你是我最好的归宿 第159章 康复

接下来几天，日子仿佛被调慢了节拍，却又在一种规律的重复中悄然流逝。

白羽的脚踝如同一个缓慢降温的熔炉，肿胀在以肉眼可见的速度消退，皮肤上的泛红也逐渐被正常的肤色取代。那恼人的、持续的胀痛感，终于让步于一种更深层的、运动后般的肌肉酸痛，以及活动时韧带被轻微牵拉的独特感觉。

凌雨留下的那本体育康复杂志，被白羽翻来覆去看了好几遍。他开始理解那些专业术语背后的逻辑，明白了为何受伤初期需要制动冰敷，为何现在可以开始进行无负重的活动度训练。

知识像一束光，驱散了因未知而产生的焦虑。

“哥，今天感觉怎么样？”白玉每天醒来第一件事，依旧是仔细检查他的脚踝，冰蓝色的眼眸像最精密的扫描仪。

“好多了，”白羽这次说的是实话，他尝试着主动、缓慢地转动脚踝，虽然角度还受限，伴随着细微的酸胀，但已经没有了那种尖锐的警告信号，“你看，可以动了。”

白玉屏住呼吸，看着哥哥脚踝那缓慢却稳定的画圈动作，眼中瞬间迸发出惊喜的光芒，像是看到了最了不起的奇迹。

“真的！太好了！”他几乎要欢呼起来，随即又立刻按住白羽的腿，“慢点慢点，别太急！”

他的担忧与喜悦交织，构成了一幅生动而温暖的画面。

这天下午，凌雨没有课。他回到宿舍后，没有像往常一样立刻坐下，而是走到了白羽床边。

“感觉如何？”他问，目光落在白羽已经拆掉大部分绷带、只留着轻薄支撑护具的脚踝上。

“肿胀基本消了，活动时有牵拉感，但不疼。”白羽如实汇报，语气不自觉地带上了点像对医生陈述病情的郑重。

凌雨点了点头，似乎对这个进展并不意外。他拿出手机，操作了几下，然后递给白羽。

屏幕上是一个简洁的文档，标题是《踝关节韧带损伤（Ⅰ-Ⅱ度）早期康复训练计划》。

白羽愣了一下，接过手机，仔细看去。

文档里详细列出了几个阶段的训练动作，从最基础的、坐姿下的脚踝主动活动度训练（勾脚尖、绷脚背、内外翻、画圈），到利用毛巾的足底抓握练习，再到后期加入弹力带的无负重抗阻训练……每个动作都有配图示意、次数组数要求，甚至还有注意事项。

计划清晰，循序渐进，专业得让他咋舌。

“这……”白羽抬起头，看向凌雨，一时不知该说什么。这份计划的价值，远超一瓶冷冻喷雾或一句提醒。

“参考了一些文献和案例，”凌雨的语气依旧平淡，仿佛只是分享了一份普通的课堂笔记，“适合你目前的情况。从第一阶段开始，动作要慢，幅度以不引起锐痛为限。每天完成，记录感受。”

他没有问“你要不要”，而是直接给出了方案。这是一种建立在洞察和信任基础上的直接。

“我明白了，”白羽握紧了手机，冰蓝色的眼眸里闪烁着决心，“谢谢，凌雨。”

凌雨摆了摆手，没再说什么，回到了自己的座位。

从那天起，白羽的“康复训练”正式提上日程。

宿舍里多了一道新的风景。

白天，当宿舍只有他一人时，他会严格按照计划，坐在床边或椅子上，一丝不苟地完成那些看似简单却至关重要的动作。

勾脚尖，感受小腿前侧肌肉的收缩和脚踝前侧的牵拉。

绷脚背，体会小腿后侧的紧绷感。

极其缓慢地、控制着进行内外翻和画圈，探索着脚踝目前所能达到的活动边界。

每一个动作都做得很慢，很专注。他能清晰地感觉到韧带和肌肉在重新学习如何协同工作，那种细微的、来自身体深处的反馈，让他对康复有了更具体的感知。

起初，活动范围很小，稍微加大角度，那种熟悉的牵拉感就会变得明显，提醒他界限所在。他没有强求，只是耐心地、一次又一次地，在那个安全的范围内重复。

汗水有时会因为他过于专注而渗出额角，不是因为累，而是因为那种全神贯注与身体对话的紧张。

白玉下课回来，便会成为他最积极的“教练”和观众。

“哥，这个角度比早上又大了一点！”他会蹲在旁边，眼睛亮晶晶地观察着，给出积极的反馈。

“累了就休息一会儿，别勉强。”他也会及时递上水，用毛巾帮他擦汗，心疼地叮嘱。

他的存在，让这本可能有些枯燥的重复训练，充满了被见证、被鼓励的暖意。

凌风看到他在训练，通常会沉默地看一会儿，然后可能顺手把他桌子附近可能绊脚的东西挪开，或者在他训练结束后，递给他一个洗好的水果。行动永远先于语言。

凌雨则偶尔会在白羽训练时，投来一瞥。他不发表意见，只是确认白羽的动作符合规范，没有冒进。他那沉静的目光，本身就像一种无声的监督和认可。

几天后，白羽已经可以比较流畅地完成第一阶段的全部动作，活动范围有了明显的改善。他开始尝试凌雨计划中提到的，用毛巾进行足底抓握练习，感受着足底细小肌肉的激活。

他不再焦躁于何时能重返球场。

因为每一天，他都能从身体细微的变化中，感受到实实在在的进步。脚踝不再是一个需要小心翼翼避开的脆弱部位，而是一个正在努力修复、重新变得强健的伙伴。

这种掌控感，这种通过自身努力一点点夺回失地的过程，带来了一种奇异的、沉静的力量。

晚上，他依旧会和白玉挤在一张床上相拥而眠。疼痛不再是主题，取而代之的是一种劫后余生般的安宁与相互依存的温暖。

他知道，康复的路还很长，后面还有更挑战性的阶段。

但此刻，在这间充满了支持与理解的宿舍里，在这日复一日、看似单调却意义非凡的重复训练中，他找到了一种新的、稳定的内心节奏。

这节奏，与脚踝缓慢画出的圆圈同步，与呼吸同步，与身边人的关怀同步。

它告诉他，慢下来，没关系。

脚踏实地，一步一个刻度地前行，本身就是一种强大。

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