都市：我的完美男神成长之路 第12章 铜臭味、红钞味

“先试试空杆卧推，不行的话，再换哑铃。”

张鹏站在卧推凳旁拍了拍器械，示意许诚躺下。

许诚扯了扯运动裤，走近平躺在凳子上。

“双手向上伸直，我帮你调下杠的位置…这后面有个撬柄，抽出插…你以后也要注意调整，毕竟每人臂展不同…”

“这样握住杠，大拇指全握…眼睛正对杠铃底部边缘…挺胸，建立张力…试试吧！”

张鹏讲解调整机械位置并说清动作要领后，把手掌放在空杆位置下方，等待许诚开始动作，脸上颇有些紧张。

虽说评估报告上，他的力量还可以，但这体格实在单薄了些。

空杆是20kg，他也不知道许诚能不能稳定撑起。

呼！

许诚连做了几个深呼吸后，双脚轻轻用力向前蹬，双手轻压杠铃，挺胸深吸气，再绷紧核心，出杆保持平衡至肩膀正上方。

还挺重！

哑铃杆离开卡位处，许诚脸色一沉，双手猛然绷紧，努力支撑其不断传来的重压。

手虽没颤抖，但也用了全力。

“好！”

张鹏脸带赞赏，紧盯着他，继续指导道：“前面动作对了，现在将杠铃降低到胸底部，不要太快太直，要有个小角度或者弧形，等触胸再向上推，回到起始位置，过程中不要紧夹肩胛骨！”

举着还好，但要往下降难度就大了很多。

按着张鹏的要求缓缓放至胸下，再用力举起来。

许诚的脸都变得红润不少，呼吸也急促了些。

“动作都对了，接着做，看看极限在哪，可以定个目标，1组10次。”

“好！”

许诚继续着简单又吃力的动作，杠铃在手中降落又举起。

连续6次后，双手开始微微颤抖，杠铃出现晃动。

8次后，动作逐渐变形，呼吸更为急促，额头汗液冒出。

咬牙坚持完十个后，许诚把杠铃卡入横杆处，双手垂落在地，‘呼哧，呼哧’地猛喘。

胸口处快速起伏着，脚也有点打颤。

张鹏站在许诚一侧，低头夸赞道：“不错！你虽然瘦，但肌肉力量还行，大部分新手小白都很难顺利举起10个。”

许诚露出苦笑，呼吸还是喘得厉害，没力气说话。

“歇个几十秒就继续，先把动作熟悉了，做标准。”

张鹏拿过地面上的水，放了一支在许诚旁边，喝了一口后，接着道：“动作标准了，就4组10次，感觉轻松有余后，就加次数或者重量，不过一般人起码2、3周才能掌握正确的姿势跟发力技巧。”

“叮~，场景任务【我不是一般人】已触发生成，请前往【任务板块】查看。”

许诚费力坐起的身形一滞，眼中闪过喜意，在坐起身后。

查看任务信息。

【我不是一般人】：拥有系统的你怎能被归于平庸呢？普通人的极限不该禁锢着你，去拼搏，去努力，去挥洒汗水，展现出自己超越常人的一面。

【任务要求】：张鹏给出的针对性训练项目动作，你要在2周内完全掌握，并得到他的真心认可，令作为健身老铁的他心生震惊。

【任务奖励】：身躯优化*1。

【体型优化】：身体优化奖励之一，能让你的身躯比例更协调、更完美，四维属性也能因此小幅度上涨。

注：时限内得到认可的动作越多，获得奖励的体型优化越趋于完美（最高等为宽肩窄腰大长腿）。

身体优化！

还是整个身体比例那种，这不是把体态问题也给解决了！

许诚呼吸再度急促几分，手指轻敲着凳子，心中快速思量。

任务不算太难，平常人掌握慢是力量也增长的慢，只能有序进行。

但他有系统增肌粉，身体跟力量每天都有提升，1周后更是效果巅峰时。

做起各项训练动作，也能更轻松自如些。

训练时再让张鹏多注意自己的动作，实时做出纠正，说清细节。

自己随时都做出调整，加深记忆。

定然比没有熟人教练详细指导的常人要快！

眼神一定，许诚看向拿着手机的张鹏，眼神认真，“张哥，你私教课多少钱一节？我要买上几十节。”

张鹏愣了愣，随即转头看向四周，见没什么人关注这边。

他凑近许诚，急声道：“买啥买，馆里抽水的，你真要学，我还能不认真教你不成！”

“我要练的项目应该不少吧，想要早点掌握熟悉，进入正轨，让身体强壮些。”

“这个急不来，增肌增重比减肥难很多，没几个月都看不出效果，不过你放心，我肯定拿出私教的态度教你。”

“你这...那就请你跟嫂子多吃两顿饭。”

“吃啥饭，有时间就到你嫂子酒吧里，照顾下生意就行。”

又聊了些家常，两人继续开始操练。

从杠铃卧推到上斜杠铃卧推、坐姿器械推胸、绳索下拉、窄距俯卧撑。

一个小时过去，张鹏陆续指导许诚完成各项训练动作。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！