脱发，于是频繁使用强力控油洗发水。实际上，过度清洁会破坏头皮油脂平衡，刺激皮脂腺分泌更多油脂。

正确的做法是选择温和的氨基酸洗发水，洗头频率控制在2-3天一次。水温不宜过高，避免刺激头皮。

邪术三：迷信高价生发仪

各种激光生发梳、生发头盔价格从千元到万元不等，但大部分缺乏临床数据支持。美国FDA仅批准特定波长（650-670nm）的低强度激光用于治疗雄激素性脱发，且需要持续使用6个月以上才可能见效。

很多消费者购买后难以坚持，或选购了不符合标准的设备，既浪费钱财又延误治疗时机。

邪术四：盲目补充黑芝麻

“黑色食物补头发”是典型的中医理论误读。黑芝麻确实富含微量元素，但每100g黑芝麻含脂肪46g，过量食用会导致脂溢性脱发加重。

一位32岁男性连续三个月每天食用黑芝麻丸，结果头皮出油严重，毛囊堵塞，脱发量翻倍。

邪术五：滥用生发偏方

用啤酒洗头、抹避孕药水、擦大蒜汁……这些网络偏方不仅无效，还可能引起接触性皮炎。广州中山大学附属第三医院皮肤科统计显示，因偏方导致头皮损伤的患者占脱发门诊的15%。

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03 中医辨证，秋季脱发分型论治

中医治疗脱发强调“察其源，辨其证”，不同体质需要完全不同的方案。

气血两虚型：女性最常见

辨证要点：头发稀疏干燥，面色萎黄，乏力心悸，月经量少。

治疗原则：益气养血，滋肾填精。

推荐方剂：八珍汤加减。党参15g、白术10g、茯苓15g、当归12g、川芎10g、熟地15g。

食疗方案：阿胶枣杞汤。阿胶10g（烊化）、红枣10枚、枸杞15g、鸡蛋1个，补血养发。

肝肾不足型：中老年人多见

辨证要点：头发枯黄早白，头晕耳鸣，腰膝酸软。

治疗原则：滋补肝肾，填精生发。

推荐方剂：七宝美髯丹加减。何首乌15g、菟丝子12g、当归10g、枸杞12g、牛膝10g。

食疗方案：黑豆核桃粥。黑豆30g、核桃仁15g、大米50g，滋阴补肾。

湿热上蒸型：脂溢性脱发

辨证要点：头发油腻，头皮瘙痒，多伴痤疮、口臭。

治疗原则：清热利湿，健脾祛浊。

推荐方剂：萆薢渗湿汤加减。萆薢15g、薏苡仁30g、黄柏10g、赤茯苓15g。

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