日常养生常识 第10章 秋燥便秘别乱来！这5个“通便邪术”正在摧毁你的肠道

深夜的卫生间里，42岁的张女士又一次经历着痛苦的挣扎。自从入秋以来，她尝试了朋友圈所有的“通便妙招”——每天喝8杯水、吃大量香蕉、甚至服用网红小粉丸……结果便秘反而越来越严重，不得不依赖开塞露才能勉强排便。

我国便秘患病率高达3%-17%，其中秋季因气候干燥，便秘就诊人数增加40%以上。更令人担忧的是，超过七成便秘患者曾尝试不科学的通便方法，导致问题从偶尔便秘发展为慢性疾病。

北京协和医院基本外科主任医师林国乐指出：“近年来因滥用泻药导致‘结肠黑变病’的患者显着增加，这些看似有效的‘通便邪术’正在悄悄破坏肠道功能。”

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01 秋季便秘：不只是“缺水”那么简单

很多人简单地将秋季便秘归咎于“秋燥缺水”，但真相远非如此简单。

便秘的三种类型，你是哪一种？

弛缓性便秘：最常见类型，约占便秘患者的60%。因肠蠕动减弱导致，常见于老年人、久坐族。表现为排便无力、便质松软但排出困难。

痉挛性便秘：因精神压力、焦虑导致肠道痉挛，约占25%。典型症状为腹部胀痛、排便呈颗粒状（羊粪状），常与肠易激综合征相关。

直肠性便秘：因忽视便意、排便时间不规律导致直肠敏感性降低，约占15%。特点是排便次数少、每次排便量多且干硬。

秋季便秘的特殊性

中医认为“肺与大肠相表里”，秋季燥邪易伤肺阴，肺失宣发肃降，进而影响大肠传导功能。这就是为什么秋季便秘往往伴有皮肤干燥、咽干咳嗽等肺系症状。

现代医学研究发现，秋季日照时间缩短会影响血清素分泌，而肠道是人体最大的血清素合成器官（约90%的血清素在肠道产生），血清素不足会直接导致肠蠕动减缓。

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02 五大“通便邪术”，越治越堵的陷阱

邪术一：盲目大量饮水

“每天八杯水”是流传最广的健康建议之一，但对便秘未必有效。过量饮水可能加重肾脏负担，甚至导致电解质紊乱。

真相是：只有体内缺水导致的便秘才需要多喝水。对于其他类型的便秘，单纯增加饮水量效果有限，甚至可能因为稀释消化液而加重问题。

邪术二：香蕉通便迷信

未熟透的香蕉含有大量鞣酸，这种物质具有收敛作用，反而会加重便秘。即使熟透的香蕉，其膳食纤维含量（1.2g/100g）也低于很多其他水果（如苹果2.4g/100g）。

香蕉中的钾含量较高，适合腹泻后补充电解质，但对便秘帮助有限。猕猴桃、火龙果、西梅是更好的通便水果选择。

邪术三：滥用泻药和清肠产品

网红“小粉丸”、减肥茶、清肠保健品等往往含有蒽醌类泻药成分（如番泻叶、芦荟大黄素），长期使用会导致：

· 结肠黑变病（肠道黏膜变黑）

· 泻药依赖性便秘（肠道神经损伤）

· 电解质紊乱（低钾血症等）

日本胃肠病学会统计显示，连续使用刺激性泻药超过6个月的患者中，80%出现泻药依赖。

邪术四：极端饮食法

“只吃蔬果不吃主食”、“无油饮食”等极端方法会破坏肠道菌群平衡。油脂是肠道润滑剂，完全无油饮食反而可能加重便秘。

一位28岁女性为减肥实行无油饮食，结果导致严重便秘，需要人工取便。恢复适量健康油脂（如橄榄油、亚麻籽油）后症状明显改善。

邪术五：盲目补充膳食纤维

膳食纤维需要充足水分才能膨胀起效，否则可能像干燥的海绵堵塞下水道一样加重便秘。突然大量增加纤维摄入还可能导致腹胀、腹痛。

正确的做法是循序渐进增加纤维，同时保证足够饮水。可溶性纤维（燕麦、豆类）与不溶性纤维（麦麸、芹菜）需要均衡摄入。

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03 中医辨证，秋季便秘分型论治

中医治疗便秘强调“辨证论治”，不同体质需要完全不同的方案。

阴虚肠燥型：秋燥最常见的便秘

辨证要点：大便干结如羊粪，口干咽燥，手足心热，舌红少苔。

治疗原则：滋阴润肠，增液行舟。

推荐方剂：增液汤合润肠丸加减。玄参15g、麦冬12g、生地黄15g、火麻仁10g、杏仁10g。

食疗方案：银耳杏仁羹。银耳20g、甜杏仁15g、冰糖适量，炖至黏稠。滋阴润肺，润肠通便。

气虚失运型：老年人和久坐者常见

辨证要点：虽有便意但临厕努挣乏力，挣则汗出短气，便后疲乏，面色苍白。

治疗原则：益气润肠，健脾升阳。

推荐方剂：黄芪汤加减。黄芪30g、陈皮10g、火麻仁15g、白蜜10g。

食疗方案：黄芪苏麻粥。黄芪20g、紫苏子10g、火麻仁10g、粳米50g，煮粥食用。补气健脾，润肠通便。

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