日常养生常识 第33章 《神农本草经》中的失眠调理汤方

安神助眠：

夜深人静，月光如水，母亲还在厨房里轻轻搅动着砂锅里的汤品。"这是给你父亲准备的安神汤，"她轻声说道，"老人家最近总是睡不安稳。"记得去年这个时候，父亲因为长期失眠，整个人都显得憔悴不堪。后来在一位老中医的建议下，开始饮用母亲精心熬制的各种安神汤品。令人欣慰的是，坚持饮用一个月后，父亲的睡眠质量明显改善，现在每晚都能安睡到天亮。这个转变让我深刻认识到，传统药膳在调理失眠方面有着独特的优势。

《神农本草经》作为我国最早的药物学经典，虽以药材为主，但其"药食同源、调理阴阳"的理论体系，为我们提供了改善睡眠的宝贵思路。书中强调的"安神定志"、"养心益脾"等理念，与现代睡眠医学的研究成果不谋而合。这些跨越千年的智慧，正在现代药理研究中得到新的验证。

失眠已经成为现代人普遍的健康问题。据统计，我国约有38%的成年人存在睡眠障碍，其中慢性失眠患者达到10%。面对这个困扰无数人的健康问题，科学合理的药膳调理显得尤为重要。今天，就让我们从《神农本草经》的养生智慧出发，探寻那些能够帮助我们获得优质睡眠的安神汤品。

首先要推荐的是酸枣仁莲子汤这道经典的安神汤品。取酸枣仁15克，莲子30克，茯苓10克，冰糖适量。先将莲子浸泡2小时，与酸枣仁、茯苓同煮1小时，最后加入冰糖调味。《神农本草经》中将酸枣仁列为上品，称其"主心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹"，现代研究表明酸枣仁中的皂苷和黄酮类化合物具有显着的镇静安神作用。我认识的一位失眠患者每天睡前饮用此汤，睡眠质量明显改善。选择酸枣仁时以粒大饱满、外皮紫红色为佳，莲子要去心以免苦味影响口感。煮汤时最好使用砂锅，文火慢炖，这样才能充分释放药材的有效成分。需要注意的是，酸枣仁有轻微收涩作用，便秘者应适量饮用，糖尿病患者可不加冰糖。

接下来要介绍的是百合红枣汤这道温和的安神汤品。取干百合20克，红枣10枚，枸杞15克，蜂蜜适量。百合提前浸泡4小时，与去核红枣同煮40分钟，最后加入枸杞和蜂蜜调味。《神农本草经》中将百合列为中品，称其"主邪气腹胀心痛，利大小便"，现代研究表明百合中的秋水仙碱等生物碱具有镇静安神的作用。我的邻居张阿姨长期失眠，后来每天晚餐后饮用此汤，现在每晚都能安然入睡。选择百合时以肉质肥厚、颜色乳白为佳，红枣要选饱满香甜的品种。煮制时要控制火候，避免煮沸过久破坏营养成分。需要注意的是，百合性微寒，风寒咳嗽者慎用，糖尿病患者可以不加蜂蜜。

茯苓山药汤是健脾安神的佳品。取茯苓15克，山药100克，龙眼肉10克，红糖适量。山药去皮切块，与茯苓、龙眼肉同煮1小时，最后加入红糖调味。《神农本草经》中将茯苓列为上品，称其"主胸胁逆气，忧恚惊恐，心下结痛"，现代研究表明茯苓多糖能改善睡眠质量，增强免疫力。我的一位朋友因工作压力大导致失眠，后来经常饮用此汤，不仅睡眠改善了，消化功能也增强了。选择茯苓时以体重坚实、断面细腻者为佳，山药要选新鲜的口感更好。煮汤时山药容易糊化，要经常搅拌。需要注意的是，茯苓有利尿作用，夜尿频繁者晚间不宜多饮。

远志大枣汤是养心安神的传统汤品。取远志10克，大枣8枚，小麦30克，冰糖适量。远志用纱布包好，与大枣、小麦同煮50分钟，最后加入冰糖调味。《神农本草经》中将远志列为上品，称其"主咳逆伤中，补不足，除邪气，利九窍，益智慧"，现代研究表明远志皂苷能延长睡眠时间，改善睡眠质量。我表妹因考试压力失眠，饮用此汤后睡眠明显改善。远志味道较苦，一定要用纱布包好，大枣要去核以免上火。煮制时间要足够，这样才能充分发挥药效。需要注意的是，远志有一定刺激性，胃溃疡患者应慎用。

合欢花菊花茶是舒缓情绪的安神饮品。取合欢花5克，菊花10克，薄荷叶3克，蜂蜜适量。所有材料用开水冲泡，焖10分钟后饮用。《神农本草经》中虽未直接记载合欢花，但其"安神解郁"的理念与合欢花的养生价值高度契合。现代研究表明合欢花中的挥发油具有镇静安神的作用。我认识的一位焦虑症患者每天饮用此茶，情绪变得平稳，睡眠质量也提高了。合欢花要选花朵完整、颜色新鲜的，菊花以杭白菊为佳。冲泡水温不宜过高，80℃左右最佳。需要注意的是，薄荷性凉，体质虚寒者应减少用量。

龙眼肉枸杞汤是养血安神的滋补汤品。取龙眼肉15克，枸杞20克，鸡蛋1个，红糖适量。龙眼肉和枸杞煮30分钟后，打入鸡蛋成蛋花，最后加入红糖调味。《神农本草经》中将龙眼列为中品，称其"主五脏邪气，安志厌食"，现代研究表明龙眼肉富含葡萄糖和蔗糖，能改善脑部血液循环，促进睡眠。我母亲年老体弱，睡眠浅易醒，经常饮用此汤后睡眠变得深沉。龙眼肉要选肉质厚实、味道香甜的，枸杞以宁夏产为佳。煮制时火候不宜过大，以免破坏营养成分。需要注意的是，龙眼性温，体内有热者应适量饮用。

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