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清晨的风带着一点潮，一世把窗户推开，城市像刚从水里捞出来，反着细碎的光。他给自己倒了杯温水，坐到桌前，屏幕上仍是那张熟悉的白底卡片：R=本金x1%，仓位=R\/距离。今天张三没有发“开会”链接，只在早上八点丢来一句话：“今天开始七天冷静期：只看、只记、不做。把错误关进笼子。”
“不做？”一世有点不适应。昨天刚连续两笔按规则拿到 2R、 1.9R，手还热着。
“越赢越要慢。”张三补了一句，“胜利后的冲动，比亏损后的报复更危险。我们今天搭一个笼子——交易日志系统。”
他把一份模板发过来，标题简洁：《一世·交易日志V1》。下面分四栏：
[A] 计划面（事前）
日期\/时段：__
标的\/方向：__（现货\/合约禁）
策略类型：趋势\/回撤\/事件驱动\/套利（勾选其一）
结构定义：关键支撑\/阻力、形态、量能阈值：__
风控：本金__U → R（1%）U；止损位置__U；距离__U；计划仓位=R\/距离=（分批40\/30\/30）
[b] 执行面（事中）
入场记录：时间__\/价格__\/批次__\/滑点__
调整记录：加减仓、移动止损的触发条件与动作：__
事件影响：宏观数据\/项目公告\/突发新闻：__
[c] 结果面（事后）
结果：盈\/亏__U（R）；胜率统计（近20笔）：
偏差定位：判断\/执行\/运气\/外部（圈出主因，写证据）
复盘要点：今天最关键的三句话：1__ 2__ 3__
[d] 心理面（全程）
入场\/加仓\/减仓\/出场时的心率（0–10）：\/\/\/
当日情绪：Fomo□ 贪婪□ 恐惧□ 焦虑□ 平稳□
自我对话：一句提醒自己的话：__
“看上去复杂，其实做三件事。”张三说，“事前写清楚、事中照规则、事后找原因。没下单的日子也要记——为什么不做。冷静期的价值就在这：把冲动磨成证据链。”
上午十点，btc在一个窄区间里来回。群里熟悉的“兄弟们冲啊”又开始刷，但一世已经静音。他打开日志，第一次记录不做：
日期\/时段：周六·上午
策略：趋势延续
结构定义：四所价差±2U内；需放量上破昨日高点并回踩确认
风控：R=100U；止损拟放在前低下方800U处
不做理由：量能不足；b所深度短时变薄；重大数据（美就业）今晚发布，选择观望
心理面：Fomo 3\/10，平稳 7\/10
自我对话：“等结构，不等心情。”
中午，张三发来一段话：“空仓也是仓位，空仓的记录，是你日后最值钱的‘避坑样本库’。七天后回看，你会发现，真正救你的是‘没做’的那些天。”
下午两点，行情突然拉起，热搜上有人喊“插针成了上升旗形，下午要起飞”。一世盯着图，心里也痒。
“按模板检查。”张三像随身的闹钟。
一世复读四项：量能不足、四所不同步、深度不均匀、数据窗口将至。他把鼠标从“买入”上移开，去厨房给自己倒了杯水。回来时，图上那根阳线已经回吐过半。
他在日志“心理面”里加了一行：入场**峰值：7\/10 → 三分钟后降到3\/10。后面标注：“离开屏幕三分钟法”——情绪强烈时，起身离开三分钟再决定。
傍晚，张三拉一个短会：“我们来做样例复盘，把冷静期里的‘不做’，也写成一篇能反复看的‘小论文’。”
他给了一份样例，标题：《2025-11-08：我为何不做这笔趋势单》：
结构不完整：上破无量，回踩未稳；
深度不均：A所买十总深度仅为卖十的一半；
价差不收敛：四所价差最大拉到?9U；
事件临近：就业数据在8小时内发布；
情绪偏高：社媒热词飙升，“一小时翻倍”话术增多。
结论：放弃；制定备用计划——若公告后两小时仍有同步放量、上破并回踩成立，按R试探小仓；否则继续观望。
收益：节省一次潜在?1R；情绪平稳；验证“离屏三分钟法”有效。
“不做的复盘，也要写出可复用的经验。”张三强调，“你不是在堆日记，你在打造个人Sop。”
晚上，一世认真把模板精修成V1.1：
在[A]里增加“触发条件打勾”：至少满足三条才允许入场；
在[b]里增加“自动化提醒”：价差＞8U自动弹窗提醒“降仓\/观望”；
在[d]里新增“触发词黑名单”：看到“马上上车\/十倍起步\/闭眼干”等词时，立刻把**分 2，并强制执行“离屏三分钟法”。
“不错，已经从‘写’升级到‘用’。”张三满意地说，“接下来，把你前面三笔交易按这个模板回填一遍。尤其要诚实地写执行偏差。”
一世照做。第一笔 2.4R那单里，他在“执行偏差”写道：
偏差1：第二批加仓提前了两根K线（心里怕错过），虽未造成损失，但属于违背规则；
偏差2：追踪止损本想下调以“给更多空间”，最终被自我提醒纠正。
改进：增加“二次确认打勾”字段，未满足不允许加仓；追踪止损只准上调不准下调，在模板里锁死。
“很好。”张三说，“把纪律写进模板，把犹豫留给过去。”
夜渐深，窗外一层层灯光往下铺。群里又在吵新机会，一世没有点开。他反而打开手机备忘录，给“未来的自己”写了一段短短的信：
“当你心跳加速、手心发烫时，先去喝水，做三个深呼吸；
当你想用一次‘重仓一把’证明自己时，复读R=本金x1%；
当你被一句‘马上上车’点燃时，立刻执行‘离屏三分钟法’；
记住，你不是来当英雄的。你是来当那个明天还在的人**。”**
“好，把这段放在日志模板顶部，当每日开场白。”张三说，“我们明天开始引入**‘链上追踪’**，但注意：没有日志的追踪，就像没有护栏的高速。速度越快，越需要规则。”
一世合上电脑，夜风轻轻吹进来。他觉得今天像把屋子打扫了一遍，把乱七八糟的情绪装箱封口，贴上标签，放进“冷静期”的壁橱里。笼子安静地立在那儿——不是束缚，是保护。
章末·课后小抄
冷静期三原则：只看、只记、不做；记录不做理由比随手一笔更值钱。
日志四面：计划面（事前）、执行面（事中）、结果面（事后）、心理面（全程）。
离屏三分钟法：情绪≥7\/10时，离开屏幕三分钟再决策。
把纪律写进模板：打勾触发、只准上调的追踪止损、触发词黑名单。
空仓也是仓位：空仓日=避坑样本日，长期回看收益巨大。
可执行表·交易日志模板（可直接复制）
[A] 计划面（事前）
日期\/时段：__
标的\/方向：__（现货）
策略：趋势□ 回撤□ 事件驱动□ 套利□
结构定义：__（关键位\/形态\/量能阈值）
风控：本金__U → R（1%）U；止损__U；距离__U；**计划仓位=R\/距离=（分批40\/30\/30）**
触发条件（≥3项，缺一不做）：
1 放量□ 2 四所同步□ 3 回踩确认□ 4 价差≤__U□ 5 深度均衡□
[b] 执行面（事中）
批次1：时间__\/价__\/量__\/滑点__
批次2：时间__\/价__\/量__\/滑点__
批次3：时间__\/价__\/量__\/滑点__
移动止损：规则__；仅上调□
事件影响：__
[c] 结果面（事后）
结果：盈\/亏__U（R）；近20笔胜率%
偏差定位：判断□ 执行□ 运气□ 外部□（证据：__）
复盘三句话：1__ 2__ 3__
规则更新：__（模板\/黑名单\/Sop调整）
[d] 心理面（全程）
心率（0–10）：入场__\/加仓__\/减仓__\/出场__
当日情绪：Fomo□ 贪婪□ 恐惧□ 焦虑□ 平稳□
触发词黑名单：出现即离屏三分钟□
自我对话：__
