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【11月25日】周二 | 打卡第30 天
【晨间数据站】：
排小便后体重：57.87kg（因为今天下午有面试，所以我早起了，称重时间早，要不然还能掉一丢丢~）
bmI：57.87\/（1.62*1.62）≈22.05
| 腰围：74cm | 腹围：77cm | 臀围：94cm | 腰臀比：74\/94≈0.79
| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm
【睡眠】：入冬了，脑袋冷，比之前入睡好一点
【心情】：要让心情平缓一些，因为之前有把体重维持在57kg左右，所以身体可能把它当成了一个关卡~
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天你真的喝水了吗？看着我，老实回答！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民排队了，还不错，就是队伍采用的是迂回队形~
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【今日三餐记】：进食时间：11:15—19:15《没有遵循16 8法则呀~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐 午餐：【蒸菜，小青菜 蒸蛋 豆腐 白米饭】（下午要面试，要早点吃饭，因为我吃得慢）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。去店里太早，还等了会儿，才上了一个青菜，将就吃吧，下午要出门，吃多了不太好。先吃完小青菜，再吃完蒸蛋，最后豆腐搭配着一半白米饭吃完滴~（如果出门的话，我一般提前一个小时停止吃喝东西，免得出去到处找厕所！）
进食时间：11:15—11:48
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标 等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【堂食打包，凉拌菜 手工白馒头 梅干菜肉包 烧麦】（就是单纯想吃了，不找借口）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。凉拌菜是称重的，我每样都夹一点，其实份量并不多。要的是酸辣口味，微微微辣多醋，嗯，我从小到大都喜欢吃醋~手工白馒头比较有嚼劲，而且没放糖，晚上胃便于消化。还有我爱的梅干菜肉包和烧麦，描述顺序就是我的吃饭顺序，嘻嘻~（我会把烧麦当成粽子的平替，米饭的高配版！心里得劲了~）
进食时间：18:45—19:40（不再吃东西和喝水了）
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今天的运动还不错！！！今天吃完午饭，还得空晒了20分钟太阳，闭眼休息了会儿。出去面试的时候，坐了15站地铁来回，还步行了10分钟，花费唇舌40分钟左右，还顶着地铁的冷风吹头，今晚上还准备加码泡脚，疏通一下经脉，这几天在57kg,是时候搞点小道路子了！
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【能量驿站】沐笙打卡第30天的总结~~~
一、【晨间数据对比】：
打卡第1天体重：59.83kg 打卡第30天体重 : 57.87kg （59.83-57.87=1.96*2=3.92）
bmI：22.8 bmI ：22.05 (22.8-22.05=0.75)
腰围：79cm 腰围：74cm (79-74=5cm)
腹围：83cm 腹围：77cm (83-77=6cm)
臀围：97cm 臀围：94cm (97-94=3cm)
腰臀比：0.81 腰臀比：0.79 (0.81-0.79=0.02)
左大腿围：57cm 左大腿围：53cm (57-53=4cm)
右大腿围：57cm 右大腿围：54cm (57-54=3cm)
左小腿围：36cm 左小腿围：33cm (36-33=3cm)
右小腿围：37cm 右小腿围：33.5cm (37-33.5=3.5cm)
【睡眠】：日常失眠，等天亮了才能睡一会【睡眠】：入冬了，脑袋冷，比之前入睡好一点
【心情】：我知道明天必瘦~~ 【心情】：心情平缓，中庸之道，来到“定点体重”
【人体水库蓄水量】：1500ml（其实量，基本都没有达到! ! !)
【“粑粑”国移民数据】：一周至少有3-4次，属于正常情况
二、 减肥30天捷报! ! !
恭喜沐笙～首战告捷! 30天减肥，体重下降3.92斤，身体围度都有明显下降，不仅bmI值达标，连腰臀比也开始进入正常范围，简直是可歌可泣，载入史册的地步～
就连睡眠，也因为入冬，而稍微有所改善，一切都在朝着好的方向去发展，棒棒棒! ! !
至于说“定点体重”，是因为之前身体有维持在57kg左右的阶段，所以会在这个体重正常浮动，而不掉。那没有关系，因为我已经在健康范畴内了，我不会过于追求低体重，白幼瘦不是我的风格(骨架比较大，笑哭～)，接下来我还是会维持之前的吃饭习惯，能掉就掉，掉不了就保持心态平和，毕竟我已经够美了，还需要给别人一点活路不是～嘻嘻! ! !
每天的喝水量，我承认我是不达标的，但请不要学习模仿! ! ! 确实我有时候会忘记喝水，但最主要的原因是我的湿气较重，脾胃运化能力较弱，水喝进去，感觉顶着胃，也没有正常下去，所以我会控制量。我的杯子容量约400ml左右，每天我会喝3杯水左右，差不多就是1200ml，但其实我的食物里面也有水分。宝贝儿你身体正常别和我学，该喝水得喝，不然容易尿结晶，尿结石(别不信! ! ! )
说到粑粑这个问题，我可得和你说道说道。别2-3天没拉，就吵着说便秘。首先，在没有减肥之前，你有没有便秘史? 没有的话，那是因为减肥期间你吃的少了，身体没有那么多食物残渣给你排出，所以次数减少很正常。再加上你可能不爱吃蔬菜水果，水喝的也少，没有足够的膳食纤维和水分帮你润滑肠道，粑粑堵车在某个节点也很正常。
所以遇到不拉粑粑的情况，自己往前翻，我有好几章都说过这个问题，自己去复习! ! !
别一不拉粑粑，就说便秘，3-4天拉一次的人大有人在! ! ! 当然，也别讳疾忌医，该治的治，不就是个“菊花眼”嘛，美得很美得很，好看的事物得允许别人知道～
三、 感谢屏幕背后的7位朋友 ! ! !
肥肠感谢你们，从2025年11月15日，忠心耿耿，坚持不懈，美丽大方地陪着我到此时，感恩你们背地里默不作声的支持，即使没有只言片语，我也倍感荣幸～～
写这本书的初衷，就是想记录下来，我一年饮食记录的流水账和变化，同时能认识到一些志同道合的朋友，当然更好啦！！！ 我自认为是个普通人，也并不专业，分享那些“伪科普”也是希望更加专业的你能来纠正我，咱们共同学习，共同变得美美哒～
至于能量驿站，是我为你安排的特别节目! ! !
记录我每天的身体数据，是给我自己看，也是告诉你，我和你一起在坚持着。但我怕科普篇，你觉得枯燥无味，于是安排了各种各样的故事和栏目，让你觉得有一个人在默默陪着减肥，她在想方设法逗你开心，让你觉得这个世界其实很美好～
如果可以的话，我倒是真心想认识这七位可爱的朋友，哪怕你们在评论区说说话也好呀！(当然我很贴心的，不强制哈，只是个人发愿而已)
我知道自己不专业，但是又很喜欢这个东西，并且还想涉及中医食疗，把传统饮食文化加入进来。我想我会好好钻研，因为我真的挺喜欢这个饮食文化的，我觉得分享给别人能用上的话，便是很有意思了，可能接下来我沉淀一段时间，还会写关于“一年四季养生食谱”，就当写给自己看，当笔记了！
我挺喜欢为爱发电的，毕竟这只需要时间精力的投入，又不花钱，嘻嘻～所以我找到工作糊口以后，便更有底气去琢磨这些了，再次感谢你们默默地看，当然你觉得有用，也可以实践起来，毕竟身体轻盈通透了，自己的状态也会更好啦！
四、 沐笙减肥的小方法
1 生活化减脂
你们也看到了，我平时不是外卖就是堂食，没一顿自己做的。不是厨艺不好，是在租的房子不方便施展拳脚(好吧，我就是厨艺不佳～)
我想表达的是，像我一样，没有条件自己做饭，又要减肥的话，可以用心去挑选一些健康的堂食以及外卖店，比如清汤麻辣烫，粤式餐厅，蒸菜馆……大的原则就是，少油少盐少调料，荤素搭配，营养均衡，尽可能吃丰富一些。
有时候咱们胖了，不是营养过剩，反而是营养不良! ! ! 因为长时间多频次地摄入同一类食物，比如高热量高脂肪的汉堡炸鸡烧烤，而其他营养摄入不均衡，再加上久坐少动，自然就胖起来了～
如果有条件做饭的话，那就太好了，完全可以把自己吃得营养丰富，也不会太饿。
我每天的饮食记录都有在发，你可以尝试着选择一些不错的食物，进行细嚼慢咽，感受肚子被慢慢填满的感觉。
216 8模式
如果你看过前面，应该会知道，8个小时进食，16个小时空腹，是让身体有足够长的时间来消化吸收你吃进去的食物营养，而不是上一顿还没消化，下一顿又酷酷送进来了～
3心态平和
你要清楚，减肥，体重控制是一辈子的事情，但你别把这件事情搞的太痛苦! ! !
什么我这三个月吃到150斤，然后我就开始减肥，极端到100斤以下，然后我又接着吃，这样是对你自己的身体健康不负责喔！
关注过我之前饮食记录的你，应该知道，我不计算热量，也不刻意控制自己吃点好吃的，即使没到周日放纵的时间，我可能吃了就吃了，尽量不去想，不让自己有负罪感。因为我第二天可以少吃呀！
减肥本来就是能量守恒，今天吃多了，那明天就少吃一点！你可以感觉自己的身体，听它在说什么，你感受到肚子饱饱的，自然也就细嚼慢咽，少吃一些了！
4放纵餐
放纵餐，也不是让你一顿胖10斤! 放纵餐的目的是给你解馋，一周有盼头，给身体释压，别因为你吃的太少而不给你掉称了！
你要牢记，放纵餐，你天天都可以吃，所以你就不会在一个小时内塞进所有的食物了！因为你可以吃，所以心态就平和了，稳了～(希望你不要拿着半截就开跑哈～)
