365天吃瘦了没？ 第48章 《记录篇11．19》【不务正业俱乐部】——爬山N次方

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【11月19日】周三 | 打卡第24 天 (经期结束)

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.56kg（正常情况下，应该要开始找理由了，首先称有问题，其次称有问题，最后我开心就好~因为我处于健康范围，所以更加关注围度变化，虽然没什么变化，扎心！）

bmI：57.56\/（1.62*1.62）≈21.93

| 腰围：73cm | 腹围：77cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73\/93≈0.78

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

【睡眠】：难得睡觉时没怎么出汗，起床也比较干爽，嗯，水分没排出去，哈哈哈，完美~

【心情】：说实话，体重往上走有点不开心，但我知道我确实可以罗列一堆理由，因为我要等经期正式结束

【人体水库蓄水量】：1500ml（我怀疑我可能是感冒了，因为晚上睡觉总是掀被子，喉咙的不适感持续两天了）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，这两天蛋白质吃多了，蔬菜吃的少，是时候showtime了~

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【今日三餐记】：进食时间：11:40—19:40《遵循16 8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水（冬天了，最好是热乎水，不然喝了哇凉哇凉的）

早餐 午餐：【外卖，小青菜 酿豆腐 蛋饺 烧鸭 白米饭】（今天的酿豆腐和蛋饺馅料里面有一些脂肪，可以润肠道）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。当你习惯了慢慢吃饭的时候，就算快起来也达不到之前的水平了~我先把小青菜嘎嘣完，再吃了块酿豆腐，很大面积，嚼嚼嚼半天送一点米饭，接着吃了块蛋饺再配合米饭，紧接着是烧鸭去皮配合米饭，因为烧鸭皮比较油腻，我本身不怎么喜欢吃皮。今天的米饭份量不是太多，吃完了（主要最近吃少了，我需要多汲取点能量促排）

进食时间：11:40—12:31

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标 等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【秦哥哥，黑米粥 肉夹馍 蟹柳饭团】（没打广告！！！饭团是另外家的）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为姨妈断断续续，没有正式收尾，情绪不是太高涨，想要吃点有味道的东西，但发现脑袋和手指头太理智了！最终放纵得非常理智。先把肉夹馍先嘎嘣完，再嘬了两口黑米粥，再静静享受饭团，最后把黑米粥的水倒了，只剩下黑米，其实不多（感觉会吃撑，其实并没有，因为黑米粥的水比较多，但是没喝~）

进食时间：18:00—18:42（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动非常少！！！没太阳，状态比较萎靡，处于摆烂状态，但是我在看中医综艺，简直就是朋克养生~动弹得也比较少，相信和大部分人减肥状态是一样一样的~放心，我终有一天会不摆烂的！！！嘿嘿~

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【能量驿站】《不务正业俱乐部》——爬山N次方

欢迎来到每周三的《不务正业俱乐部》。本俱乐部的唯一宗旨是：在减肥这条苦哈哈的路上，为自己找点乐子！

每周三的“猪瘾空窗期”又来了！为了避免我的嘴闲下来，我的身体必须忙起来！

今天，沐笙又将发展什么“三分钟热度”的伟大事业？系好安全带，咱们出发！

今天我们来个云爬山～

粗略翻了翻相册，发现我在2022年5月29日、2023年5月2日、2025年10月7日，都爬过白云山！

不是，我一个大懒人也太爱运动，不是，爬山了吧？！

家人们，谁懂啊！一个连下楼取外卖都恨不得召唤筋斗云的“当代瘫痪型选手”，居然会三番五次、义无反顾、甚至有点“上瘾”地，去挑战同一座山！这合理吗？这不合理！这科学吗？这简直可以列入《沐笙异闻录》之“未解之谜”篇了！

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第一次：2022年5月29日

主题：无知者无畏，差点“卒”于半山腰

那是我来到广州的第一年，5月底，广州的天气已经热情得像对你一见钟情的追求者，黏糊糊、湿漉漉，恨不得把全部热量都奉献给你。

那天上午十一点，太阳公公正式上岗，光芒那叫一个璀璨夺目，仿佛在说：“小样儿，今天就让你见识见识，什么叫做‘湿身诱惑’！”

我和一个同样天真无邪（且缺乏爬山经验）的朋友，雄赳赳气昂昂地出发了。到了山脚，看到两条路：一条是宽敞平坦、仿佛在向你招手说“来呀~快活呀~”的大马路；另一条是隐匿在树荫下、陡峭得仿佛在说“你过来啊！”的石头台阶小道。

当时也不知道是哪根筋搭错了，可能是被“无限风光在险峰”这类鸡汤文学洗了脑，也可能是看到几个装备专业、步履轻盈的大爷大妈选择了小道，我们俩“初生牛犊不怕虎”（其实是“初生牛犊不怕中暑”），脑子一热，脚一跺，就跟了上去。

结果？

结果就是——

前半段还能勉强维持“都市丽人”的体面，一边爬一边假装欣赏风景：“哇，这叶子真绿！”“呵呵，这花开得不错哈～”

到了后半段，直接原形毕露！汗如雨下都已经不足以形容我的惨状了，那简直是汗如瀑布！汗如泉涌！汗如……好吧，我词穷了，总之就是衣服湿透，头发滴水，妆花得连亲妈都认不出来！ 每往上爬一级台阶，都感觉腿肚子在疯狂颤抖，肺部在拉风箱，心脏在敲锣打鼓开演唱会！心里只有一个念头：“我是谁？我在哪？我为什么要来这里受罪？！躺着刷剧不香吗？空调wi-Fi西瓜不美吗？”

朋友在一旁气喘吁吁地吐槽：“沐笙……我感觉……我快要看到……我太奶在向我招手了……”

我一边喘成狗，一边还不忘回怼：“别……别瞎说！你太奶……忙着跳广场舞呢……没空搭理你！”

就在我们俩互相搀扶（主要是互相拖累），几乎要放弃治疗，准备就地躺平当“山野女尸”的时候——柳暗花明又一村！ 我们终于，爬到了山顶！

那一刻，所有的疲惫和抱怨，都被眼前开阔的景色和吹来的凉风给治愈了！虽然山顶的人多得像下饺子，虽然我的腿软得像面条，但内心那股“老娘征服了这座山！”的成就感，还是让我忍不住想仰天长啸（当然，实际上只是有气无力地哼唧了两声）。

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第二次：2023年5月2日

主题：为吃放纵餐，不惜“负重”前行

时间来到第二年。此时的沐笙，已经是在减肥路上一去不复返了。体重正处在从68kg往下艰难蠕动的阶段~

五一假期，别人都在景区看人山人海，我在心里盘算着我的“放纵餐KpI”。那天，我拉着朋友，先在老城区一家其貌不扬但味道绝佳的粤菜小馆，进行了一场“光盘行动”。烧鹅叉烧白切鸡，啫啫煲仔老火汤…… 吃得那叫一个风卷残云，肚皮滚圆。

酒足饭饱（其实没喝酒，但气势要有）之后，看着彼此圆润的肚子，一股强烈的“罪恶感”涌上心头。不对，不能叫罪恶感，应该叫“理智的觉醒”！

朋友摸着肚子：“完了，这顿下去，得长三斤吧？”

我大手一挥，展现出惊人的“战略眼光”：“怕什么！走，爬白云山去！把吃进去的热量，踩出来！”

于是，我们俩就这样，顶着五月的烈日，拖着饱胀的胃，怀着“吃都吃了，不如动动”的崇高信念，再次向白云山发起进攻！

这一次，我们学乖了，坚决不走那条“夺命台阶小道”，选择了宽敞平缓的马路。虽然路程远点，但至少保住了膝盖和半条命。

一路上，我们看着漫山遍野的绿意，呼吸着（相对）新鲜的空气，偶尔还能看到几朵顽强盛开的小花。心情居然……还不错？

果然，美食是快乐的源泉，运动是抵消罪恶感的良药（自我欺骗版）。爬到山顶，看着熟悉的风景，感觉刚才吃下去的那些美味，都转化为了登顶的动力（和心理安慰）。

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第三次：2025年10月7日

主题：不为减肥不为吃，只为寻找“inner peace”

今年的这次爬山，目的最纯粹。既不是无知探险，也不是为了给吃找借口。 纯粹就是……闲的？ 啊不是，是为了散心！

这段时间，工作、生活、减肥，各方面都感觉有点闷。仿佛心里窝着一团湿棉花，不透气。于是，在一个天气晴好的假期，我决定独自去白云山，亲近大自然，从天地万物中接受点“洪荒之力”（或者至少吸点氧）。

结果，刚走到山脚，还没开始吸氧呢，就先被一位“山野大佬”给治愈了——

一只猫！

一只不怕人，甚至有点过分亲人的中华田园猫！

它的毛色是棕褐与黑色相间的经典虎斑纹，短毛油光水滑，在阳光下闪着健康的光泽。耳朵机警地竖着，一双绿色的眼睛像宝石一样亮晶晶的。最绝的是它的口鼻处，还点缀着几撮小白毛，显得又酷又萌。

我当时正低头看导航，一抬头，就和它来了个“命运的对视”。它歪着头，看着我，“喵～”了一声，那声音，嗲得我骨头都酥了半截。

我试探性地蹲下，它居然一点都不怕，迈着优雅的猫步就走了过来，开始用它柔软的身体，围着我的脚踝蹭啊蹭，转圈圈～

天呐！这谁顶得住啊！ 我身上虽然没有猫条（后悔莫及！），但还是忍不住对着它一顿“咔咔”狂拍。它也非常配合，时而坐着眺望远方，仿佛在思考猫生；时而又回头看我，眼神里充满了“两脚兽，还算你识相”的赞许。

我内心oS：“这一定是白云山的守护神兽！专门派来治愈我等凡夫俗子的！” 光是撸了这几分钟猫，感觉心里的那团湿棉花，就被晒干了一半！

带着被猫咪治愈的好心情，我开始了第三次登山。这一次，我不再追求速度，也不再盯着卡路里消耗。就是慢悠悠地走，看看天边的白云，摸摸路边的树叶，听听鸟叫，观察一下形形色色的路人……

我拍下了白云山标志性的蓝天白云，拍下了绿得发亮的植物，拍下了山间碧绿的水潭，也拍下了那些同样来此寻找安宁的人们。

爬到山顶，坐在熟悉的长椅上，吹着风，我突然就悟了——

为什么我一个“大懒人”，会反复来爬同一座山？

首先，当然是因为它……门票便宜啊！ （抠门星人本质暴露）性价比超高，一次投入，多次使用，简直是我等“贫穷减肥女孩”的福音！

其次，它选择多啊！ 想挑战自我，有“夺命台阶小道”等你；想悠闲散步，有“康庄大道”任你行。可盐可甜，总有一款适合你！

最后，也是最重要的一点——它像我的一个“精神充电站”。 在这个纷扰复杂、KpI压死人的世界里，白云山就像一个沉默而可靠的老朋友。它不需要我多说什么，只要我来到这里，走上山路，汗水流出来，烦恼好像也就跟着排出去了。眼睛看到的是一片生机勃勃的绿，耳朵听到的是自然的声音，心里那些乱七八糟的念头，慢慢就沉淀下来了。

爬山的过程，就像一次外视，也是一次内观。 外视这天地万物的广阔，内观自己内心真实的渴望与平静。

所以，朋友们，别再说爬山是“苦差事”了！在沐笙这里，它已经成功晋级为 “性价比最高、最治愈、最能自我欺骗（不是）的休闲娱乐活动”！

我也不是让你们都学我，非得培养个爬山的爱好。毕竟，“懒”是我们共同的精神家园（拥抱）。

但如果你也偶尔觉得，生活有点闷，减肥有点苦，人生有点迷茫……不妨试试，找个像白云山这样“熟悉又便宜”的地方，出去走一走。

不用设定太高的目标，哪怕只是去山脚撸个猫（请自带猫条！），在半山腰吹个风，或者像我一样，啥也不干，就坐在山顶发呆……

也许，就在某个不经意的瞬间，你也能找到属于你自己的那份“片刻的安宁”。

当然，如果实在懒得动……

那就像现在的我一样，瘫在沙发上，看看这篇《云爬山指南》，在脑海里完成一次“意念登山”，也是极好的！

（好了，本周的“不务正业”报告完毕！我们下周再一起……找点别的乐子！毕竟，减肥路漫漫，乐趣不能断！）