我赛马娘世界当前辈 第21章 苦训磨筋骨，慧眼识长才

巴黎近郊的私人训练场被晨雾笼罩得严严实实，蜿蜒的赛道穿梭在茂密的林木间，一侧是铺着厚实青草的草地赛道，另一侧是颗粒均匀的沙地赛道，远处的障碍物与体能训练区隐约可见。这里的每一处设置，都复刻了千里凌耀刚进入特雷森学园时的基础训练场地，空气中弥漫着湿润的泥土气息与青草的涩味，透着一股不容懈怠的严肃。

“凌耀小姐，这里就是您曾经训练过的地方吗？”莉莉安背着简易的训练包，金发被晨露打湿，贴在光洁的额头上，碧绿色的眼眸里满是好奇与敬畏。她看着眼前的赛道，能想象到偶像当年在这里挥汗如雨的场景，心中的崇拜又多了几分。

“嗯。”千里凌耀点头，赤色眼眸平静地扫过训练场，“今天的训练会很艰苦，是我刚入学时的基础课，也是打磨体能与基础的关键。全程不能偷懒，不能放弃，做得到吗？”她穿着一身红白色的训练服，身姿挺拔，语气没有丝毫波澜，却带着不容置疑的威严。

“我能做到！”莉莉安立刻挺直脊背，握紧拳头，语气坚定得没有丝毫犹豫，“只要能让我变强，能离凌耀小姐更近一步，再苦再累我都不怕！”自从被教练否定，又遇到千里凌耀，她早已把“变强”当成了唯一的执念，哪怕付出再多代价也心甘情愿。

千里凌耀没有多余的废话，转身走向草地赛道：“首先是草地长距离慢跑，十公里，保持匀速，注意呼吸节奏——鼻吸嘴呼，步幅控制在自己最舒适的范围，不用刻意加大，重点是稳定。我会跟着你，有问题随时说。”

话音刚落，她便率先迈开脚步，红白色的身影在翠绿的草地上划出一道流畅的轨迹。莉莉安立刻跟上，一开始还能勉强跟上节奏，呼吸平稳，步幅均匀。但草地的弹性与普通场地不同，每一次落地都需要调整重心来借力，看似省力，实则对核心力量与节奏把控要求极高。

三公里后，莉莉安的速度渐渐慢了下来，呼吸变得急促，胸口剧烈起伏，额头上的汗珠像断了线的珠子般滚落，砸在青草上，瞬间被吸收。她的双腿开始发酸，脚步也变得有些踉跄，看着前方始终保持匀速、呼吸平稳的千里凌耀，心中涌起一股无力感，却咬着牙没有停下——她不想让偶像失望，更不想放弃这来之不易的机会。

“调整呼吸，别大口喘气。”千里凌耀放缓速度，陪在她身边，声音平静却带着安抚的力量，“感受草地的弹性，用大腿发力带动小腿，而不是单纯依赖小腿肌肉，这样能减轻负担，节省体力。”

莉莉安按照她的指导，艰难地调整着呼吸与跑姿。虽然依旧疲惫，但果然感觉轻松了一些，原本混乱的节奏也渐渐找回。她偷偷看向身边的千里凌耀，对方神色淡然，仿佛只是在散步，那从容不迫的姿态，让她心中的敬佩更甚，也更加坚定了坚持下去的决心。

十公里跑完，莉莉安几乎是瘫坐在草地上，大口喘着气，浑身的肌肉都在酸痛，仿佛被抽走了所有力气。她的运动服早已被汗水浸透，紧紧贴在身上，勾勒出因疲惫而微微颤抖的线条。

千里凌耀递给她一瓶温水，语气平淡：“休息十分钟，补充水分和电解质，等会儿进行沙地训练。”

“沙……沙地？”莉莉安喘着气，有些疑惑地看向不远处的沙地赛道，“沙地也要跑吗？”

“当然。”千里凌耀点头，目光落在沙地上，“草地练耐力与节奏，沙地练力量与稳定性。赛马赛事的场地千变万化，只有适应各种地形，才能在赛道上应对自如。而且沙地的阻力更大，能强迫你找到最省力的发力方式，这对你后续的训练很重要。”

莉莉安似懂非懂地点头，接过水瓶猛灌了几口。清凉的水流滋润了干涩的喉咙，也让她稍微恢复了一些力气。她知道，凌耀小姐不会害她，每一次训练安排都有其道理，所以哪怕心中对沙地训练充满了畏惧，也没有丝毫退缩。

十分钟的休息时间转瞬即逝，莉莉安强撑着站起身，跟着千里凌耀踏上沙地赛道。松软的沙子果然比草地难跑得多，每跑一步都要陷入沙子中，阻力大得惊人，刚跑了两公里，她的小腿就开始抽筋般的疼痛，脚步踉跄得更加厉害，汗水顺着脸颊滑落，滴进沙子里，留下一个个小小的湿痕，又很快被风吹干。

“坚持住！”千里凌耀在她身后喊道，声音带着一丝严厉，“沙地能暴露你所有的发力问题，你现在小腿用力过多，核心没有收紧，所以才会这么累。感受重心的转移，把力量集中在大腿和核心，调整步频，加快落脚速度，减少沙子的阻力影响！”

莉莉安咬着牙，按照她的指导一点点调整。泪水在眼眶里打转，腿部的疼痛几乎让她难以忍受，好几次都想停下来放弃，但一想到教练的否定，想到自己想要变强的执念，想到千里凌耀的期待，她就硬生生把眼泪憋了回去，一步一步艰难地向前跑。

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