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咱们总把“养生”想得高深莫测，要么是深山里老道打坐炼丹，要么是抱着名贵补品猛吃猛补。
可道家讲“道法自然”，真正的养生从来不是逆天求仙，而是顺着身体的本性、跟着自然的节奏过日子。
清人曹庭栋写的《老老恒言》（又名《养生随笔》），就是把道家养生的大道理，硬生生落到穿衣吃饭、睡觉走路这些日常琐事里的经典。
这位老先生读了三百多家养生着作，没说一句玄话，全是老年人能照着做的实在法子，核心就一个：“静养为摄生首务”，但也不能光躺着不动，得适当练气功、做运动，活动关节、强壮筋骨，这正是道家“动静相济”的智慧。
今天咱们就用大白话，把《老老恒言》扒得明明白白——既讲道家“虚静守一”“阴阳平衡”的哲学根儿，又结合中医的气血经络、西医的细胞脏腑、生物学的生命规律，把书里的每一个养生方法都拆成“为啥这么做”和“到底怎么做”，让你知道，养生不是搞特殊化，而是把平凡日子过对了，顺着“道”的规律活，就能少生病、多安康，活到天年。
先说说道家养生的本质。
老子说“人法地，地法天，天法道，道法自然”，说白了就是人得学大地的沉稳，学天空的包容，最终跟着“道”走，而“道”的核心就是“自然”——该发芽时发芽，该落叶时落叶，不违背规律，不强行而为。
曹庭栋写《老老恒言》，从头到尾都透着这股“自然劲儿”，他不主张老年人练啥高深气功、吃啥罕见补品，反而强调“日常起居即是养生”，这正是道家“大巧若拙”的智慧：最高明的养生，就是把平凡的日子过对了。
曹庭栋说“静养为摄生首务”，这话不是随便说的，背后藏着道家对生命的深刻理解。
道家讲的“虚静”，不是让你死气沉沉地躺着，而是让心先静下来，让身体回到最本真的状态。
咱们可以这么理解：人这一辈子，就像一辆车，年轻时猛开猛冲，发动机转得飞快，零件磨损得也快；到老了，就不能再这么折腾了，得“怠速”一会儿，让磨损的零件慢慢修复，让消耗的能量慢慢补充。
从中医角度说，“心为君主之官”，心一乱，全身的气血就跟着乱。
老年人气血本就比年轻人弱，心神不宁的话，气血就会瘀滞，经络就会堵塞，病自然就来了。
道家的“守静”，就是让心神归位，就像把乱跑的孩子喊回家，让身体的“指挥系统”恢复正常。
再用现代医学解释：人在紧张、焦虑、忙碌的时候，身体会启动“应激反应”，分泌肾上腺素、皮质醇这些激素，心跳加快、血压升高，全身进入“战斗模式”。
偶尔一次还行，可长期处于这种状态，血管会硬化、免疫系统会下降、细胞修复能力会变差——这就是为啥很多老人一操心、一着急就生病。
而“静养”的时候，身体会切换到“修复模式”，皮质醇水平下降，副交感神经兴奋，心跳变慢、呼吸变匀，肝脏开始解毒，免疫系统开始工作，受损的细胞也能趁机修复。
从生物学角度看，生命的本质是细胞的新陈代谢。年轻时，细胞分裂快、修复快；年老后，细胞分裂变慢，修复能力也下降。
静养能减少身体的能量消耗，让细胞把节省下来的能量用在修复上——就像手机省电模式，关掉不必要的程序，才能让电量用得更久。
道家说“致虚极，守静笃”，就是让身体达到一种“低消耗、高修复”的状态，这才是延缓衰老的关键。
曹庭栋虽然强调静养，但也说老年人得“经常修炼气功或运动，借以活动关节，强壮筋骨”。这又契合了道家“阴阳平衡”的道理。
道家讲“孤阴不生，独阳不长”，静是“阴”，动是“阳”，光静不动，阴就过盛了，身体会变得僵硬、气血会停滞；光动不静，阳就过盛了，身体会过度消耗、心神会浮躁。只有动静结合，阴阳才能平衡，生命才能长久。
咱们可以把身体比作一条河：静是让河水不泛滥、不枯竭，保持平稳；动是让河水不结冰、不淤积，保持流通。
老年人气血运行本就缓慢，就像河水变浅变慢了，如果再不动，河里的“泥沙”（代谢废物）就会沉积下来，堵在“河道”（经络、血管）里，时间长了就会形成病痛。
适当运动，就是给河水“搅一搅”，让气血顺畅流动，把废物带走，同时让关节、筋骨得到锻炼——就像给老旧的机器上点油，让它转得更灵活。
从中医说，“通则不痛，痛则不通”，运动能通经活络、调和气血；从西医说，运动能促进血液循环，让心脏更有力，让血管更有弹性，还能刺激肌肉合成，防止肌肉萎缩（老年人肌肉流失是衰老的重要标志）；从生物学说，适度运动能激活细胞里的“线粒体”——这玩意儿是细胞的“发动机”，能产生更多能量，还能清除体内的“自由基”（就是让细胞老化的“垃圾”），延缓细胞衰老。
所以《老老恒言》的核心逻辑，就是道家的“顺自然、合阴阳”：以静养为根本，守住心神、节省能量；以运动为辅助，疏通气血、激活机能；再把这两点融入日常起居，让养生变成不用刻意坚持的习惯——这才是最适合老年人的养生之道，不费钱、不费力，却能见效长远。
很多人把“静养”理解成“躺着不动”，其实大错特错。
道家的静养，核心是“心静”，身体可以坐着、躺着，甚至散步时也能“静养”——只要心神安定、不胡思乱想，就是在养生。
曹庭栋在《老老恒言》里，把静养的方法落实到“安寝”“静坐”两件事上，这正是道家“守静”思想的生活化体现。咱们先说说“安寝”，这是曹庭栋眼里“养生第一要诀”。
曹庭栋说“安寝乃养生第一要诀”，这话太实在了。人一辈子有三分之一的时间在睡觉，睡觉不是“浪费时间”，而是身体在“充电”“修复”。
道家讲“顺天时”，睡觉就得跟着太阳走——太阳落山了，天变黑了，就该睡觉；太阳升起来了，天变亮了，就该起床。
这不是迷信，是顺应人体的“生物钟”，也是道家“人法天”的具体实践。
道家把一天的十二个时辰和阴阳五行对应，亥时是晚上9点到11点，属水；子时是11点到凌晨1点，属阴中之阴；寅时是3点到5点，属阴中之阳。
曹庭栋主张老年人“亥时即眠，以待子时之生”，啥意思？就是晚上9点就该上床睡觉，等着子时的“阴气最盛”，让身体好好养阴；到寅时阳气开始生发，就该起床，顺着阳气的势头活动。
从中医说，“肾主水，亥时肾经当令”，这时候睡觉，能养肾——肾是“先天之本”，老年人肾气本就亏虚，养肾就是养根。
子时是“胆经当令”，“胆主决断”，这时候深睡，能让胆气充盈，第二天头脑清醒、遇事不慌；寅时是“肺经当令”，“肺主气”，这时候起床，能顺肺气，让呼吸顺畅。
从现代医学说，人体有个“生物钟”，受光照影响——天黑后，大脑里的“松果体”会分泌“褪黑素”，这是帮助睡眠的“关键激素”，能让你犯困、入睡快，还能调节免疫系统、修复细胞。晚上9点到11点，褪黑素分泌最旺盛，这时候睡觉，入睡容易、睡眠质量高；如果熬夜到11点以后，褪黑素分泌减少，就会失眠、睡不沉，就算睡够8小时，也觉得累——因为身体没完成“修复”。
再说说“寅时起身”。寅时是凌晨3点到5点，这时候天快亮了，阳气开始从地里冒出来，人体的阳气也跟着生发。老年人睡眠浅，这时候醒来不用强迫自己再睡，起身活动活动，顺着阳气的势头“吐故纳新”，比躺着翻来覆去强。当然，也不用起太早，曹庭栋说“晨兴不宜过早”，得根据季节调整——春天夏天阳气生发快，可以早点起；秋天冬天阳气收敛，可以晚点起，这正是道家“顺四时”的智慧。
曹庭栋在书里说，老年人睡姿“以侧卧为佳，左右不拘”，还说“侧卧则腰脊自然挺直，脏腑不致受压”。这其实是道家“胎息”思想的体现——胎儿在母体里就是侧卧蜷缩的姿势，气顺、神安，最省能量。
咱们说说为啥侧卧好。首先，侧卧不会压迫心脏（心脏在左边，右侧卧更好），不会让胸口发闷；其次，侧卧时脊柱是自然的“S”形，就像弓一样有弹性，能减少腰椎、颈椎的压力——老年人脊柱退化，平躺时脊柱是直的，压力集中在腰椎上，容易腰酸背痛；侧卧时肌肉放松，脊柱压力小，睡得更舒服。
从中医说，侧卧能让“气机流通”——人体的气就像水流，侧卧时身体的“通道”是顺畅的，气不会堵在胸口、腹部；从西医说，侧卧能防止胃酸反流（老年人消化功能弱，胃酸容易反流到食道，引起烧心），还能让肺部呼吸更顺畅，尤其是有慢阻肺、哮喘的老人，侧卧能减少肺部压迫，呼吸更省力。
曹庭栋还强调“睡时不宜仰卧，仰卧则肌肉紧张，气血不畅”。确实，仰卧时，舌头容易后坠，堵住气道，容易打呼噜、憋气（也就是“睡眠呼吸暂停”），这会导致夜间缺氧，损伤心脑血管；而且仰卧时腹部肌肉放松，容易堆积脂肪，还可能压迫内脏——所以老年人尽量别仰卧，就算仰卧，也得垫个薄枕头，让头部稍微抬高。
曹庭栋说，睡前要“忌饱食、忌大怒、忌多言”，这正是道家“睡前收神”的道理。睡前心神不宁、身体不静，就算躺在床上，也睡不着、睡不沉。
先说“忌饱食”。道家讲“节欲寡淡”，吃饭七八分饱就够了。睡前吃太饱，肠胃得加班消化，气血都集中到肠胃里，心脏、大脑的气血就会不足——这就是为啥吃太饱会犯困，但这种困是“食困”，睡不踏实，还会导致烧心、反酸。从西医说，睡前胃里有食物，会刺激胃酸分泌，增加胃食管反流的风险；还会让血糖升高，影响褪黑素分泌，降低睡眠质量。曹庭栋主张“晚餐宜少，睡前一小时不进食”，这是非常科学的——睡前一小时，肠胃基本排空，气血能回到心、脑、肾，让身体进入“修复模式”。
再说“忌大怒”。道家讲“少私寡欲”，情绪波动大，尤其是愤怒，会让“肝气郁结”——中医说“肝主疏泄”，肝气郁结会导致气血瘀滞，晚上睡不好，还会引发高血压、头痛。从西医说，愤怒时会分泌肾上腺素，让心跳加快、血压升高，就算后来不生气了，这些激素也得花时间代谢，会严重影响入睡。曹庭栋说“睡前宜安神，勿思烦心事”，就是让老年人睡前“收神”，别想那些让人生气、焦虑的事，就算有烦心事，也得告诉自己“明天再想”，让心神安定下来——这其实就是道家“守一”的冥想，把注意力集中在“呼吸”上，别让思绪飘走。
最后说“忌多言”。说话是“耗气”的事，道家讲“少言寡语以养气”。睡前聊得太兴奋、说太多话，会让大脑一直处于活跃状态，神收不回来，就算躺下了，也会胡思乱想、辗转反侧。曹庭栋主张“睡前宜静，勿与人闲谈”，就是让老年人睡前保持安静，要么闭目养神，要么听点舒缓的声音（比如风声、雨声），让大脑慢慢放松，为入睡做准备。
曹庭栋还分享了几个睡前的小方法，都是道家“温养气血”的智慧，简单易行，老年人照着做，能提高睡眠质量。
第一个是“睡前泡脚”。曹庭栋说“睡前温水洗脚，以引火下行”。道家讲“脚为根”，脚上有很多穴位，比如涌泉穴（肾经的起点），温水泡脚能刺激这些穴位，让气血往下走，缓解头部充血（老年人容易头晕、头胀，就是气血上涌），还能温肾、暖脾。从西医说，温水泡脚能促进下肢血液循环，缓解一天的疲劳，让肌肉放松——脚暖和了，身体也会觉得暖和，更容易入睡。曹庭栋强调“水温不宜过高，以能耐受为准，泡15-20分钟即可”，千万别用太烫的水，不然会刺激皮肤、升高血压，反而不好。
第二个是“睡前搓脸揉眼”。曹庭栋说“睡前搓热双手，轻搓面部，再揉眼眶，能明目、安神”。道家讲“面为诸阳之会”，脸上有很多阳经的穴位，搓脸能疏通阳气、促进面部血液循环，让皮肤有光泽；揉眼眶能刺激眼周的穴位，缓解眼疲劳——老年人容易眼干、眼花，这么做能改善眼部供血，还能让心神安定（眼睛累了，人自然就想睡了）。
第三个是“睡前摩腹”。曹庭栋说“睡前以手摩腹，顺时针三十圈，逆时针二十圈，能助运化、安脾胃”。道家讲“腹部为五脏六腑之宫城”，摩腹能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能调和气血。从西医说，顺时针摩腹（顺着结肠的方向）能促进排便，预防便秘（老年人便秘很常见，影响睡眠）；逆时针摩腹能缓解腹泻，调理肠胃功能。摩腹时力度要轻柔，别太用力，想着“气在腹部流转”，这就是道家“意与气合”的简单实践，能让心神更集中，更容易入睡。
除了睡觉，曹庭栋还主张老年人“每日静坐片刻”，这正是道家“致虚极，守静笃”的核心方法。很多人觉得静坐是“打坐”，得盘腿、闭眼、念口诀，其实不是——道家的静坐，重在“心静”，不在乎姿势，坐着、躺着都行，关键是“排除杂念、心神归一”。
道家讲“心为神之舍”，人的思绪就像“猴子”，一会儿想这、一会儿想那，从来不停歇——这就是“心猿意马”。这种胡思乱想，会让大脑一直处于紧张状态，消耗大量能量，老年人本来能量就不足，长期如此，会导致头晕、乏力、失眠。静坐，就是让“心猿”停下来，让大脑从“忙碌模式”切换到“休息模式”，节省能量，同时让身体的修复机制启动。
从中医说，静坐能“心神合一”，让“气”回归丹田（丹田在肚脐下三寸，是人体的“气海”），气足了，就能滋养五脏六腑——这就是“养气”。从西医说，静坐时，人的呼吸会变慢、变深，心率会降低，血压会平稳，身体的应激激素（比如皮质醇）会减少，免疫细胞（比如淋巴细胞）会增多——这意味着身体在“修复”“防御”，能减少生病的概率。
从生物学说，静坐能激活“副交感神经”，这个神经是身体的“放松开关”，能让消化功能增强、血糖稳定、细胞修复加速；还能减少“自由基”的产生，延缓细胞衰老——就像给身体装了个“抗氧化剂”，不用吃补品，就能减少老化。
曹庭栋不主张老年人练复杂的静坐功夫，他说“静坐不必拘形式，坐于椅上、床上均可，只要身正、心定”。咱们具体说说怎么做，完全是大白话，老年人一看就会：
首先，选个舒服的姿势。可以坐在椅子上，后背靠实（别弯腰驼背），双脚平放地面，膝盖自然弯曲成90度；也可以坐在床上，盘腿或不盘腿都行，关键是身体放松、不僵硬。道家讲“身正才能气顺”，身体不歪、不斜，气血才能顺畅流通，别趴着、别躺着（躺着容易睡着，就不是静坐了）。
其次，调整呼吸。静坐时的呼吸，要“自然、深长、均匀”——用鼻子吸气，慢慢吸，让气顺着喉咙、气管往下走，一直到丹田（肚脐下三寸）；再用鼻子呼气，慢慢呼，把气从丹田往上提，顺着喉咙、鼻子呼出去。不用刻意憋气，也不用追求“深呼吸”，就像平时呼吸一样，只是比平时慢一点、深一点。曹庭栋说“呼吸以不疾不徐为度”，这正是道家“顺其自然”的道理——刻意追求反而会让心不静，顺其自然才能进入状态。
然后，收摄心神。这是静坐的核心。闭上眼睛（也可以半睁半闭，看着自己的鼻尖），别想任何事——不想儿女的事、不想家里的事、不想过去的事、不想未来的事，就盯着自己的呼吸。如果思绪飘走了，不用着急，也不用责怪自己，慢慢把注意力拉回到呼吸上就行。道家讲“守一”，这里的“一”就是呼吸——守住呼吸，就是守住了心神，让“心猿意马”有了归宿。
最后，控制时间。曹庭栋主张“老年人静坐不宜过久，以一炷香功夫（大约30分钟）为宜，久则气闷、腰酸”。确实，老年人身体机能弱，久坐会导致气血不畅、腰酸背痛，反而不好。可以从10分钟开始，慢慢增加到20-30分钟，每天1-2次——早上起床后静坐，能顺阳气；晚上睡前静坐，能安神助眠。
道家养生最忌“勉强”，静坐也是如此。曹庭栋说“静坐时若觉心慌、头晕、气闷，立即停止，起身活动”，这正是“顺自然”的体现。老年人静坐时，要注意这几点：
饭后不宜立即静坐。刚吃完饭，肠胃在消化，气血集中在肠胃，这时候静坐会导致气血瘀滞，容易腹胀、胸闷。最好饭后半小时再静坐。
情绪不好时不宜静坐。如果生气、焦虑、悲伤，心神不宁，就算坐着也静不下来，反而会更烦躁。可以先起身散步、听听舒缓的声音，等情绪平复了再静坐。
身体不适时不宜静坐。如果感冒、发烧、咳嗽，或者腰酸背痛、关节疼痛，就别勉强静坐了，好好休息、治病才是正事——养生不是“硬扛”，是“顺势而为”。
曹庭栋说“老年人必须经常修炼气功或运动，借以活动关节，强壮筋骨”，这正是道家“动静相济”的智慧。但老年人的“动”，不是年轻人的“健身”，不是跑马拉松、举杠铃，而是“温和、舒缓、不费力”的运动——道家叫“导引”，曹庭栋把它落实到“散步”“日常导引”两件事上，简单易行，还能通经活络、调和气血。
曹庭栋对散步极为推崇，他说“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行，惟意所适”——这简直就是道家“逍遥游”的生活化体现。散步不用固定路线、不用规定速度，随心所欲、顺其自然，既能活动身体，又能放松心神，是“动中求静”的最佳方式。
道家讲“流水不腐，户枢不蠹”，身体就像“户枢”，经常活动才不会生锈。老年人气血运行慢，经络容易堵塞，关节容易僵硬，散步就是“以动促通”——让气血顺畅流动，让关节灵活起来。
从中医说，散步能“通经活络”。人体有十二条经络，遍布全身，散步时，双腿的运动能刺激经络上的穴位，让气血顺着经络流通，比如足三里（胃经的穴位）、三阴交（脾经、肝经、肾经的交汇穴），这些穴位被刺激后，能健脾、养肝、补肾，让脏腑功能更协调。
从西医说，散步能促进血液循环，让心脏更有力（心脏是“泵”，散步能锻炼泵的功能），让血管更有弹性（减少动脉硬化的风险）；还能促进肌肉合成，防止肌肉流失（老年人肌肉少了，容易摔倒、骨折）；能促进肠道蠕动，预防便秘；还能刺激大脑分泌“多巴胺”“血清素”，这些是“快乐激素”，能改善情绪、预防抑郁——很多老年人觉得孤独、烦躁，散步能缓解这些情绪。
从生物学说，散步能激活线粒体（细胞的“发动机”），让细胞产生更多能量，老年人不会觉得乏力；能清除自由基，延缓细胞衰老；还能调节血糖、血脂，预防糖尿病、高血脂这些“老年病”——这都是有科学依据的，不是空话。
曹庭栋在书里详细说了散步的方法，核心就是“顺自然、不勉强”，咱们总结成“四要”，大白话好记：
顺天时。曹庭栋说“散步宜晨兴后、饭后、睡前”，这正是跟着自然节律走。晨兴后散步，能顺着阳气生发的势头，吐故纳新；饭后散步，能促进消化，避免积食；睡前散步，能放松心神，助于入睡。还要根据季节调整：春天多到户外，感受“生发之气”；夏天早晚散步，避开烈日；秋天散步赏景，顺应“收敛之气”；冬天中午散步，避开严寒——这就是道家“顺四时”的智慧。
顺心意。曹庭栋说“散步不必拘路线，庭前、园中、河边均可，惟意所适”。不用非要去公园、操场，自家院子里、小区里、河边小道上，想走就走、想停就停，看到花开了就停下来看看，看到鸟飞了就停下来听听，随心所欲——这才是“逍遥”的真谛，既活动了身体，又愉悦了心神。
缓速度。老年人散步，速度一定要慢，曹庭栋说“行步宜缓，不宜急”。慢走才能让气血慢慢流通，不会给心脏、关节带来负担。怎么算“缓”？就是走的时候能说话、能呼吸顺畅，不会气喘吁吁、心跳加速。如果走得太快，反而会消耗过多能量，违背“动以辅静”的初衷。
调呼吸。散步时可以配合呼吸，道家叫“吐纳”——用鼻子吸气，慢慢吸，吸到丹田；用嘴巴呼气，慢慢呼，呼尽浊气。呼吸和脚步配合，比如走三步吸气、走三步呼气，节奏均匀、不疾不徐。这样做能让“气”和“动”结合，既锻炼了身体，又养了气——这就是“动中守静”，散步时心神不飘，注意力集中在呼吸和脚步上，就是在养生。
老年人散步，安全第一，曹庭栋强调“散步时若觉乏力、心慌、头晕，立即停止休息”，这正是道家“不勉强”的原则。要注意这几点：
饭后不宜立即快走。刚吃完饭，肠胃在消化，快走会导致气血分散，容易腹胀、腹痛、烧心。饭后最好先休息10-15分钟，再慢慢散步。
天气不好时不宜外出散步。刮风、下雨、下雪、烈日暴晒、雾霾严重时，就别出门了，在室内走一走也行——养生不是“遭罪”，是“顺自然”，天气不好就顺应天气，别硬扛。
身体不适时不宜散步。感冒、发烧、关节疼痛、血压升高时，就好好休息，等身体好了再散步——别觉得“不运动就会生病”，身体不适时，休息才是最好的养生。
道家的“导引”，不是复杂的气功，而是“活动关节、疏通经络”的简单动作。曹庭栋在《老老恒言》里，收集了很多适合老年人的导引方法，都是日常能做的，不用器械、不用场地，就像“懒人养生操”，每天做一做，能活动关节、强壮筋骨。
道家讲“经络者，决死生、处百病、调虚实”，经络通了，气血顺了，病就少了。老年人经络容易堵塞，关节容易僵硬，导引就是通过简单的动作，刺激经络、活动关节，让气血顺畅流动——就像给经络“按摩”，给关节“上油”。
从中医说，导引能“调和气血、疏通经络”，让五脏六腑得到滋养；从西医说，导引能活动关节，增加关节的灵活性和润滑度，预防关节炎；能锻炼肌肉，防止肌肉萎缩；能促进血液循环，改善手脚冰凉、头晕乏力等问题。
这些动作都是曹庭栋从古代导引术里简化来的，温和、舒缓，老年人一看就会，每天做一遍，也就5-10分钟，坚持下来效果明显：
叩齿：曹庭栋说“晨起叩齿三十六下，能固齿、养肾”。道家讲“齿为肾之余”，叩齿能刺激肾经，养肾固齿。做法：起床后，嘴唇闭紧，上下牙齿轻轻叩击，一共36下，力度要轻柔，别太用力（老年人牙齿松动，太用力会损伤牙齿）。叩齿后，会分泌唾液，这是道家说的“玉液琼浆”，别吐掉，慢慢咽下去——唾液里有淀粉酶、溶菌酶，能帮助消化、杀菌，还能滋养脾胃。
咽津：刚才说的叩齿后咽唾液，就是“咽津”。曹庭栋说“咽津能润脏腑、养气血”。做法：叩齿后，舌头在口腔里搅动几下，让唾液分泌更多，然后分三次慢慢咽下去，想着唾液顺着喉咙往下走，到丹田——这就是道家“津能载气”的道理，唾液能带着气滋养脏腑。
搓手搓脸：曹庭栋说“晨起搓热双手，搓脸三十六下，能明目、润肤”。做法：双手快速搓动，直到搓热，然后用手掌从额头往下搓，经过脸颊、下巴，再回到额头，一共36下。脸上有很多穴位，搓脸能刺激这些穴位，疏通阳气，促进面部血液循环——老年人皮肤干燥、皱纹多，这么做能改善皮肤状态，还能缓解眼疲劳、头晕。
揉眼：曹庭栋说“揉眼能明目、缓解眼干”。做法：双手搓热，用食指和中指的指腹，从内眼角往外眼角揉，再从外眼角往内眼角揉，各18下；然后用指腹轻轻按压眼眶周围的穴位（比如睛明穴、攒竹穴、太阳穴），每个穴位按3秒，重复3次。老年人容易眼干、眼花、视力模糊，揉眼能刺激眼周穴位，促进眼部供血，缓解这些问题——但要注意力度，别太用力按压眼球。
转颈：曹庭栋说“转颈能疏通颈部经络，预防头晕”。做法：坐直身体，肩膀放松，慢慢把头转到左边，停留3秒，再慢慢转到右边，停留3秒；然后慢慢抬头，停留3秒，再慢慢低头，停留3秒；最后顺时针转3圈，逆时针转3圈。力度要轻柔，别太快、太用力（老年人颈椎退化，容易受伤）。颈部有很多经络（比如督脉、膀胱经），转颈能疏通这些经络，改善颈部血液循环——很多老年人头晕、脖子疼，就是颈部经络堵塞，每天转颈能缓解。
扩胸：曹庭栋说“扩胸能顺肺气、通胸胁”。做法：坐直或站直，双手自然下垂，然后慢慢把双臂张开，像拥抱大树一样，同时吸气；再慢慢把双臂收回，放在胸前，同时呼气。重复18次。胸部有肺经、心经，扩胸能刺激这些经络，促进肺部呼吸，缓解胸闷、气短——老年人肺功能减弱，容易胸闷，每天扩胸能改善。
摩腰：曹庭栋说“摩腰能养肾、缓解腰酸”。做法：双手搓热，用手掌放在后腰（肾的位置），顺时针摩36圈，再逆时针摩36圈。腰是“肾之府”，摩腰能刺激肾经，养肾固腰——老年人容易腰酸背痛、腰膝酸软，这是肾气亏虚的表现，每天摩腰能缓解，还能改善尿频、尿急等问题。
转膝：曹庭栋说“转膝能活动膝关节，预防关节痛”。做法：坐直身体，双脚平放地面，慢慢把左膝顺时针转18圈，再逆时针转18圈；然后换右膝，同样顺时针转18圈，逆时针转18圈。膝关节是人体最大的关节，老年人关节润滑液减少，容易僵硬、疼痛，转膝能促进关节润滑液分泌，增加关节灵活性——但要注意，转的时候别太用力，速度要慢。
和静坐一样，导引也不能勉强。曹庭栋说“导引时若觉关节疼痛、心慌气短，立即停止”，这是道家“顺自然”的原则。老年人做导引时，要注意：
动作要慢、要柔。别追求“快”“多”，每个动作慢慢做，力度轻柔，以身体舒适为准——导引的目的是“疏通”，不是“锻炼力气”。
饭后不宜立即导引。刚吃完饭，肠胃在消化，导引会导致气血分散，容易腹胀、胸闷。最好饭后半小时再做。
身体不适时不宜导引。感冒、发烧、关节疼痛、血压升高时，就别做了，好好休息——养生不是“硬练”，是“顺势而为”。
道家讲“民以食为天”，但道家的饮食观不是“吃好的、吃贵的”，而是“节欲寡淡、顺应脾胃”。曹庭栋在《老老恒言》里，把饮食养生的道理讲得非常透彻，核心就是“少食多餐、清淡易消化、顺时进食”——这正是道家“顺自然”思想的体现，也是最适合老年人的饮食之道。
曹庭栋说“饮食为养生之本，脾胃为消化之器”，这句话点透了饮食养生的本质。老年人脾胃功能减弱，就像一台老旧的机器，消化不了太油腻、太复杂的食物——道家讲“节欲”，就是少吃、吃简单的；讲“寡淡”，就是少吃油、少放盐、少放糖。
从中医说，“脾胃为后天之本”，人活着靠脾胃消化食物，吸收营养，转化为“气血”——脾胃好，气血就足，身体就壮；脾胃不好，吃再多补品也没用，反而会增加脾胃负担，导致“积食”“上火”。老年人脾胃虚弱，更要“养胃”，而不是“进补”。
从西医说，老年人消化酶分泌减少，消化能力下降，吃油腻、辛辣、过咸的食物，容易引起消化不良、高血压、高血脂、糖尿病——这些都是老年人常见的“富贵病”，都是吃出来的。曹庭栋主张“清淡饮食”，正是预防这些疾病的关键。
从生物学说，人体需要的营养，比如蛋白质、维生素、矿物质，大多来自五谷杂粮、蔬菜、水果——这些普通食物，已经能满足身体的需求，不需要吃罕见的补品。反而，过多的补品（比如过多的蛋白质、过多的维生素），会增加肾脏、肝脏的代谢负担，损伤脏腑功能——这正是道家“过则为灾”的道理。
曹庭栋在《老老恒言》里，总结了老年人饮食的“五要五忌”，全是实在话，照着做就能养胃、养生：
顺自然、养脾胃：
少食多餐。曹庭栋说“老年人食量宜少，一日可分四五餐，不必拘于三餐”。老年人消化慢，一次吃太多，容易积食、腹胀；少食多餐，每次吃七八分饱，既能保证营养，又不会给脾胃带来负担。比如早上吃一碗粥、一个馒头；上午10点吃一个水果；中午吃一碗米饭、一荤一素；下午3点吃一杯牛奶、几块饼干；晚上吃一碗面条、一个鸡蛋——这样分餐，脾胃压力小，营养也均衡。
清淡易消化。曹庭栋说“饮食宜淡，少盐、少糖、少油腻”。清淡的食物，比如粥、面条、蒸蛋、煮菜，容易消化，不会刺激脾胃；而油腻、辛辣、过咸的食物，比如肥肉、辣椒、咸菜，会刺激胃黏膜，增加消化负担，还会升高血压、血糖。道家讲“味淡则气平”，清淡的食物能让气血平和，身体舒适；味道太重，会让“气”紊乱，导致上火、烦躁。
顺时进食。曹庭栋说“日出而食，日落而息，饮食亦当顺时”。早上阳气生发，脾胃功能开始活跃，可以吃点有营养、易消化的食物，比如粥、鸡蛋、牛奶——给身体补充能量；中午阳气最盛，脾胃功能最强，可以吃得多一点、丰富一点，比如米饭、肉类、蔬菜——保证一天的营养；晚上阳气收敛，脾胃功能减弱，要少吃、吃清淡的，比如面条、粥——别给脾胃添负担。这正是道家“顺天时”的道理，跟着阳气的节奏吃，脾胃才能高效工作。
食当季食物。曹庭栋说“饮食宜食当季之物，春食芽、夏食瓜、秋食果、冬食根”。当季的食物，是顺着自然规律生长的，营养最丰富、最适合人体需求——比如春天的菠菜、韭菜，夏天的黄瓜、西红柿，秋天的苹果、梨，冬天的萝卜、土豆。反季节的食物，大多是大棚种植，违背自然规律，营养不如当季食物，还可能含有农药、激素，对身体不好——这正是道家“食其时”的智慧。
细嚼慢咽。曹庭栋说“进食宜细嚼慢咽，不可狼吞虎咽”。细嚼慢咽，能让食物在口腔里被充分咀嚼，和唾液混合——唾液里有淀粉酶，能初步消化食物，减轻胃的负担；还能让大脑有时间接收“饱了”的信号，防止吃太多。道家讲“惜谷”，细嚼慢咽也是“惜谷”的体现，同时也是“养胃”的关键——很多老年人吃饭快，容易呛咳、消化不良，就是因为没嚼碎。
避损伤、护脾胃：
忌“过饱”。曹庭栋说“饮食过饱，脾胃负担重，气血瘀滞，易生百病”。这是老年人饮食的第一大忌。过饱会导致积食、腹胀、烧心、反酸，还会升高血糖、血压，增加心脏负担——很多老年人饭后犯困、头晕，就是过饱导致的。道家讲“知足不辱”，吃饭七八分饱就够了，知足才能不损伤脾胃。
忌“过饥”。曹庭栋说“饮食过饥，气血不足，脏腑失养，易致乏力、头晕”。老年人消化慢，但也不能长时间不吃东西——过饥会导致血糖过低，出现心慌、手抖、头晕，还会损伤胃黏膜（胃酸没有食物中和，会刺激胃黏膜）。少食多餐就是为了避免过饥，让脾胃一直有食物消化，气血持续供应。
忌“生冷”。曹庭栋说“老年人脾胃虚寒，忌吃生冷之物，以免损伤脾阳”。生冷食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜，会刺激胃黏膜，导致胃痉挛、腹痛、腹泻——老年人脾胃本就虚寒，吃生冷食物会雪上加霜。道家讲“温养”，食物最好温热后再吃，比如喝温水、吃热饭、热菜，能温暖脾胃，促进消化。
忌“辛辣刺激”。曹庭栋说“辛辣之物，易上火、伤胃黏膜，老年人宜避之”。辛辣食物，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜（生吃），会刺激胃黏膜，导致胃痛、烧心，还会引起口干、咽喉痛、便秘——这就是“上火”。老年人身体的“火气”本就容易旺（因为阴虚），吃辛辣食物会加重上火，损伤脏腑。
忌“饮酒吸烟”。曹庭栋说“酒能乱性、伤肝，烟能伤肺、耗气，老年人宜戒之”。酒需要肝脏代谢，老年人肝功能减弱，饮酒会损伤肝细胞，导致脂肪肝、肝硬化；还会升高血压、血糖，增加心脑血管疾病的风险。烟里的尼古丁、焦油会损伤肺部，导致咳嗽、气喘、慢阻肺，还会刺激血管，导致动脉硬化。道家讲“养生先养气”，吸烟耗气，饮酒乱气，都是养生的大忌——能戒就戒，不能戒也要尽量少喝、少抽。
曹庭栋在书里，还分享了几个老年人日常饮食的小技巧，都是道家“温养脾胃”的智慧，简单易行：
粥：老年人的“养生第一食”
曹庭栋对粥极为推崇，他说“粥能养胃、易消化，为老年人最佳食物”。粥是用米煮的，米性平、味甘，能健脾、养胃、益气——正是老年人脾胃最需要的。曹庭栋主张“早餐宜粥，晚餐宜粥”，还分享了几个简单的粥方：
小米粥：小米性温，能健脾和胃、补益虚损。做法：小米淘洗干净，加水煮30分钟，直到粥变得黏稠。可以加几颗红枣、枸杞，增加营养——红枣能补血，枸杞能养肝。
大米粥：大米性平，能补中益气、健脾养胃。做法：大米淘洗干净，加水煮40分钟，直到粥烂。可以加少量山药、芡实（煮熟后捣烂），山药能健脾，芡实能固脾——适合脾胃虚弱、容易腹泻的老人。
杂粮粥：用小米、大米、燕麦、糙米、红豆、绿豆等杂粮一起煮，营养更均衡。做法：杂粮提前浸泡2小时，然后加水煮1小时，直到粥烂。杂粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘——但要注意，杂粮不能太多，以免不好消化，刚开始可以少放一点，让脾胃适应。
汤羹：滋养脾胃的“温和补品”
曹庭栋说“汤羹能补充水分、滋养脾胃，老年人宜常喝”。汤羹是流质食物，容易消化，还能补充水分——老年人容易缺水，喝汤羹是补水的好方式。推荐几个简单的汤羹：
鸡汤\/鱼汤\/排骨汤：选择瘦肉多的鸡、鱼、排骨，焯水后加水煮1小时，加少量姜片（去腥味），别放盐或少量盐。肉汤能补充蛋白质、矿物质，滋养气血——但要注意，别喝太油腻的汤，煮好后可以撇掉浮油。
蔬菜汤：用白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜，加水煮30分钟，加少量盐。蔬菜汤富含维生素、膳食纤维，能补充营养、促进消化，还能预防便秘。
蛋花汤：鸡蛋打散，用温水冲开，加少量盐、葱花，煮开即可。蛋花汤富含蛋白质，容易消化，适合早餐、晚餐喝——能补充营养，又不增加脾胃负担。
饭后“摩腹”：帮助消化的“小动作”
之前在“安寝”部分提到过睡前摩腹，其实饭后摩腹也很重要。曹庭栋说“饭后摩腹，能助运化、安脾胃”。做法：饭后半小时，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针摩36圈——顺着结肠的方向，能促进肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘。力度要轻柔，别太用力，想着“气在腹部流转”，既能帮助消化，又能让心神安定。
道家讲“起居有常”，就是生活要有规律，跟着自然的节奏走——日出而作，日落而息；春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。曹庭栋在《老老恒言》里，把“起居有常”落实到“晨兴”“梳洗”“日常作息”上，全是老年人能照着做的实在事，核心就是“顺自然、不折腾”。
曹庭栋说“晨兴不宜过早，亦不宜过晚，以日出为准”，还强调“晨起不宜骤起，宜赖床片刻”——这正是道家“顺阳气”的智慧。早上阳气开始生发，身体从“睡眠模式”切换到“活动模式”，不能太急，得慢慢过渡。
很多老年人早上醒来，一骨碌就起床，容易头晕、心慌——这是因为睡眠时，身体的血压、心率都比较低，突然起床，血压会急剧升高，给心脏、大脑带来负担。曹庭栋主张“晨起先闭目养神片刻，再慢慢坐起”，这是给身体一个“缓冲时间”，让血压、心率慢慢恢复正常。
做法：早上醒来，别睁眼，先闭目养神5分钟，想着自己的呼吸，让心神安定；然后慢慢睁开眼睛，在床上坐起来，双腿下垂，再坐5分钟；最后慢慢站起来，活动活动手脚——这样一步步过渡，就不会头晕、心慌了。
从中医说，这是“顺阳气生发”——阳气慢慢升起，身体慢慢活动，气血慢慢流通，不会出现“气血上涌”的情况；从西医说，这是预防“体位性低血压”，尤其是有高血压、心脏病的老人，更要这么做。
曹庭栋说“晨兴梳洗，不仅为清洁，更为疏通阳气”。梳洗不是简单的“洗脸、梳头”，而是通过清洁身体、刺激穴位，让阳气顺畅生发，让身体进入“活动模式”。
梳头：疏通头部经络，提神醒脑
曹庭栋说“晨起梳头百下，能明目、提神、养发”。头部有很多经络（比如督脉、膀胱经、胆经），还有很多穴位（比如百会穴、风池穴），梳头能刺激这些经络和穴位，疏通阳气，促进头部血液循环——老年人容易头晕、头痛、记忆力下降，梳头能缓解这些问题；还能滋养头发，预防脱发、白发。
做法：用木梳（最好是桃木梳、牛角梳，别用塑料梳），从额头往后梳，经过头顶、后脑勺，一直梳到脖子根部，一共梳100下。力度要轻柔，别太用力（老年人头皮薄，太用力会损伤头皮）。梳头时可以想着“阳气从额头生发，顺着经络往后走”，这就是道家“意与气合”的简单实践，能让心神更集中，提神醒脑。
洗脸：清洁皮肤，疏通面部阳气
曹庭栋说“晨起洗脸，宜用温水，能清洁皮肤、疏通阳气”。做法：用温水（30-40c，不烫脸为宜），双手捧水，轻轻拍打面部，然后用毛巾轻轻擦干（别用力揉搓，老年人皮肤娇嫩，容易损伤）。温水洗脸能清洁皮肤表面的灰尘、油脂，还能刺激面部穴位，疏通阳气——让面部气血顺畅，皮肤有光泽，还能缓解眼疲劳。
漱口：清洁口腔，保护牙齿
曹庭栋说“晨起漱口，能清洁口腔、固齿”。做法：用温水漱口3-5次，把口腔里的细菌、分泌物漱掉；如果有条件，可以用淡盐水漱口（盐能杀菌，预防口腔溃疡、牙龈炎）。老年人牙齿容易松动、蛀牙，晨起漱口能清洁口腔，保护牙齿——这和之前说的“叩齿”“咽津”结合起来，效果更好。
道家讲“顺天时”，日常作息就得跟着太阳走——太阳落山了，就该准备睡觉；太阳升起来了，就该起床活动。曹庭栋主张老年人“亥时就寝（晚上9点），寅时起身（早上5点）”，但也强调“不必拘于刻板，以身体舒适为准”——这正是道家“顺其自然”的灵活之处，不是让你机械地遵守时间，而是让你找到适合自己的、有规律的作息。
白天：别久坐、别久卧，“劳逸结合”
曹庭栋说“老年人不宜久坐，亦不宜久卧，久坐伤肉，久卧伤气”。久坐会导致气血瘀滞、肌肉萎缩、腰椎损伤；久卧会导致气血运行缓慢、阳气不足、精神萎靡——这都是老年人常见的问题。
正确的做法是“劳逸结合”：坐一会儿就站起来活动活动，比如散步、做几个导引动作；躺一会儿就起来坐一坐、走一走。比如上午坐着看书、看电视，每隔1小时就站起来散步10分钟；下午可以午睡半小时（别睡太久，太久会影响晚上睡眠），醒来后做几个导引动作；晚上看完电视，别马上睡觉，散步10分钟，再洗漱睡觉。
从中医说，这是“气血流通”——久坐、久卧会让气血停滞，活动能让气血顺畅流动；从西医说，这是预防“久坐病”（比如腰椎间盘突出、动脉硬化、便秘），让身体的肌肉、关节、血管一直处于“活跃状态”，不会生锈。
晚上：别熬夜、别贪多，“收神敛气”
曹庭栋说“老年人不宜熬夜，亥时即当就寝”。熬夜会损伤阳气、消耗气血——晚上是身体修复的时间，熬夜会让修复机制无法启动，导致细胞老化加速、免疫力下降、记忆力减退。老年人本来气血就不足，熬夜的伤害比年轻人更大，容易导致头晕、乏力、生病。
晚上除了不熬夜，还要“收神敛气”——别做太刺激的事，比如看紧张的电视剧、玩剧烈的游戏、和人争吵；可以看看舒缓的书、听听轻柔的音乐、和家人聊聊天，让心神安定下来，为入睡做准备。这正是道家“睡前收神”的道理，让身体从“活动模式”慢慢切换到“睡眠模式”，入睡更容易、睡眠质量更高。
道家讲“顺四时”，起居也要跟着季节变——春天阳气生发，要“养生发之气”；夏天阳气最盛，要“养长之气”；秋天阳气收敛，要“养收之气”；冬天阳气闭藏，要“养藏之气”。曹庭栋在《老老恒言》里，详细说了四季起居的方法：
春季：早睡早起，多到户外
春天是“生发之季”，阳气从地里冒出来，万物复苏。曹庭栋说“春季宜早睡早起，多到户外散步、赏花，以顺生发之气”。做法：晚上9点睡觉，早上5点起床；多到公园、河边、郊外等有花草树木的地方散步，呼吸新鲜空气——新鲜空气里有“负氧离子”，能提神醒脑、改善情绪；还能感受自然的“生发之气”，让身体的阳气跟着自然的阳气一起生发，气血更顺畅。
夏季：晚睡早起，避暑降温
夏天是“长养之季”，阳气最盛，天气炎热。曹庭栋说“夏季宜晚睡早起，避开烈日暴晒，注意避暑降温”。做法：晚上10点睡觉（比其他季节晚一点，因为夏天天长），早上5点起床；中午可以午睡半小时（夏天阳气盛，容易犯困，午睡能补充能量）；白天尽量别在10点到16点之间外出，外出要戴帽子、打伞，避开烈日；室内温度不宜太低（空调温度别低于26c），以免着凉——夏天毛孔张开，寒气容易侵入体内，导致感冒、关节痛。
秋季：早睡早起，防燥润肺
秋天是“收敛之季”，阳气开始收敛，天气干燥。曹庭栋说“秋季宜早睡早起，多吃润肺食物，防燥”。做法：晚上9点睡觉，早上5点起床；多吃润肺、润燥的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜——秋天干燥，容易口干、咽喉痛、咳嗽，这些食物能润肺；少出门吹风（秋天风大，容易感冒），室内可以放一盆水，增加湿度。
冬季：早睡晚起，保暖养藏
冬天是“闭藏之季”，阳气闭藏在体内，天气寒冷。曹庭栋说“冬季宜早睡晚起，注意保暖，少出门，以养藏之气”。做法：晚上8点半睡觉（比其他季节早一点），早上6点起床（比其他季节晚一点）；注意保暖，尤其是腰、腿、脚（这些地方容易受凉，损伤阳气），穿厚衣服、厚袜子，晚上可以泡脚；少出门（冬天寒冷，容易感冒、冻伤），室内要通风，但别让风直吹——冬天阳气闭藏，要减少能量消耗，好好“养藏”，为来年的“生发”储备能量。
道家养生，不仅养身，更养心。老子说“致虚极，守静笃”，庄子说“心斋坐忘”，核心都是“养心”——让心神安定、少私寡欲、心态平和。曹庭栋在《老老恒言》里，虽然没专门写“情志调养”，但全书都透着“养心”的智慧，比如“静养”“少言”“不怒”，都是在**志。老年人养生，心态是第一位的——心态好，身体才能好；心态不好，吃再多补品、练再多功，也没用。
道家讲“心为神之舍”，“神”是人体的“总指挥”，负责调节气血、脏腑功能。如果心神不宁、情绪波动大，“总指挥”就会乱指挥，导致气血紊乱、脏腑失调——这就是中医说的“百病生于气也”，很多老年人的病，比如高血压、心脏病、糖尿病，都和情绪有关。
从西医说，情绪波动会分泌应激激素（比如肾上腺素、皮质醇），这些激素会升高血压、加快心率、升高血糖，长期如此，会损伤心脑血管、免疫系统、内分泌系统——比如经常生气的人，容易得高血压、冠心病；经常焦虑的人，容易得失眠、消化不良。
从生物学说，情绪不好会产生更多的“自由基”，加速细胞衰老；还会影响肠道菌群平衡（肠道是“第二大脑”，情绪和肠道菌群相互影响），导致消化功能紊乱——这就是“心影响身”的科学依据。
所以道家养生，首先要“养心”——让心神安定、情绪平和，这是养生的根本。
曹庭栋的“养心”，不是压抑情绪，而是“少私寡欲、心态平和”，这正是道家“顺其自然”的体现。咱们总结成“养心四要”，大白话好记：
少私寡欲：别贪心、别计较
道家讲“少私寡欲，绝学无忧”，意思是减少私心、降低**，就能减少烦恼、心态平和。老年人要明白，“知足者常乐”——儿女孝顺、身体健康、衣食无忧，就该满足了，别再追求太多的金钱、名利、物质；别计较鸡毛蒜皮的小事，比如儿女偶尔没顺自己的意、邻居说过一句不好听的话，别往心里去，一笑而过。
曹庭栋说“老年人宜淡于名利，寡于**，以安心神”，这是实在话。**太多，就会焦虑、烦躁；计较太多，就会生气、郁闷——这些情绪都会损伤身体。不如“难得糊涂”，睁一只眼闭一只眼，少管闲事、少操心，让自己活得轻松、自在。
不怒不怨：别生气、别抱怨
道家讲“上善若水”，水遇到障碍会绕着走，不会硬碰硬。老年人要学水的智慧，遇到不顺心的事，别生气、别抱怨——生气是“拿别人的错误惩罚自己”，抱怨解决不了任何问题，只会让自己更郁闷。
曹庭栋说“老年人宜戒怒，怒则伤肝，肝伤则气血瘀滞”。遇到生气的事，先深呼吸，告诉自己“别生气，气坏身体不值得”；可以起身散步、听听舒缓的音乐、和家人聊聊天，转移注意力——等情绪平复了，再想办法解决问题。如果实在解决不了，就放下，别纠结——道家讲“顺其自然”，不是所有事都能掌控，放下也是一种智慧。
多乐少忧：找快乐、别发愁
道家讲“乐以忘忧”，快乐是最好的“保健品”。老年人要学会自己找快乐，比如养养花、种种草、听听戏、看看书、和老朋友聊聊天、带带孙子孙女——这些小事都能带来快乐，让心神愉悦。
曹庭栋说“老年人宜多寻乐事，以怡情养性”。快乐能刺激大脑分泌“多巴胺”“血清素”，这些“快乐激素”能降低血压、稳定心率、增强免疫力，还能改善睡眠——越快乐，身体越好；身体越好，越快乐，形成良性循环。
别总发愁，比如发愁儿女的工作、发愁自己的身体——儿女有儿女的福气，不用瞎操心；自己的身体，只要好好养生，就能慢慢改善，发愁没用，只会让身体更差。不如“活在当下”，珍惜眼前的快乐，过好每一天。
心境平和：别浮躁、别焦虑
道家讲“虚静守一”，心境平和是养生的最高境界。老年人要学会“静心”，不管遇到什么事，都能保持平和的心态——不浮躁、不焦虑、不激动、不悲伤。
怎么做到心境平和？可以每天静坐片刻，让心神归位；可以多到自然中去，看看山、看看水、看看花草树木——自然的宁静能感染人，让心境变得平和；可以读一些道家的书，比如《老子》《庄子》，明白“顺其自然”“无为而治”的道理，让心态更豁达。
曹庭栋说“老年人宜心境平和，不疾不徐，以养心神”。心境平和了，气血就会顺畅，脏腑功能就会协调，身体自然就健康——这正是“养心即养身”的真谛。
道家养生，不仅要“养”，还要“避”——避开损伤身体的事，避开违背自然规律的事。曹庭栋在《老老恒言》里，提到了很多老年人养生的禁忌，核心就是“不勉强、不折腾、顺自然”。咱们总结成“避害五要”，都是老年人日常要注意的事：
避“过度劳累”：别逞强，量力而行
老年人身体机能弱，经不起劳累——不管是体力劳累（比如干重活、走太远的路），还是脑力劳累（比如长时间看书、看电视、操心太多事），都会消耗气血、损伤脏腑。曹庭栋说“老年人宜量力而行，不可过度劳累，累则气耗，气耗则病生”。
比如干家务，别一次干太多，分几次做；走路、散步，别走太远、太快，觉得累了就停下来休息；看书、看电视，别超过1小时，就起身活动活动；操心儿女的事，别想太多，点到为止——道家讲“知足不辱，知止不殆”，知道自己的极限，及时停止，才不会损伤身体。
避“风寒湿邪”：别受凉，注意保暖
中医说“百病生于风寒湿邪”，老年人正气不足，抵抗力弱，容易被风寒湿邪侵入体内，导致感冒、关节痛、咳嗽等疾病。曹庭栋说“老年人宜避风寒，注意保暖，尤其是腰、腿、脚”。
比如冬天出门，要穿厚衣服、厚袜子、戴帽子、戴围巾；夏天吹空调，别让风直吹，温度别太低；下雨天别出门，以免淋雨受凉；晚上睡觉，要盖好被子，别踢被子——腰、腿、脚是人体的“薄弱环节”，容易受凉，要重点保暖。
从西医说，受凉会导致血管收缩、血液循环不畅，容易引起感冒、高血压发作、关节疼痛；还会降低免疫力，让细菌、病毒更容易侵入体内——避开风寒湿邪，就是保护身体的“防御系统”。
避“过度进补”：别乱吃，食补为宜
很多老年人觉得“养生就是进补”，买一堆保健品、补品猛吃，其实大错特错。曹庭栋说“老年人脾胃虚弱，不宜过度进补，食补为宜，药补为忌”。
保健品、补品大多是“药”，性质偏温热或偏寒凉，老年人脾胃消化不了，吃多了会导致上火、积食、腹胀，还会增加肝脏、肾脏的代谢负担——比如过多的人参、鹿茸，会导致上火、血压升高；过多的阿胶，会导致积食、便秘。
道家讲“食疗为先”，最好的补品是日常的五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类——这些食物性质平和，容易消化，能满足身体的营养需求。如果确实需要进补，也要在医生或专业人士的指导下进行，别自己乱吃——“药补不如食补，食补不如神补”，心态好、生活规律，比任何补品都管用。
避“不良习惯”：别折腾，规律生活
不良习惯是养生的“大敌”，比如熬夜、吸烟、饮酒、久坐、久卧、暴饮暴食、情绪波动大——这些习惯都会损伤身体，违背自然规律。曹庭栋说“老年人宜戒不良习惯，规律生活，以养身心”。
比如熬夜，会损伤阳气、消耗气血；吸烟，会伤肺、耗气；饮酒，会伤肝、乱气；久坐，会导致气血瘀滞；久卧，会导致阳气不足；暴饮暴食，会损伤脾胃；情绪波动大，会导致气血紊乱——这些习惯都要戒掉，换成规律的生活：早睡早起、清淡饮食、适度运动、心态平和。
道家讲“习惯成自然”，好的习惯养成了，就会自然而然地养生；坏的习惯戒掉了，就能减少对身体的损伤——养生不是“一时兴起”，是“长期坚持”的好习惯。
避“盲目跟风”：别盲从，适合自己
很多老年人养生，喜欢“盲目跟风”——别人说某种保健品好，就买来吃；别人说某种运动好，就跟着练；别人说某种偏方好，就照着试。
曹庭栋说“老年人养生，宜因人而异，不可盲目跟风”，这正是道家“顺其自然”的智慧——每个人的身体状况不同，适合别人的不一定适合自己。
比如别人吃人参没事，你吃可能就上火；别人练太极舒服，你练可能就腰酸；别人用偏方治好了病，你用可能就没用，甚至加重病情。
养生要“知己知彼”，了解自己的身体状况（比如是脾胃虚弱还是肾气亏虚），然后选择适合自己的方法——比如脾胃虚弱就多吃粥、山药，肾气亏虚就多摩腰、吃枸杞。
如果不确定自己适合什么，可以咨询医生或专业的养生人士，别自己瞎琢磨、瞎跟风——养生是科学，不是“从众”，适合自己的才是最好的。
《老老恒言》之所以能流传至今，成为养生经典，就是因为曹庭栋把道家“道法自然”的高深智慧，变成了老年人能照着做的日常琐事。
这本书没有讲一句“修仙炼丹”的玄话，没有推荐一种罕见的补品，全是安寝、晨兴、梳洗、饮食、散步这些平凡事，却藏着最深刻的生命真谛。
道家养生的核心，从来不是“逆天而行”，而是“顺道而为”——顺着自然的节奏，顺着身体的本性，不勉强、不折腾、不贪心、不急躁。
静养不是躺平，是让心神安定、身体修复；运动不是猛练，是让气血流通、关节灵活；饮食不是进补，是让脾胃舒适、营养均衡；起居不是刻板，是让生活规律、顺应天时；情志不是压抑，是让心态平和、少私寡欲。
老年人养生，不用追求“长命百岁”的奇迹，也不用羡慕“深山老道”的神通，只要把《老老恒言》里的方法落到实处，把平凡的日子过对了，就能少生病、多安康，活得舒心、活得自在。
这正是道家“顺其自然”的智慧：最好的养生，就是不养生——当养生变成一种习惯，变成一种生活方式，你就已经走在了“顺道安命”的路上，生命自然会给你最好的回报。
说到底，养生就像种庄稼，不用天天拔苗助长，只要按时浇水、施肥、除草，顺着节气走，庄稼自然会茁壮成长。
人也一样，只要顺着“道”的规律，过好每一天，身体自然会健康，生命自然会长久。
这就是《老老恒言》留给我们的最大财富，也是道家养生的终极真谛。
