日常养生常识 第18章 做好这10点，助您健康过秋天

清晨的公园里，薄雾还未完全散去，65岁的退休教师李阿姨已经对着手机视频，认真地练习着"秋日养生操"。她的动作舒缓而流畅，与秋日晨光相得益彰。不远处，她的老友张大爷正坐在长椅上，大口吃着油条配豆浆，面前的塑料袋里还装着两个肉包子。

"老张啊，秋天可不能这么吃，要防秋燥！"李阿姨做完一套动作，走过来关切地劝说道。

张大爷不以为然地摆摆手："哪有那么多讲究？我几十年都这么过来的，不也活得好好的！"

结果没过两周，张大爷就因为严重的秋燥咳嗽和便秘，不得不去了医院。诊室里，主治医生看着检查报告，无奈地摇着头："每年秋天，门诊里像张大爷这样的患者都要增加三成以上。其实只要掌握正确的养生方法，很多秋季常见病都能避免。"

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01 懂得"秋冻"真谛：保暖有讲究

别急着添厚衣

"春捂秋冻"这句古训流传千年，但现代人往往只知其然，不知其所以然。北京市中医药大学养生康复系主任王教授解释道："'秋冻'的本质是让身体逐步适应气温变化，而不是让人挨冻。这是一个循序渐进的过程，关键在于'适度'二字。"

科学实施"秋冻"的正确做法：

· 分层穿衣：早晚添件薄外套，中午气温升高时可随时脱下。建议选择透气性好的材质，如纯棉、真丝等。

· 重点防护：特别要保护好三个关键部位：

腹部：脾胃所在，受凉易导致消化不良

脚部："寒从脚起"，宜穿棉袜保暖

背部：督脉所在，护背就是护阳气

· 特殊人群：老年人、体弱者可在清晨出门时戴条薄围巾，保护颈项部位。这个部位有很多重要穴位，受凉易引发感冒。

保暖要适度

"骤冷骤热最易感冒。"王教授继续解释道，"秋天穿衣要像剥洋葱，一层一层，方便随时调节。现在很多办公楼、商场室内外温差大，这样的穿衣方式更能适应环境变化。"

真实案例：42岁的赵先生自认身体强壮，坚持"秋冻"却反复感冒。后来发现，问题出在他早晚骑电动车时穿得太单薄。在医生建议下，他改成在办公室常备一件外套，路上穿防风风衣，这个秋天感冒再没犯过。

专业建议：

· 室内外温差超过8℃时，要及时增减衣物

· 老年人可在腰间佩戴腹围，既保暖又不影响活动

· 选择高领或立领衣物，保护大椎穴

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02 润肺防燥是首要：水要这样喝

学会"喝"秋天

秋天最大的特点就是"燥"。北京协和医院营养科主任医师指出："秋季补水是个系统工程，不能只靠喝水，要懂得'吃水'、'用水'的智慧。"

科学补水良方：

· 晨起第一杯：温水250ml，可加少许蜂蜜（糖尿病患者慎用）。这杯水要小口慢饮，既能补充夜间流失的水分，又能唤醒消化系统。

· 上午黄金时段：9-11点之间要主动饮水，这是脾胃经当时，补水效果最佳。建议每隔1-2小时饮用150ml温水。

· 下午滋养时段：煮一壶梨水或银耳汤，既能补水又能润燥。梨水要带皮煮，银耳要煮出胶质。

· 晚间安神时段：睡前1小时喝杯温牛奶，既能补水又能助眠。注意不要临睡前喝，以免起夜影响睡眠。

润肺食物要常备

明星润肺食材详解：

· 雪梨：生吃清热，熟吃润肺。其中富含的膳食纤维和天然糖分，能有效缓解秋燥。

· 银耳：被誉为"平民燕窝"，富含银耳多糖，滋阴润燥效果显着。

· 百合：清心安神，润肺止咳。特别适合秋燥引起的干咳和失眠。

· 山药：补脾益肺，适合秋季平补。其中的黏液蛋白对呼吸道黏膜有保护作用。

实用食谱：银耳雪梨羹

· 材料：银耳半朵（提前泡发）、雪梨一个（去皮切块）、枸杞10粒、冰糖适量

· 做法：银耳撕成小朵，与雪梨同放入砂锅，加水适量，慢火炖煮1小时，最后加入枸杞再煮10分钟

· 用法：每天一小碗，连续食用一周，秋燥症状明显改善

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03 睡眠调整要及时：早睡早起身体好

跟着太阳作息

《黄帝内经》明确指出："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"这句流传千年的养生智慧，在现代科学中也能找到依据。

科学解释：

· 顺应自然节律：秋季昼短夜长，早睡符合自然规律。晚上9-11点（亥时）是三焦经当令，最宜入睡。

· 利用优质空气：早晨5-7点（卯时）空气最清新，此时起床活动，能吸收更多负氧离子。

· 遵循阴阳消长：晚上9点后阴气渐盛，宜静养；早晨阳气生发，宜活动。

改善睡眠质量

实用技巧详解：

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