重生1990初中我当体育特长生 第55章 恢复训练目标

训练计划执行的第一周，我就明白了什么叫“系统出品，必属精品”——也明白了什么叫生不如死。

周一早晨五点，天还没亮，我已经在奥体中心外围公路开始12公里有氧跑。配速4分10秒，对专业运动员来说不算快，但系统要求的心率必须严格控制在145-155区间。

【当前心率：158，超出上限3点，请减速】

我不得不放慢脚步。系统对数据的严苛程度令人发指，一旦超出范围就会发出警报。

“别跟它较劲。”李维骑着自行车跟在旁边，手里拿着手持式生理监测仪——那是她从体科所借来的最新设备，正好用来验证系统数据的准确性，“系统的算法很精妙，它要的是在最佳负荷下刺激你的心肺，而不是盲目堆积跑量。”

跑到8公里时，开始下雨。冰冷的雨点打在身上，呼吸在空气中凝成白雾。

“还剩4公里，坚持一下。”李维的声音在雨声中有些模糊，“注意步频，现在掉到176了，提起来。”

我咬紧牙关，加快摆臂。腿像灌了铅，肺像着了火，但心底有个声音在喊：这才只是开始。

周二间歇跑，400米×8，每组75秒，间歇90秒。

这是我最熟悉的训练内容之一，巅峰时期我可以轻松跑进70秒。但今天第一个400米冲出去，到300米处腿就开始发软。

【第一组完成时间：73秒28，乳酸值：6.8mmol/L，恢复建议：深呼吸调节，间歇期慢走而非静止】

我弯着腰大口喘气，秒表显示我只休息了60秒。

“走起来，别停！”李维在场边喊，“系统提示你乳酸堆积过快，需要活动促进代谢。”

我强迫自己拖着步子慢走。90秒到，第二个400米开始。

73秒41。

73秒52。

73秒88...第四组，时间开始下滑。

第六组，我冲过终点时眼前发黑，直接跪倒在跑道上。喉咙里全是血腥味，耳朵嗡嗡作响。

“深呼吸，慢慢来。”李维扶我坐起来，递来功能饮料，“系统显示你第七、八组可以适当放慢到76-77秒，保证完成质量更重要。”

我摇头，用尽力气站起来：“不...按原计划。”

最后两组，我几乎是用意志力拖着身体在跑。77秒12，78秒03——还是没达标，但完成了。

当晚，我在宿舍床上动弹不得，李维帮我做肌肉放松，手法专业又温柔。

“系统给出的疲劳度是82%，建议今晚睡眠不少于9小时。”她看着空中只有我们两人能看到的界面，“明天是混合氧跑，会轻松一些。”

“轻松？”我有气无力地说，“我信你个鬼。”

但说实话，在这样高强度的训练下，我能感觉到身体在快速适应。系统不仅提供计划，还会在每次训练后给出详细的恢复建议：营养补充、拉伸动作、睡眠时长，甚至细到睡前室温应该控制在几度。

第三周，我开始加入场地专项训练。第一次1200米节奏跑，目标是3分15秒。

站在起跑线上，陈昊主动过来：“邵哥，我跟你一组吧，帮你带带节奏。”

这小子是好意，但我不需要——或者说，系统不需要。

“不用，我自己来。”我调整好起跑器。

发令枪响，我冲出去。前400米控制着速度，65秒，正好在计划内。系统在脑海中给出实时配速和体力分配建议：

【当前配速：3分15秒/公里，预计完成时间：3分15秒。建议保持，注意摆臂幅度，右肩略低】

我下意识调整。系统连这么细微的技术细节都能监测到？

800米，2分10秒，一切顺利。最后400米，腿开始发酸，但远没有间歇跑那么痛苦。冲过终点，李维按下秒表。

“3分14秒86！”

我撑着膝盖喘气，心里却涌起一阵激动。这是伤愈后第一次完成质量较高的专项训练，而且超额完成目标。

陈昊跑过来，一脸不可思议：“邵哥，你这状态...恢复得也太快了吧？上次测试不才3分42？”

我没法解释，只能含糊道：“可能身体底子还在。”

但变化是瞒不住的。训练局里开始有传言，说我找到了什么“神秘疗法”，甚至有人说我用了违禁药物。队领导找我谈话，委婉地提出要增加药检频率。

“我接受所有检查，随时都可以。”我态度坦然。系统的存在科学无法解释，但至少它不涉及任何违禁物质。

反兴奋剂中心的工作人员几乎每周都来，血检、尿检，有时还突击检查。所有结果都干干净净。

“邵宏伟的所有指标完全正常，某些激素水平甚至低于平均值。”反兴奋剂中心的负责人私下对总教练说，“他的恢复只能归结为...医学奇迹。”

与此同时，我的成绩在稳步提升。

2月底，队内测试赛，1500米跑出3分38秒72，达到奥运会B标。虽然距离巅峰时期的3分33秒还有差距，但已经足够让所有人闭嘴。

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