师生心理学江湖：对话手册 第247章 课 养娃修心课：共情重塑赋能力 筑孩子抗挫力养成长型思维

各位同学，今天我们这节养娃修心课，核心要聊的是每个家长几乎都会遇到的难题：孩子一遇困难就崩溃，该如何破解？我们常说要给孩子装成长型思维的发动机，让他们相信能力可通过努力提升、失败是学习的机会，可从“愿意面对困难”到“有能力扛住困难”，中间隔着关键的抗挫力培养。这节课，我们就结合心理学、《易经》的变易思维与处世哲学，拆解抗挫力的本质，找到培养孩子抗挫力的落地方法。抗挫力不是靠意志力硬撑的品质，而是一套可习得的“心理免疫系统”，每个孩子天生都有这份能力，却可能因父母的过度保护或苛责评判被削弱。我们会从共情、重塑、赋能三个教练步骤，教大家如何帮孩子搭建强大的心理免疫系统，让挫折成为孩子成长的“疫苗”，而非击垮他们的“风雨”，用易理的顺势而为、哲学的辩证思考，让孩子在面对困境时，既能接纳情绪，又能理性破局，真正将成长型思维转化为直面挫折的底气。

和蔼教授：同学们，今天咱们的养娃修心课，把焦点对准一个让家长们又心疼又无措的场景——孩子一遇到点难事，就哭闹、消沉、自我否定，甚至直接崩溃，大家是不是都深有体会？

叶寒：教授，我太有感触了！我邻居家的孩子，上次数学考了80分，回家就把卷子撕了，哭着说自己不是学习的料，连着三天都不愿意写作业，家长怎么劝都没用，说多了孩子还跟家长顶嘴。

秦易：我表妹家的娃也是，竞选小组长失败了，回来就说自己没人喜欢，再也不想参加任何集体活动了，连幼儿园的小表演都推脱，孩子那低落的样子，家长看着心里揪得慌，想鼓励又不知道怎么说，说“这点小事不算啥”，孩子反而更委屈。

和蔼教授：大家说的这些情况，就是孩子抗挫力缺失的典型表现。我们之前讲过成长型思维，让孩子相信能力能提升、失败是机会，这是让孩子有面对困难的“意愿”，但光有意愿不够，抗挫力才是让孩子能“扛住”困难的核心能力。就像《易经》里讲“穷则变，变则通，通则久”，人生本就是充满变数的，挫折就是孩子成长中必然遇到的“穷境”，抗挫力就是让孩子拥有“变”的能力，从困境中走出来。而从心理学角度来说，抗挫力就是孩子的心理免疫系统，免疫系统弱的孩子，一点小挫折就会被击垮，免疫系统强的孩子，即便遇挫，也能快速恢复，客观分析问题，从失败中汲取力量。

许黑：教授，那为什么现在很多孩子的抗挫力这么弱呢？我总觉得现在的孩子生活条件好了，反而不如我们小时候能扛事，这是为什么？

和蔼教授：问得好！其实每个孩子天生都有抗挫能力，就像刚出生的婴儿，学翻身、学走路，一次次摔倒又一次次爬起来，这就是最原始的抗挫力。但这份宝贵的能力，在成长过程中，要么被家长的正确引导强化了，要么就被不经意的行为削弱，甚至摧毁了。主要就是两种行为，一种是过度保护，一种是苛责评判。

蒋尘：教授，您说说这过度保护，是不是就是家长把孩子护在羽翼下，替孩子摆平一切障碍？

和蔼教授：没错。有些父母就像直升机一样，时刻盘旋在孩子上空，孩子遇到一点小麻烦，家长第一时间冲上去解决：孩子和同学闹矛盾，家长立刻找老师、找对方家长；孩子写作业遇到难题，家长马上帮忙讲解，甚至直接给出答案；孩子参加比赛怕输，家长就提前找主办方打招呼，或者干脆不让孩子参加有竞争的活动。这就像把孩子养在无菌室里，孩子的心理免疫系统从来没有机会得到锻炼，一旦走出无菌室，接触到现实中的“风雨”，任何一点小挫折，都可能成为击垮他们的“病毒”。《道德经》里讲“授人以鱼，不如授人以渔”，过度保护就是只给孩子“鱼”，却不让孩子学“捕鱼”的能力，孩子看似过得一帆风顺，实则失去了面对困难、解决困难的机会，抗挫力自然越来越弱。

周游：那苛责评判呢？是不是孩子遇到失败了，家长不仅不安慰，还一味指责？

和蔼教授：周游说得很对。当孩子遭遇失败、陷入挫折时，他们最需要的是家长的理解和支持，但有些家长，第一反应是批评、指责、否定：“你怎么这么没用，这点事都做不好”“我早就跟你说过，这么做不行，你偏不听，现在知道错了吧”“别人都能做好，就你做不好，你怎么这么笨”。这些话，就像孩子摔倒受伤后，家长又上去踩了一脚，让孩子的心理伤口雪上加霜。从心理学角度来说，孩子在遭遇挫折时，本身就处于自我否定的情绪中，家长的苛责评判，会让孩子把失败的原因归结为自己“天生不行”，形成固定型思维，久而久之，孩子就会害怕失败，不敢尝试，遇到困难就本能地崩溃逃避。

吴劫：教授，我明白了，过度保护是让孩子“没机会经历挫折”，苛责评判是让孩子“经历挫折后被二次伤害”，这两种行为，都会让孩子的抗挫力越来越弱。那我们作为家长，该怎么做，才能帮孩子建立起强大的心理免疫系统，培养孩子的抗挫力呢？

和蔼教授：吴劫总结得很到位。培养孩子的抗挫力，不是一蹴而就的事，但也有章可循。积极心理学之父马丁·塞利格曼提出过培养抗挫力的AbcdE模型，今天我就把这个专业模型，结合《易经》的辩证思维和哲学的处世智慧，转化为家长可以直接操作的三个教练步骤：共情、重塑、赋能。这三步，层层递进，先解决孩子的情绪问题，再调整孩子的思维模式，最后让孩子找到行动的方向，真正把挫折转化为成长的动力。我们一步一步来聊，先说说第一步——共情，先接住情绪，再面对问题。

叶寒：教授，为什么共情是第一步呢？很多家长觉得，孩子遇到挫折，赶紧让孩子从负面情绪里走出来，去解决问题才是关键，纠结情绪有什么用？

和蔼教授：叶寒，这就是很多家长的误区。情绪就像洪水，堵不如疏。当孩子因为挫折而崩溃时，他的理智脑被情绪脑占据，这个时候，你跟他讲大道理、谈解决方法，他根本听不进去。就像《易经》里讲“顺天应人”，共情就是“顺”孩子的情绪，“应”孩子的感受，先做孩子情绪的急救员，为孩子创造一个安全的情绪容器，让孩子的负面情绪有处安放，孩子才能慢慢平复，理智脑才能重新工作。如果一味压制孩子的情绪，情绪只会积在心里，久而久之，要么变成孩子的心理负担，要么在某个时刻彻底爆发。

秦易：教授，那具体该怎么共情呢？是不是就是跟孩子说“我理解你”？我试过这么说，孩子反而说“你根本不理解我”，这是为什么？

和蔼教授：秦易，共情不是简单的一句“我理解你”，而是真正看见孩子的情绪、接纳孩子的情绪，分三步来做，缺一不可。第一步，给孩子一点时间和空间。当孩子情绪激动时，不要急于跟孩子沟通，让孩子自己待一会儿，消化一下情绪。你可以轻轻跟孩子说：“我知道你现在特别难受，想自己待一会儿没关系，爸爸妈妈就在旁边，你需要的时候，随时叫我们。”这样的话，会让孩子感受到，他的情绪是被允许的，爸爸妈妈是他的后盾。

第二步，用语言为孩子的情绪命名。孩子年纪小，可能说不清自己的感受，家长要帮孩子把情绪说出来，让孩子知道“我的感受是被看见的”。比如孩子比赛输了，闷闷不乐，你可以说：“宝贝，妈妈看到你现在低着头，不说话，是不是因为比赛输了，心里特别失望、特别难过？为了这场比赛，你每天都练习，付出了那么多努力，最后却没拿到想要的结果，这种感觉肯定糟透了。”当你把孩子的情绪准确描述出来时，孩子会瞬间觉得“爸爸妈妈懂我”，心里的隔阂会瞬间消失。

第三步，允许孩子充分表达和哀悼。这里的“哀悼”，是让孩子为自己的“失去”难过，比如失去了第一名、失去了竞选的机会、失去了别人的认可，这份失去是真实的，孩子有权利难过。不要急着说“这有什么好难过的”“下次努力就好了”，而是跟孩子说：“没关系，想难过就难过一会儿，想哭就哭出来，爸爸妈妈陪着你。”让孩子的情绪自然流淌，等孩子把情绪都释放出来，心里就会轻松很多，这个时候，再跟孩子谈问题，孩子才愿意听。

许黑：教授，我懂了，共情的核心，不是让孩子快点摆脱情绪，而是陪着孩子面对情绪。那当孩子的情绪平复之后，接下来该做什么呢？

和蔼教授：许黑问得好！当孩子的情绪稍微平复，理智脑开始工作时，我们就进入第二步——重塑，挑战孩子灾难性的自动化思维。塞利格曼说过：击垮我们的，往往不是挫折本身，而是我们对挫折的解释方式。抗挫力差的孩子，遇到挫折后，会自动启动灾难性的解释模式，把一次小小的失败，无限放大，最终变成对自己的全面否定。而重塑，就是做孩子思维的教练，用教练式的提问，帮孩子打破这种不合理的思维，让孩子用更客观、更辩证的视角看待挫折，这也是《易经》里“阴阳相济”的思维——任何事情都有阴面和阳面，挫折有让人难过的阴面，也有让人成长的阳面，我们要帮孩子看到这一点。

蒋尘：教授，那孩子的灾难性思维，具体有哪些表现呢？我们该怎么识别？

和蔼教授：蒋尘，孩子的灾难性思维，主要有三种表现，也是我们常说的三个“极端化”：个人化、永久化、普遍化。首先是个人化，孩子会把所有的失败都归结为自己的错，潜台词是“都是我的问题，我太糟糕了”。比如团队比赛输了，孩子会觉得“都是因为我最后一个失误，才让团队输了，都是我的错”；其次是永久化，孩子会觉得，一次失败，就是永远的失败，潜台词是“我永远也做不好这件事了”。比如一次数学考砸了，孩子会说“我永远也学不好数学了”；最后是普遍化，孩子会把一件事的失败，延伸到所有事上，对自己的整体价值进行否定，潜台词是“我这件事做不好，说明我所有事都做不好，我一无是处”。比如竞选班干部失败了，孩子会说“没人选我，说明我不讨人喜欢，我做什么都不行”。

这三种思维，都是把一个孤立的、暂时的挫折，放大成了关乎个人价值的、永久的、普遍性的灾难，这才是让孩子崩溃的真正原因。而我们要做的，就是用提问，帮孩子找到思维中的漏洞，挑战这些不合理的信念，让孩子重新客观看待挫折。

周游：教授，那针对这三种思维，具体该怎么提问呢？有没有具体的方法？

和蔼教授：周游，当然有，针对三种思维，有三个对应的提问方向，核心是引导孩子自己思考，自己找到答案，而不是家长直接告诉孩子“你想错了”。针对个人化思维，提问的关键是帮孩子看到，除了他自己，还有没有其他原因，让孩子明白，一件事的结果，往往是多种因素共同作用的结果，不是他一个人的问题。比如孩子觉得团队比赛输了都是自己的错，你可以问：“宝贝，你觉得这次比赛输了，都是因为你最后那个失误，对吗？妈妈理解你的自责，那我们一起想想，一场比赛的输赢，真的只跟你一个人有关吗？对手的实力怎么样？这次比赛，团队的配合是不是有一些地方可以改进？还有，比赛的时候，是不是也有一点运气的成分？”

针对永久化思维，提问的要点是让孩子看到，一次失败不等于永远失败，让孩子回忆自己过去的成功经历，打破“我永远做不好”的执念。比如孩子说自己永远学不好数学了，你可以问：“宝贝，你这次数学没考好，觉得特别沮丧，甚至觉得自己永远学不好数学了，对吗？那你想想，你之前有没有数学考得很好的时候？有没有解出一道很难的数学题，特别开心的时候？这次没考好，只是这一次的结果，能说明你以后每一次都考不好吗？”

针对普遍化思维，提问的目的是帮孩子划清边界，让孩子明白，一件事的失败，不代表所有事都做不好，不要用一件事的结果，否定自己的全部。比如孩子竞选失败，觉得自己一无是处，你可以问：“宝贝，竞选没成功，你觉得大家都不喜欢你，自己做什么都不行，对吗？那我们想想，你在学习上，是不是经常能得到老师的表扬？你跟小伙伴一起玩的时候，大家是不是都愿意跟你一起？你还会画画、会弹钢琴，这些都是你的优点啊，难道一次竞选失败，就能把这些优点都抹掉吗？”

通过这些提问，孩子会像一个小侦探一样，自己去寻找反面证据，自己发现自己的思维漏洞，这个过程，比家长直接说教，效果要好上百倍。因为孩子自己得出的结论，会深深扎根在心里，而家长灌输的道理，孩子可能转眼就忘。这也是哲学里的“启发式教育”，授人以鱼不如授人以渔，我们要教孩子的，不是具体的答案，而是思考问题的方式。

吴劫：教授，太有道理了！重塑思维这一步，核心就是让孩子从“极端化思考”变成“辩证思考”。那当孩子的思维被重塑，能客观看待挫折之后，第三步的赋能，又该怎么做呢？

和蔼教授：吴劫，你总结得非常到位。当孩子走出情绪的泥潭，也打破了灾难性思维，接下来的赋能，就是最关键的一步，也是让孩子把挫折转化为成长动力的一步。赋能的核心，是引导孩子把焦点从“过去发生了什么”，转移到“未来我能做什么”，让孩子重新找回对事情的掌控感。因为孩子之所以崩溃，很大一部分原因是觉得自己对事情无能为力，而赋能，就是让孩子看到“我可以做些什么，来改变现状”，让孩子从“我完蛋了”的无助感，变成“我能做什么”的掌控感。这一步，我们要做孩子行动的助推师，分三个方向，帮孩子找到行动的路径。

首先，聚焦可控因素。挫折发生后，有些事情已经无法改变，比如比赛输了、考试考砸了，纠结这些不可控的事情，只会让孩子陷入内耗。我们要引导孩子，把注意力从不可控的事情，转移到可控的事情上。比如可以跟孩子说：“宝贝，比赛输了，这个结果我们改变不了，对手的实力我们也控制不了，那我们换个角度想想，有哪些事情，是在我们的掌控之中，是我们可以通过努力去改变的？”比如比赛输了，孩子可以掌控的是“每天多练习一会儿技巧”“跟队友一起复盘战术”，考试考砸了，孩子可以掌控的是“把错题整理出来，弄明白知识点”“每天多花一点时间复习”。当孩子把注意力放在可控的事情上时，就会从无助感中走出来，找到努力的方向。

其次，寻找微小行动。很多孩子在经历挫折后，会有“我要变强”“我下次一定要做好”的宏大愿望，但愿望太宏大，孩子会觉得无从下手，最后反而会放弃。我们要帮孩子把宏大愿望，分解成一个具体的、可以立即执行的微小行动。比如孩子说“我下次要把篮球打好”，你可以问孩子：“宝贝，想下次表现得更好一点点，你觉得怎么做是最简单、最容易达成的？是每天早上多练习十分钟投篮，还是晚上跟爸爸一起复盘一下这次比赛的失误？”微小的行动，孩子容易完成，而每一次完成，都会给孩子带来一份成就感，这份成就感，会让孩子更有动力，一步步朝着大目标前进。这就是《道德经》里讲的“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细”，从小事做起，从易事做起，积少成多，孩子自然会慢慢变强。

最后，重新连接意义和价值。很多孩子做一件事，只盯着结果，比如比赛要赢、考试要考第一、竞选要成功，一旦结果不如意，就会觉得这件事毫无意义，自己的努力都白费了。我们要帮孩子看到，除了输赢、成败这些外在的结果，这件事本身，还有更珍贵的内在意义和价值。比如可以问孩子：“宝贝，虽然这次比赛输了，但是你想想，在整个备赛和比赛的过程中，你有没有收获什么？是不是认识了新的朋友，学会了跟队友合作，培养了团队精神？是不是每次练习，都让你的球技进步了一点点，也让你变得更坚持、更坚韧？这些收获，是不是比比赛的胜负更宝贵？”

当孩子能从挫折中，看到自己可以掌控的行动，也能重新连接到事情背后的意义和价值时，这次挫折，就不再是一次创伤，而是真正的成长垫脚石。孩子会明白，做一件事，不是为了最后的结果，而是为了过程中的成长和收获，而挫折，只是成长过程中的必经之路，是为了让自己变得更强大。

叶寒：教授，听您讲完这三步，我突然觉得，培养孩子的抗挫力，其实就是家长陪着孩子，一起面对挫折、拆解挫折、转化挫折的过程。这三步看似简单，但做起来，应该需要家长有足够的耐心吧？

和蔼教授：叶寒，你说得太对了。培养孩子的抗挫力，从来不是一件一蹴而就的事，而是一个长期的、反复的过程。就像孩子学走路，要一次次摔倒，一次次爬起来，才能最终站稳、走稳。孩子的抗挫力，也需要在一次次的挫折中，通过家长的共情、重塑、赋能，慢慢培养、慢慢强化。家长不能指望一次引导，就让孩子的抗挫力变得无比强大，也不能因为孩子一次没做好，就灰心丧气。

《易经》里讲“积善之家，必有余庆”，这里的“善”，也包括家长对孩子的耐心、理解和正确引导。每一次孩子遇挫，都是培养孩子抗挫力的好机会，家长要做的，不是替孩子避开挫折，而是陪着孩子，一起穿越挫折。当孩子在一次次的挫折中，学会了接纳自己的情绪，学会了辩证看待问题，学会了主动寻找解决方法，他的心理免疫系统就会越来越强大，成长型思维也会真正扎根在心底，成为他面对人生风雨的底气。

我们常说，父母之爱子，则为之计深远。真正的爱，不是把孩子护在无菌室里，让孩子一辈子不经历风雨，而是教会孩子如何面对风雨，如何在风雨中成长。挫折是孩子成长最好的疫苗，每一次挫折，都是对孩子心理免疫系统的一次锻炼，经历过挫折的孩子，才能拥有更强大的内心，才能在未来的人生中，走得更稳、更远。

秦易：教授，今天这节课真的收获太多了！共情、重塑、赋能，这三步不仅能用来培养孩子的抗挫力，我觉得对我们成年人面对挫折，也很有启发。

和蔼教授：秦易，你说得没错。这三步的核心，是辩证的思维、共情的能力和积极的行动，不管是孩子，还是成年人，面对挫折时，这三点都适用。我们今天讲的培养孩子的抗挫力，其实也是家长自我成长的过程，家长只有先学会正确面对挫折，才能教会孩子如何面对挫折。

许黑：教授，我们今天总结一下，培养孩子抗挫力的核心，就是帮孩子建立心理免疫系统，具体分三步：第一步共情，做情绪急救员，接纳孩子的情绪，让情绪自然流淌；第二步重塑，做思维教练，用提问挑战孩子的个人化、永久化、普遍化思维，让孩子客观看待挫折；第三步赋能，做行动助推师，引导孩子聚焦可控因素、寻找微小行动、连接意义价值，让孩子找回掌控感，把挫折转化为成长动力。对吗？

和蔼教授：许黑，总结得非常全面，一字不差。这三步，层层递进，环环相扣，共情是基础，重塑是核心，赋能是关键。家长只要掌握了这三步，在孩子遇挫时，不再盲目着急、说教、指责，而是按照这三步，一步步引导孩子，孩子的抗挫力就会慢慢建立起来，成长型思维也会真正转化为孩子面对困难的能力。

蒋尘：教授，听您讲完，我突然觉得，养孩子就像修行，不仅要教孩子知识，更要教孩子如何做人，如何面对人生的起起落落。

和蔼教授：蒋尘，你说得太对了。养娃即修心，教育孩子的过程，也是家长自我修行、自我成长的过程。我们希望孩子拥有强大的抗挫力，拥有成长型思维，首先自己就要成为这样的人。家长的言传身教，永远是孩子最好的榜样。当家长面对挫折时，能从容不迫、积极应对，孩子自然会耳濡目染，学会用同样的方式面对挫折。

周游：教授，今天这节课的内容，真的太实用了，解决了我一直以来的困惑。以后孩子再遇挫崩溃，我就知道该怎么做了，不再是那个只会干着急、说大道理的家长了。

和蔼教授：周游，这就是我们这节课的意义。我们不讲空洞的大道理，只讲落地的方法。培养孩子的抗挫力，不是靠家长的一句“你要坚强”，而是靠家长的爱、耐心和正确的引导。当孩子感受到，无论自己遇到什么困难，爸爸妈妈都会陪着自己，理解自己，支持自己，孩子就会拥有直面一切挫折的勇气。而这份勇气，会成为孩子一生最宝贵的财富。

吴劫：教授，真希望能多听一些这样的课，不仅能解决养娃的难题，还能学到很多心理学、易经、哲学的知识，让自己也跟着成长。

和蔼教授：同学们，接下来我们还会继续探讨孩子心理健康的其他话题，从安全感、自信心，到情绪管理、人际交往，一步步帮大家搭建孩子心理健康的底层操作系统。今天的课，我们就上到这里，最后留给大家一个思考题，大家回去好好思考。

思考题

回想孩子最近一次因挫折崩溃的经历，你当时的第一反应和处理方式是什么？对照共情、重塑、赋能三步法，你卡在了哪一步？如果重新面对这件事，你会如何按照三步法引导孩子？

★ 课堂核心总结 :

本节课以孩子遇挫崩溃的育儿痛点为切入点，融合心理学、《易经》变易辩证思维与传统哲学智慧，解析了抗挫力作为孩子“心理免疫系统”的核心价值，指出过度保护、苛责评判是摧毁孩子天生抗挫力的两大关键行为。课程将塞利格曼AbcdE模型转化为家长可落地的共情、重塑、赋能三步教练法：共情是基础，需做好情绪急救员，通过留空间、命名情绪、允许表达，接住孩子的负面情绪；重塑是核心，要做思维教练，以提问挑战孩子个人化、永久化、普遍化的灾难性思维，引导其客观辩证看待挫折；赋能是关键，当行动助推师，通过聚焦可控因素、拆解微小行动、连接意义价值，让孩子从无助转向掌控，将挫折转化为成长垫脚石。课程强调，抗挫力培养非一蹴而就，而是长期实践的过程，养娃亦是家长的自我修心，言传身教的榜样力量与耐心引导，才能让孩子将成长型思维转化为直面风雨的内在底气，搭建起心理健康的底层操作系统。