赔率之外 第148章 优化训练动作

最关键的是，林砚特意标注了 “10-20 勒克斯” 的亮度范围。这个数值并非他随意设定，而是经过了精心的研究与计算。他专门查阅了《运动视觉训练指南》和《眼科临床生理学》等专业资料，资料中明确指出，10-20 勒克斯的亮度相当于夜间路灯下树荫处的光线强度，与夜间足球比赛中部分光线较暗区域的亮度相近，这个亮度范围既能有效刺激眼部的明暗适应机制，达到训练效果，又不会因为光线过强对视网膜造成伤害，或因光线过弱导致眼部过度疲劳。为了让赵磊能准确控制灯光亮度，他还在备注中详细说明了如何测量和调节亮度：“可使用手机下载专业的亮度测量 APP（如‘亮度计’‘光影测量仪’等），在暗室中按照 APP 提示进行校准后，将灯光亮度调节至 10-20 勒克斯范围；若没有测量工具，可通过视觉感受判断，当灯光亮度达到‘能看清物体轮廓，但无法看清细节纹理’的程度时，大致接近该亮度范围。”

林砚还考虑到了训练过程中可能出现的问题及应对措施。他写道：“训练过程中，若出现眼睛干涩、酸胀、流泪等不适症状，应立即停止训练，闭目休息 5 分钟，并用温热的毛巾敷眼 2 分钟，缓解眼部不适；若不适症状持续或加重，需及时就医检查，调整训练计划。” 他还特别提醒：“暗室环境需保持安静，避免外界光线干扰（如关闭门窗、拉上窗帘、熄灭其他光源），同时保持室内空气流通，避免因缺氧导致头晕、乏力等症状，影响训练质量。”

写完这些内容后，林砚并没有立刻进行下一项训练的制定，而是反复检查了好几遍 “明暗适应训练” 的所有内容。他逐字逐句地阅读，核对每一个时间节点、每一个数值、每一个步骤，生怕出现任何疏漏。他甚至在脑海中模拟了赵磊执行训练的全过程，从准备工作到训练实施，再到训练后的放松，确保整个流程顺畅、合理、安全。

台灯的光线依旧柔和，照亮了林砚专注的侧脸。他的手指在键盘上轻轻敲击，对 “明暗适应训练” 的内容进行了最后的调整与完善。他知道，这份训练计划中的每一个细节，都可能影响到赵磊的训练效果和眼部健康，所以他必须做到万无一失。窗外的夜色更浓了，偶尔有汽车驶过的声音传来，但这丝毫没有影响林砚的专注。他的心中只有一个念头：一定要为赵磊打造出最完美的训练计划，帮助他克服夜间比赛视力不佳的问题，让他在足球场上绽放出更耀眼的光芒，朝着自己的梦想稳步前行。

对于 “眼部与门将技术结合训练”，林砚更是倾注了大量心血。他先是详细描述了白天设计的训练场布局和训练流程，包括发球点的设置、发球类型的选择、赵磊需要完成的动作等，然后在此基础上补充了训练难度递进方案。初期（第 1-2 周）的训练方案主要是让赵磊熟悉训练模式，所以选择 “2-3 个固定发球点，发球类型以不旋转的高球和地滚球为主”，要求也相对宽松，“在球发出后 2 秒内说出旋转方向和来球角度，再进行扑救动作，每轮训练 10 次，每天 2 轮”。

到了中期（第 3-4 周），训练难度逐渐提升，林砚将发球点增加至 4 个，还加入了 “顺旋、逆旋弧线球”，要求赵磊 “在 1.5 秒内完成判断并行动”，训练量也有所增加，“每轮训练 12 次，每天 2 轮”。为了模拟比赛中的真实场景，他还安排 “1-2 名队员在门前缓慢跑动，模拟简单干扰场景”，让赵磊提前适应有干扰的比赛环境。

后期（第 5 周及以后）的训练则更加贴近实战，林砚不仅保持 4 个发球点随机切换，还将 “发球速度提升 20%”，要求赵磊 “在 1 秒内完成判断与扑救”，训练量增加到 “每轮训练 15 次，每天 2 轮”，门前干扰的队员也增加到 3-4 名，且跑动速度变为正常速度。他希望通过这样循序渐进的训练，逐步提升赵磊在复杂比赛环境中的动态视力和判断能力，让他在真正的比赛中能够从容应对各种情况。

“专家评估” 模块的整理相对轻松，林砚将字体颜色切换为黑色 —— 黑色代表着严谨与权威，符合专家评估的性质。他先输入 “三、专家评估建议”，然后分点列出之前咨询眼科专家和运动康复专家的建议。眼科专家建议 “每月带赵磊进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底、眼轴长度等项目”，林砚特意将这些检查项目加粗，提醒自己按时带赵磊去检查；还强调 “避免在眼部有炎症（如结膜炎、角膜炎）时进行高强度眼部训练，需待炎症完全康复后再逐步恢复训练”，他知道眼部炎症期间进行高强度训练，不仅会影响训练效果，还可能加重炎症，必须严格遵守。

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