日常养生常识 第19章 养生小动作，坚持就能见大效果

养生十个小动作，坚持就能见大效果

清晨六点，晨光熹微，小区的中心花园里已经有不少晨练的老人。73岁的陈大爷不跑步、不打拳，只是在梧桐树下悠闲地做着几个小动作——时而抬手梳头，时而闭目转眼，动作如行云流水，神情安详自在。路过的人都会忍不住多看他几眼，因为这副闲适的模样，在这个快节奏的时代实在难得。

"陈大爷，您这练的什么功啊？看着真舒服。"刚搬来的小李忍不住驻足询问，他是一名程序员，长期伏案工作让他的颈椎时常发出抗议。

陈大爷笑呵呵地停下动作："哪是什么功，就是几个养生小动作，我坚持了十几年咯！要说有什么特别，就是贵在坚持。"

一个月后，小李也半信半疑地跟着做起来。令他惊喜的是，多年的颈椎不适居然缓解了大半。他逢人便夸："真是神了，几个小动作，比推拿还管用！现在上班时我也会抽空做两下，整个人都轻松多了。"

这些看似简单的小动作，其实蕴含着深厚的中医养生智慧。北京中医药大学养生康复系主任指出："每天十分钟，胜过补药一堆。这些动作虽然简单，但贵在能疏通经络、调和气血。"现代医学研究也证实，科学的小动作能激活人体自愈能力，促进血液循环，改善亚健康状态。

晨起梳头：唤醒一天好精神

古人云："发为血之余，一日百梳不为过。"这句话在现代科学中也能找到依据。头部是人体经络汇集的重要部位，遍布着近百个穴位。

70岁的退休教师王奶奶就是最好的例证。她坚持每天梳头五分钟，如今头发依然乌黑浓密，让同龄人羡慕不已。"其实我从50岁就开始有白发了，"王奶奶坦言，"后来在中医建议下开始坚持梳头，不仅白发少了，连记忆力都变好了。"

正确做法：

选一把宽齿木梳或牛角梳，从额前发际线开始，顺着经络走向，由前往后梳到颈后发际线。力度要适中，以头皮微微发热为宜，每组36下，早晚各一次。特别注意要梳到头皮，而不是只梳头发。

专家解析：

坚持梳头能促进头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，不仅预防脱发白发，还能提神醒脑，缓解头痛。特别是对于经常用脑的上班族，梳头能有效缓解大脑疲劳。

转眼运动：电脑族的护眼妙招

在数字化时代，眼睛的负担越来越重。32岁的程序员小张深有体会，他每天对着电脑超过10小时，眼睛经常干涩难受，视力也在逐年下降。在眼科医生建议下，他开始做"运目功"，一个月后症状明显缓解。

"现在每到下午三点，我就会起身做眼保健操。"小张说，"同事们看到效果后，也都跟着学起来了。我们部门还专门设置了'护眼时间'。"

具体步骤：

闭上眼睛，让眼球顺时针转动9圈，再逆时针转动9圈。注意要转到位，让眼肌得到充分拉伸。然后快速搓热双手，用掌心敷眼1分钟，感受掌心的温热传入眼底。最后走到窗边，极目远眺绿色的植物或远处的风景。

科学依据：

这个小动作能有效锻炼眼外肌，促进房水循环，缓解视疲劳，预防近视加深。特别适合学生、程序员、文案工作者等长时间用眼的人群。眼科专家建议，每用眼45分钟，就应该做一次眼保健操。

叩齿吞津：固齿健肾的秘方

《养生十六宜》中明确指出："齿宜常叩。"这个古老的养生方法，在现代依然发挥着神奇的功效。81岁的李爷爷就是最好的证明，他至今一口好牙，啃起苹果毫不费力，他的秘诀就是每天叩齿。

"我40多岁时牙齿就开始松动，"李爷爷回忆道，"后来坚持叩齿，现在还能吃坚果。"更让人惊讶的是，李爷爷的体检报告显示他的骨密度相当于60岁的人，医生都说这是个奇迹。

具体方法：

清晨醒来，先静心凝神，让身体完全放松。然后上下牙齿轻轻叩击36下，注意力度要均匀。待口中产生津液，分三次缓缓咽下，想象着这些津液滋润着五脏六腑。

养生原理：

叩齿能刺激牙周膜，增强牙槽骨密度；吞津能促进消化液分泌，帮助消化吸收。中医认为"肾主骨，齿为骨之余"，叩齿还能间接补肾填精。现代研究也发现，唾液中含有多种酶类，具有消炎、解毒的作用。

揉搓耳朵：强肾健体的小窍门

中医理论认为"肾开窍于耳"，耳朵就像是倒置的胎儿，对应着全身的脏腑器官。按摩耳朵就相当于在做全身保健。

45岁的张女士曾经因肾虚导致腰酸背痛，晚上起夜频繁，严重影响睡眠质量。在朋友推荐下，她开始坚持搓耳，半年后症状明显改善。"现在不仅腰不酸了，连听力都变好了。"张女士开心地说。

详细手法：

先将双手掌心快速搓热，立即覆盖双耳，前后揉搓至耳廓发热。然后用拇指和食指捏住耳尖向上提拉18次，再向下拉扯耳垂18次。最后用食指指腹轻轻按压耳窝内的各个穴位。

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