日常养生常识 第30章 《神农本草经》中的秋季养生药膳

秋风送爽，晨露微凉，母亲开始在厨房里忙碌起来。"秋燥最伤肺，要多吃些润燥的食材，"她一边清洗着新买的梨子和百合，一边念叨着《神农本草经》里的智慧。记得去年秋天，父亲因为长期咳嗽不止，服用多种药物效果不佳，后来在一位老中医的建议下，开始食用母亲精心准备的秋梨膏和百合粥。令人惊喜的是，坚持食用一个月后，父亲的咳嗽症状明显缓解，整个人也精神了许多。这个经历让我深刻体会到，顺应时令的饮食调理对健康是多么重要。

《神农本草经》作为我国最早的药物学经典，虽然主要记载药物，但其"天人相应、因时养生"的理念，为我们提供了秋季养生的宝贵指导。书中强调的"秋收冬藏"、"润燥养阴"等原则，与现代营养学中秋季保健的要求不谋而合。这些跨越千年的智慧，正在现代科学研究中不断得到验证。

秋季气候干燥，人体易出现口干咽燥、皮肤干燥、咳嗽等问题。根据中医理论，秋气通于肺，此时最宜养肺润燥。今天，就让我们从《神农本草经》的养生智慧出发，探寻那些适合秋季食用的养生药膳。

首先要重点介绍的是黄精这道秋季养生佳品。黄精性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补气养阴、健脾润肺的功效。《神农本草经》中将黄精列为上品，称其"补中益气，除风湿，安五脏"。现代研究表明，黄精多糖能增强免疫力，改善肺功能，特别适合秋季养生。我认识的一位老中医每年秋天都会用黄精炖汤，他说这样能预防秋季感冒。黄精最好与鸡肉或瘦肉同炖，可以加入枸杞、红枣等食材。炖制时间要足够，一般需要文火慢炖2小时以上，这样才能充分释放黄精的有效成分。需要注意的是，黄精性较滋腻，脾胃虚寒者应适量食用，感冒发热期间不宜食用。

接下来要推荐的是雪梨百合羹这道经典的润燥药膳。取雪梨一个，干百合20克，冰糖适量。雪梨去皮去核切块，百合泡发后与雪梨同煮30分钟，最后加入冰糖调味。《神农本草经》中将百合列为中品，称其"主邪气腹胀心痛，利大小便"，现代研究表明百合富含黏液质和维生素，能润肺止咳，清心安神。我的邻居王阿姨每到秋天就会咳嗽，后来每天食用这道羹汤，咳嗽症状明显改善。选择百合时以肉质肥厚、颜色乳白为佳，雪梨要选择汁多味甜的品种。煮制时最好使用砂锅，文火慢炖，这样才能保持食材的营养成分。需要注意的是，百合性微寒，风寒咳嗽者慎用，糖尿病患者可以不加冰糖。

银耳莲子汤是滋阴润肺的佳品。取银耳10克，莲子30克，枸杞15克，冰糖适量。银耳泡发后撕成小朵，莲子去心，所有材料同煮1小时。《神农本草经》中将莲子列为上品，称其"补中养神，益气力"，现代研究表明银耳富含胶质和多种氨基酸，能滋阴润肺，养胃生津。我表妹每到秋天皮肤就特别干燥，后来经常食用这道汤品，皮肤变得水润有光泽。银耳要选择色泽微黄、朵形完整的，莲子要选颗粒饱满的。煮制前银耳需要充分泡发，莲子最好提前浸泡2小时。需要注意的是，银耳性平，但较滋腻，消化不良者应适量食用。

山药薏米粥是健脾润燥的理想选择。取新鲜山药100克，薏米30克，大米50克。山药去皮切块，薏米提前浸泡，所有材料同煮为粥。《神农本草经》中将山药列为上品，称其"补中益气力"，现代研究表明山药富含黏液蛋白和多种氨基酸，能健脾补肺，固肾益精。我的一位朋友每到秋天就食欲不振，后来每天早餐食用这道粥品，脾胃功能明显改善。选择山药时以铁棍山药为佳，薏米最好先炒制以减弱寒性。煮粥时要多加水，文火慢熬，直到粥品粘稠。需要注意的是，山药有收涩作用，便秘者应适量食用。

杏仁糊是润肺止咳的传统药膳。取甜杏仁30克，糯米50克，冰糖适量。杏仁和糯米浸泡后磨成浆，加水煮糊，最后加入冰糖调味。《神农本草经》中将杏仁列为中品，称其"主咳逆上气"，现代研究表明杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能润肺止咳，润肠通便。我认识的一位老师常年用嗓过度，每到秋天就喉咙不适，后来经常食用杏仁糊，喉咙不适的症状明显缓解。一定要选择甜杏仁，苦杏仁有毒不宜食用。磨浆前最好去皮，这样口感更细腻。煮制时要不停搅拌，防止糊底。需要注意的是，杏仁含油量较高，腹泻者应适量食用。

芝麻核桃糕是滋阴润燥的养生零食。取黑芝麻100克，核桃仁50克，红枣30克，蜂蜜适量。所有材料炒香后磨粉，加入蜂蜜制成糕状。《神农本草经》中将芝麻列为上品，称其"补五内，益气力"，现代研究表明芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋阴润燥，乌发养颜。我母亲每年秋天都会制作这道药膳，她说食用后皮肤不再干燥，头发也更有光泽。芝麻要选择饱满黑亮的，核桃要新鲜无哈喇味。制作时蜂蜜要适量，过多会影响口感。需要注意的是，这道药膳热量较高，需要控制体重者应适量食用。

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