重生1990初中我当体育特长生 第5章 针对性训练

1997 年 1 月，严寒笼罩着整个北京城，温度骤降至零下十几摄氏度。寒风凛冽刺骨，仿佛要将人的血液都冻结。而我，则孤零零地伫立在空旷寂寥的田径场上，周围一片白茫茫，只有那冰冷坚硬的塑胶跑道显得格外醒目刺眼。

我呼出一口热气，但这口热气转眼间就变成了一团白雾，迅速在空中弥漫开来，并很快凝结成一层薄薄的冰霜。就在这时，脑海里突然响起一个冷冰冰的电子音——“今日训练目标：有氧基础强化，距离 20 公里，配速 4:30\/公里”。

听到这个声音后，我不禁深吸一口气，然后慢慢吐出，以此来平复自己紧张激动的心情。与此同时，不远处的终点处，李维正高举着心率带等待着我。只见她身上穿着一件厚厚的羽绒服和一条紧身运动裤，头上戴着一顶毛茸茸的帽子，脸上还围着一条围巾，只露出一双明亮如星辰般闪烁的眼睛以及被寒风吹得通红的鼻尖。尽管天气如此寒冷恶劣，但她依然坚定地守在那里，一动不动，宛如一座雕塑一般。

当我开始起跑的时候，李维便紧跟着我一起奔跑起来，并且不断用手中的秒表记录下每一圈所用的时间。同时，她也会时不时地提醒我要把心率控制在 150-160 次\/分钟之间，还要尽量保持平稳均匀的呼吸频率。就这样，我们两人一前一后地在跑道上疾驰着……

不知不觉间，已经跑完了 12 圈。此时，我突然感觉到左腿膝盖部位传来一阵轻微的紧绷感，这种不适感虽然并不强烈，但却让我心生警惕。果然，没过多久，那个熟悉的电子音再次在我脑海中响起——“膝关节压力值 8.7（正常≤8.0），建议降低配速至 4:40”。

收到系统发出的警告信息之后，我不敢有丝毫耽搁，连忙调整跑步的节奏步伐。然而，这一切并没有逃过李维敏锐的目光。她察觉到了我的异样，立刻加快脚步朝我跑来，然后停下脚步，一脸关切地看着我问道：“怎么啦？是不是身体哪里不舒服啊？”

她立刻蹲下检查：没有肿胀，可能是昨天力量训练深蹲重量加太多了。她转身对场边的队医喊，拿冰袋和肌效贴！

处理完膝盖后，李维从抽屉里拿出一本厚厚的训练日志，翻开其中一页仔细查看起来。“嗯……”她轻声呢喃着，目光落在某一行数据上，眉头微微皱起，“最近这段时间力量训练时下肢承受的负荷有些过大了啊。这样下去可不行，得调整一下计划才行。”说着，她拿起笔，在旁边写下一行小字：明日起将重量减少至 80%，同时增加核心稳定性方面的训练项目。

接着，李维又在本子上新开了一个空白页，并迅速地绘制出一张全新的表格。只见她一边填写各项训练内容和具体要求，一边自言自语道：“根据系统给出的建议，可以利用瑞士球来辅助完成平板支撑动作，每天安排三组练习，每组持续两分钟即可。如此一来，既能有效地增强腰腹部肌群的力量，又有助于缓解膝盖所受到的压力。”

午后时分，阳光透过窗户洒进宽敞明亮的力量房中。我按照李维制定好的方案，静静地躺在那颗圆滚滚、软绵绵的瑞士球上。而李维则屈膝跪地，蹲守在我的双脚边上，紧紧握住我的双腿以确保其处于稳定状态。

“注意哦！一定要把核心部位收拢起来，千万不要让腰部塌陷下去。”李维耐心地提醒着我，同时伸出右手食指，轻轻抵住我的腹部中央位置，引导我去体会那种深层次肌肉收缩发力的感觉，“很好就是这样，继续保持住这个姿势......”就在这时，一滴晶莹剔透的汗珠顺着我的脸颊滑落下来，恰好掉在了李维乌黑亮丽的秀发顶上，但此时此刻的我，脑海里却不由自主地浮现出奥运会前夕，她帮我按摩大腿时的情景——那时候的她，操作手法还略显生疏稚嫩；然而时至今日，经过长时间的学习与实践积累，如今的她已然摇身一变，成为了一名能够精确无误地找准每一块肌肉并施展出专业技法的“邵指导专属理疗师”啦！

二月的昆明，阳光明媚却又带着丝丝寒意。在这里，我们正在接受一场艰苦卓绝的高原集训。而就在这个时候，神秘的系统竟然悄然开启了“低氧适应模式”！

每天天还没亮透的时候——确切地说是凌晨五点钟，我就会与李维一同背起沉甸甸的氧气袋，踏上攀登海拔 1890 米西山的征程。一路上，李维总是迈着轻盈的步伐走在前方，仿佛这片高地对她来说只是小菜一碟。

“系统说了，这次高原训练就是要将咱们体内红细胞的携氧能力提高百分之十五哦！瞧你现在这体脂率都已经降到百分之六啦，状态好得很呐！”李维兴奋地说着，脸上洋溢着灿烂的笑容。

然而此刻的我却是气喘吁吁、上气不接下气，只能勉强回应道：“那……你怎么样啊？每天陪着我一起爬坡，你自己连专门针对个人项目的训练时间都没有了吧？”

听到我的话，李维停下脚步回过头来，微微一笑说道：“哎呀，别担心嘛！我可是你们的教练呀，又不是什么专业运动员。反倒是你呀……”说着，她伸出手指向我身后背包里露出一角的秒表，继续说道：“看看看，今天你爬山所用的时间可比上个星期整整快了四十七秒钟呢！系统可都帮你记录下这些宝贵的进步点数咯！”

傍晚时分，夕阳西下，余晖洒落在低氧实验室里，给整个房间染上一层淡淡的金色光辉。我静静地站在跑步机前，脸上戴着厚厚的面罩，准备开始今天的间歇跑训练。

随着跑步机缓缓启动，我逐渐加快速度，进入状态。与此同时，头顶上方的大屏幕亮起，显示出各项数据指标。这是一套先进的运动监测系统，可以实时追踪并分析我的心率、呼吸频率以及血氧饱和度等关键参数。

“当前 92%，建议维持这个强度 30 分钟，以促进促红细胞生成素的分泌。”系统发出清脆而坚定的提示音。听到这里，我调整步伐和呼吸节奏，让自己保持稳定。

一旁的监控台前坐着李维，他专注地盯着屏幕上不断跳动的数据曲线，不时记录着一些重要信息。突然，他兴奋地喊道：“快看！这次的血乳酸峰值比上次低了 0.3mmol\/L，这意味着你的身体对于低氧环境的适应性有了显着提升啊！”

自从三月初回到北京以来，经过这段时间高强度的训练，我的体能状况越来越好。就在最近一次的 1500 米测试中，我跑出了惊人的 3:31.98 的好成绩——距离室内世锦赛的夺牌线仅有一步之遥！

当看到成绩单时，李维激动得像个孩子一样，紧紧抱住我的测试报告原地转了一个大圈圈，嘴里还念叨着：“哇塞！按照目前的趋势发展下去，系统预测你完全有可能在即将到来的室内世锦赛中突破 3:31 的大关！哈哈，看来我之前还是有点太保守啦，原本以为最多也就跑到 3:32 而已……”