青色王座 第49章 淬炼伊始——专业团队的序章

黎明的序曲与婉拒

傍晚时分，陈朔的手机响起，屏幕上显示着白泽优奈的名字。他接通电话，女孩柔和的声音传来，带着一丝不易察觉的期待。

“陈同学，明天周末，你有空吗？听说车站前新开了一家不错的书店，还有一些体育用品店，想不想一起去看看？”

陈朔的心微微一动。与白泽优奈相处是轻松而愉快的，她那份安静的支持和细致的关怀，早已在他心中占据了特殊的位置。如果是往常，他或许会毫不犹豫地答应。

然而，他脑海中立刻浮现出迈克尔·卡特那双锐利的眼睛和那句“明天早上五点”。专业的训练，容不得半点懈怠和借口。

他深吸一口气，语气带着歉意但十分坚定：“抱歉，白泽同学。明天恐怕不行。从明天开始，我有了新的训练安排，时间会非常早，而且全天都会排满。”

电话那头沉默了片刻，随即传来白泽理解的声音：“没关系的，陈同学。训练更重要。是我考虑不周，打扰你了。”她的声音依旧温柔，但陈朔能听出一丝淡淡的失落。

“谢谢你邀请我。”陈朔真诚地说道，“等训练周期稳定一些，或者比赛间隙，我再约你。”

“好。”白泽的声音重新轻快起来，“那你加油训练，注意身体。数据记录这边，我会继续做好的。”

挂断电话，陈朔心中有些许遗憾，但更多的是对即将开始的训练的期待。他知道，想要触及更高的天空，就必须舍弃一些寻常的乐趣。这条路，他选定了。

清晨五点的淬炼

翌日清晨，四点五十分，闹钟尚未响起，陈朔已然睁开了双眼。深度睡眠后，身体机能处于最佳状态，虽然意识还带着一丝朦胧，但精神却异常清明。

他利落地起身，换上轻便的运动服和跑鞋。初秋的凌晨，天色未明，空气中带着沁人的凉意。四点五十五分，他准时推开家门，迈克尔·卡特已经如同标枪般站在门外，手里拿着秒表和记录板。

“准时。很好。”卡特言简意赅，脸上没有任何表情，“热身五分钟，动态拉伸。然后，5公里变速跑。我会指引你速度和节奏的变化。”

没有多余的寒暄，训练从第一秒就开始。

陈朔按照指示进行热身，激活肌肉和关节。五点整，变速跑正式开始。

起初是轻松的慢跑，让身体逐渐适应。但仅仅过了八百米，卡特低沉的声音便响起：“加速！百分之八十强度，维持400米！”

陈朔立刻提升步频和摆臂，心肺压力陡然增加。400米后，不等他喘息，“慢跑恢复，200米！”节奏被强行控制。

就这样，快与慢交替，长距离与短冲刺结合。卡特如同最严苛的监工，精准地控制着每一个环节。他不仅看时间，更观察着陈朔的跑姿、呼吸节奏和面部表情。

“呼吸！用腹部！保持节奏！”

“手臂摆起来！带动身体！”

“最后100米，全力冲刺！”

当5公里终于结束时，陈朔感觉肺部火辣辣地疼，汗水早已浸透了运动服，双腿如同灌了铅般沉重。天边刚刚泛起鱼肚白。

卡特看着秒表，在本子上记录着，脸上依旧没什么表情：“基础耐力尚可，但变速适应能力和心肺功能在高强度下的稳定性需要重点提升。明天开始，热身环节加入更复杂的功能性动作。现在，慢走五分钟，然后回家吃早餐，七点半准时到临时训练馆。”

科学的基石：全面体测

回到家，冲了个热水澡，陈朔感觉肌肉的疲惫感缓解了不少，但那种深层次的消耗感依然存在。他按照莎拉·陈昨晚发送的早餐建议，摄入了足量的碳水化合物和优质蛋白。

七点半，他准时到达了藤真家帮忙联系的一处私人训练馆。迈克尔·卡特和亚历克斯·李已经在那里等候，各种专业的体测设备也已经准备就绪。

“早上好，陈朔。感觉如何？”亚历克斯·李微笑着问道，他的态度比卡特要温和许多。

“还好，教练。”陈朔活动了一下肩膀，“就是变速跑比想象中累。”

“那是唤醒你身体潜能的第一步。”李教练点点头，“现在，我们开始建立你的身体和技术基线。这是未来所有训练的基石。”

接下来的两个小时，是极其繁琐而精确的体能测试。

在卡特的指导下，陈朔进行了：

· 身体成分分析：使用精密仪器测量体脂率、肌肉量、骨骼肌重量、基础代谢率等。结果显示，陈朔的体脂率偏低，肌肉量对于他的身高和位置有提升空间，尤其是上肢和核心肌群。

· 力量测试：包括卧推、深蹲、硬拉的最大力量（1RM）测试，以及核心肌群的耐力测试。卡特严格规范着他的每一个动作姿势，确保数据的准确性和安全性。测试结果印证了卡特的判断，陈朔的下肢力量相对出色，但上肢和核心力量是明显短板。

· 爆发力与弹跳测试：立定跳远、助跑摸高、连续起跳测试。陈朔的弹跳数据让卡特微微点头，这是他现有的优势项目。

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