日常养生常识 第44章 秋日养生

白露秋分夜，一夜凉一夜。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明——《黄帝内经》

清晨，李阿姨在菜市场精心挑选着雪梨、银耳和百合，准备为家人炖一锅滋润的秋日甜汤。\"秋天燥气重，要多吃些润肺的食材，\"她一边挑选一边念叨着，\"这都是老辈人传下来的养生智慧。\"李阿姨的丈夫老王是个老烟民，每到秋天就干咳不止，自从坚持饮用李阿姨准备的秋日养生膳食后，咳嗽症状明显缓解，整个人都精神了许多。

这样的转变让我们看到，顺应自然节律的养生方式，确实能为我们的健康带来意想不到的益处。今天，让我们一起来探索中医秋季养生的智慧，学习如何在这个金秋时节更好地呵护自己的身体。

理解秋燥：秋季气候特点与人体反应

秋季最大的气候特点就是\"燥\"。空气中的湿度逐渐降低，昼夜温差加大，这种外环境的变化会直接影响到我们的身体。中医认为，秋气与肺相应，而肺喜润恶燥，因此秋季最容易伤及肺阴。

许多人一到秋天就会感到皮肤干燥、口干舌燥、鼻咽干燥，甚至出现干咳无痰、便秘等症状，这些都是\"秋燥\"的典型表现。特别是长期吸烟者、经常用嗓的教师和主持人、以及体质偏燥的人群，在秋季更容易出现不适。

理解了这个基本原理，我们就能更好地采取相应的养生措施。秋季养生的核心就在于\"防燥护阴，润肺生津\"，通过合理的饮食、作息和精神调养，帮助身体适应季节转换，保持健康平衡。

饮食调养：滋阴润燥的饮食智慧

秋季饮食当以\"润\"为主，选择具有滋阴润燥功效的食材，同时注意避免过于辛辣刺激的食物，以免加重燥邪。

首选当属梨子，特别是雪梨和鸭梨，生吃或蒸熟食用都能起到很好的润肺止咳功效。经典的川贝炖雪梨就是秋季润燥的佳品：取雪梨一个，川贝母3克，冰糖适量。将梨去核，放入川贝和冰糖，隔水蒸熟，食梨饮汤。这道甜品能润肺化痰，对秋季干咳有很好的缓解作用。

银耳也是秋季不可多得的养生食材，富含胶质，能滋阴润肺。银耳莲子羹做法简单：取银耳10克，莲子20克，红枣5枚，冰糖适量。银耳泡发后与去芯莲子、去核红枣同煮，最后加入冰糖调味。每周食用2-3次，能有效改善皮肤干燥和口干症状。

此外，百合、山药、芝麻、蜂蜜等都是秋季养生的好选择。百合能清心安神、润肺止咳；山药健脾益胃、补肾涩精；芝麻补肝肾、润五脏；蜂蜜清热补中、润燥止痛。将这些食材合理搭配入日常膳食，能帮助我们安然度秋。

需要提醒的是，秋季应少食生姜、大蒜、辣椒等辛味发散之品，以免耗伤阴液。同时也要避免过多食用烧烤、油炸等燥热食物。

起居作息：顺应秋收的作息规律

《黄帝内经》提出\"秋三月，早卧早起，与鸡俱兴\"，这是秋季作息的指导原则。随着白昼渐短，黑夜渐长，我们的作息也应该相应调整。

建议晚上10点前就寝，早晨6点左右起床。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。良好的作息习惯有助于增强人体免疫力，提高对秋季常见病的抵抗力。

秋季晨间气温较低，起床后不宜立即进行剧烈运动。可以先在室内进行简单的伸展活动，待身体适应后再出门。早晨散步是不错的选择，既能呼吸新鲜空气，又不会过度耗损阳气。

居家环境也要注意保持适当的湿度。秋季干燥，可使用加湿器或将清水放置在室内，保持空气湿润。但也要注意定期通风，保持室内空气流通。

精神调养：保持心境平和

秋在五脏中对应肺，在情志中对应忧。秋风萧瑟、万物凋零的景象容易引人感伤，产生忧郁情绪。因此，秋季要特别注意精神调养，保持乐观平和的心态。

可以多参加一些愉悦身心的活动，如登高望远、赏菊观叶，感受天高云淡的秋日美景。与亲友聚会交流，分享生活中的快乐时光，也能帮助驱散秋日的忧郁情绪。

音乐也是调节情绪的好方法。秋季宜多听一些舒缓、明快的乐曲，避免悲伤的旋律。每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，有助于放松心情，保持情绪稳定。

培养一些室内兴趣爱好，如阅读、书法、绘画等，既能丰富生活，又能陶冶情操。保持积极向上的心态，对秋季养生至关重要。

运动保健：适度运动增强体质

秋季天气凉爽，是运动锻炼的好时节。但要注意选择适宜的运动方式和强度，避免过度运动耗伤阴液。

散步是最适合秋季的运动方式之一。每天坚持30-60分钟的散步，既能活动筋骨，又不会过度劳累。最好选择在公园、林地等空气清新的地方散步，呼吸新鲜空气。

太极拳、八段锦等传统养生功法也是秋季运动的良好选择。这些运动动作舒缓，注重意、气、形的协调，能够调和气血，增强体质，又不会过度耗损阳气。

需要注意的是，秋季运动不宜大汗淋漓，以微微出汗为宜。运动后要及时擦干汗水，添加衣物，避免受凉。运动时间最好选择在日出后和日落前，避开早晚低温时段。

常见秋季不适的自我调理

秋季常见的一些小毛病，可以通过简单的方法进行自我调理。

对于皮肤干燥，除了多喝水外，还可以使用一些天然的润肤品，如橄榄油、椰子油等。洗澡时水温不宜过高，洗浴后及时涂抹保湿乳液，锁住皮肤水分。

眼睛干涩是秋季常见问题，可以多做眼保健操，远眺绿色植物，减少长时间盯着电子屏幕。必要时可使用人工泪液滋润眼睛。

鼻干、鼻痒时可使用生理盐水鼻腔喷雾，保持鼻腔湿润。多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，有助于维持呼吸道黏膜健康。

便秘在秋季也较为常见，应多饮水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适当进行腹部按摩，养成定时排便的习惯。

特殊人群的秋季养生

不同年龄段和体质的人群，在秋季养生上也应有不同的侧重。

老年人秋季要特别注意保暖，尤其是心脑血管疾病患者，要避免气温骤降带来的风险。饮食上宜选择易消化、富含营养的食物，适当增加蛋白质摄入。

儿童抵抗力较弱，秋季容易患呼吸道疾病。家长要注意根据气温变化及时为孩子增减衣物，保持室内空气流通，少去人多拥挤的场所。

女性在秋季要特别注意皮肤保养，除了外部护理，内部调理也很重要。可以多食用些红枣、黑芝麻、核桃等具有美容功效的食物。

体质偏燥的人群，如经常口干、皮肤干燥、便秘者，秋季要格外注重滋阴润燥，避免辛辣刺激食物，多食清淡滋润之品。

秋季养生误区提醒

在秋季养生过程中，要避免一些常见误区。

不要盲目\"贴秋膘\"。传统观念认为秋季要大量进补，但实际上现代人普遍营养过剩，盲目进补反而可能造成负担。应根据自身情况，适量补充即可。

不要过度保暖。虽然秋季要注意防寒，但也不宜过早穿戴过厚，适当的凉爽刺激有助于提高人体的耐寒能力。

不要忽视情绪健康。秋季情绪容易低落，要及时调节，避免长期沉浸在忧郁情绪中。

不要过度运动。秋季运动要适度，过量运动反而会耗伤气血，降低免疫力。

融入日常的养生实践

养生最重要的是要融入日常生活，形成习惯。

早晨起床后可以先喝一杯温水，补充夜间流失的水分。早餐要吃好，可以选择粥类、豆浆等温热易消化的食物。

白天工作间隙要多起身活动，做做伸展运动。下午可以泡一杯养生茶，如菊花枸杞茶、百合茶等，既能补水又能养生。

晚餐要适量，以清淡为主。饭后可以散散步，帮助消化。睡前可以泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠。

周末可以尝试制作一些养生药膳，如银耳羹、山药粥等，既丰富了饮食，又起到了养生作用。

最重要的是保持积极乐观的心态，享受这个金色季节的美好。养生是一个长期的过程，需要持之以恒，才能收到良好效果。

希望通过本文的介绍，能帮助大家更好地了解秋季养生的知识，在这个美丽的季节里照顾好自己和家人的健康。如果您有更好的养生经验，也欢迎分享交流，让我们共同探索健康生活的智慧。

（温馨提示：本文内容仅供参考，个人体质各异，养生方法需因人而异。）