人类修炼论 第112章 《养生肤语》：长寿养生方“葆精、炼气、养神”

明代有个叫陈继儒的文人，号眉公，这人跟朝堂上追名逐利的官员不一样，一辈子爱躲在山林里读书、品茶、琢磨养生，活了近八十岁——在人均寿命不到四十的古代，这算是实打实的“长寿翁”。

他把自己几十年的养生心得，还有听前辈隐士说的靠谱经验，都记在《养生肤语》里。

这本书是“笔记体”，没有晦涩的术语，全是大白话，像街坊邻居聊天似的，比如“精就像瓶里的水，倒一点少一点”“气顺了，身体就像通了的水管，不堵得慌”，所以叫“肤语”——意思是“接地气的话”。

陈继儒在书里反复强调：养生不用搞复杂，核心就三件事——葆精、炼气、养神。

这可不是他瞎编的，是从道家“生命三宝”的理论来的。

道家说“人有三宝，精、气、神”，精是生命的“底子”，气是生命的“动力”，神是生命的“掌柜的”，三者缺一个都不行，得一块儿养。

咱们今天就用大白话拆解这本书：先讲道家对“精、气、神”的基本认知，再一步步说清楚葆精、炼气、养神的原理和具体做法，最后讲怎么把这三样串起来，让普通人也能照着做，把身体养得舒舒服服。

先搞懂：道家说的“精、气、神”，不是玄乎的玩意儿

在学具体方法前，得先弄明白陈继儒嘴里的“精、气、神”到底是啥。很多人一听就觉得是“修仙术语”，其实不是——道家说的这三样，就是咱们身体里实实在在的“生命三要素”，跟吃饭睡觉一样平常。

先说“精”：道家叫“精为先天之本”，你可以理解成身体里的“营养精华”。

这精华分两种：一种是从爸妈那儿继承来的“先天之精”，就像种子，决定了你天生的体质；另一种是后天吃的饭、喝的水转化来的“后天之精”，就像给种子浇水施肥，让它长得壮。

陈继儒在书里打了个比方：“精就像家里的存粮，存得多，遇到天旱也不怕；存得少，稍微折腾就慌了。”

你看那些精足的人，早上起来眼睛亮、手脚有力，说话也有底气；精耗多了的人，总觉得累，脸色发黄，手脚发软，连走路都没劲儿——这就是精不够用了。

再说说“气”：道家叫“气为生命之动”，就是让身体“转起来”的动力。

你能呼吸、能走路、能消化食物，全是气在帮忙。这气也分两种：一种是跟先天之精绑在一起的“先天之气”，生下来就有；另一种是从呼吸和食物里来的“后天之气”，比如你吸一口新鲜空气，吃一口热饭，都会转化成气。

气要是顺，你就觉得胸口不闷、手脚暖和，连呼吸都顺畅；气要是堵，就容易肚子胀、肩膀酸，甚至手脚冰凉——就像水管堵了，水没法流，身体的“动力”也跟不上了。

陈继儒说：“气就像灶里的火，火够旺，饭才能煮熟；气够足，身体才能干活。”

最后说说“神”：道家叫“神为生命之主”，就是管着精和气的“掌柜的”。你心里想啥、情绪好不好、注意力集中不集中，都是神在干活。神要是安稳，就能好好管着精和气，不让它们瞎耗；神要是乱了，比如总生气、总焦虑、总胡思乱想，就会把精和气搅得一团糟——就像掌柜的慌了，店里的货会丢，账也会算错。陈继儒说：“神安的人，就算遇到事儿也不慌；神乱的人，没事儿也瞎琢磨，身体能好才怪。”

最关键的是，道家说“精、气、神三位一体”：精能生出气，气能养出神，神又能保住精和气。比如你精足了，气就容易足；气足了，神就不容易慌；神不慌了，就不会瞎耗精和气。反过来，要是你总熬夜耗精，气就会不足；气不足了，神就会不安；神不安了，又会更耗精和气——这就是个恶性循环。所以陈继儒在书里说：“养生不能只盯着一件事，葆精、炼气、养神得一块儿来，少一个都不行。”

葆精：不是“禁欲”，是“不瞎耗”——守住身体的“存粮”

陈继儒在《养生肤语》里写的第一句话就是：“人这辈子，精就那么多，像装在漏勺里的水，不堵着漏口，再怎么加水也满不了。”所以“葆精”不是说完全不能碰跟“精”有关的事，而是别瞎耗，别让那些没必要的习惯，把身体里的“存粮”浪费掉。这是养生的第一步，因为精是“底子”，底子没了，炼气养神都是白搭。

为啥葆精是“第一步”？道家说“精是根”

道家总说“精为先天之本”，意思是精是生命的“根”。就像一棵树，根要是烂了，再怎么浇水施肥，叶子也会黄；人要是精耗多了，再怎么锻炼、吃补品，身体也难好。陈继儒在书里举了个自己的例子：他年轻时喜欢熬夜看书，还总跟朋友喝酒到半夜，不到三十岁就觉得浑身没劲儿，连写文章都坐不住。后来听一个老隐士说“你这是精耗多了，得好好葆精”，他才开始改，慢慢把精补回来，后来身体越来越壮。

为啥精耗多了会这么严重？因为精不仅是“营养”，还是身体修复的“原材料”。你晚上睡觉，身体会用精来修复白天累坏的器官；你生病的时候，身体会用精来对抗病菌。要是精不够，修复就跟不上，对抗病菌也没力气，自然就容易累、容易生病，老得也快。陈继儒说：“精足的人，就像满电的灯，亮得久；精少的人，就像快没电的灯，没一会儿就暗了。”

现在很多年轻人觉得“我年轻，精多，耗点没事”，其实不是——你现在觉得没事，是因为身体还能扛，但精一直在悄悄耗，等过了三十岁，就会慢慢显出来：比如早上起不来，白天没精神，稍微动一动就累，甚至头发还会掉得厉害。所以葆精不是老年人的事，年轻人更得注意。

葆精第一招：节欲，不是“不碰”，是“不过度”

一说到葆精，很多人会想到“节欲”，觉得就是不能碰男女之事。其实陈继儒在书里特意纠正了这个误会：“节欲不是禁欲，就像吃饭，不是不能吃，是别吃撑；男女之事也一样，不是不能有，是别过度。”道家说的“欲”，不只是男女之事，还有贪嘴、贪睡、贪名利这些——这些其实都在耗精，只是男女之事耗得比较多，所以得重点说。

陈继儒根据自己和前辈的经验，给不同年纪的人提了建议：年轻人（20-30岁）身体好，精也足，但也别太频繁，比如一个月三四次就够了，要是做完之后觉得累、没精神，就是过度了，得歇一歇；中年人（30-50岁）身体慢慢不如以前，精也没那么足了，就少一点，比如一个月一两次，这时候要是还像年轻时那样，很容易耗伤身体；老年人（50岁以上）精已经不多了，得更省着用，比如一季一次，甚至更久，重点是“养”，不是“耗”。

他还说：“不光是男女之事，连‘想’都要节制。”比如总琢磨男女之事，就算没实际行动，也会耗精——就像你总想着吃甜的，就算没吃，嘴里也会流口水，身体也会跟着动。所以葆精还得“节思”，别总想那些没用的**，把心思放在正经事上，比如看书、散步，慢慢就不想了。

除了男女之事，还有一种“欲”更隐蔽，就是“贪名利”。陈继儒说：“追名逐利的人，天天琢磨怎么升官、怎么赚钱，比干活还耗精。”他认识一个官员，为了升官，天天熬夜写奏折、陪上司喝酒，不到四十岁就头发白了，还总咳嗽——这就是精被耗光了。所以葆精也得“少贪”，别总跟人比，日子过得舒服就行，太贪了只会耗自己的精。

葆精第二招：饮食养精，吃对了才是“补”，不是“瞎吃”

陈继儒在书里说：“精是靠吃出来的，就像庄稼靠施肥长大，吃对了，精才能慢慢攒起来；吃错了，反而会耗精。”很多人觉得“补精就得吃人参、鹿茸”，其实不是——道家说“药食同源”，家常食物里就有很多能养精的，不用花大价钱买补品。

他在书里列了不少“养精食物”，都是普通人家里常见的，咱们分三类说：

第一类是“五谷杂粮”：小米、黑豆、黑芝麻、糯米。陈继儒说：“五谷是天地间最养人的，就像妈妈的奶，能补身体的根本。”

小米能补脾胃。脾胃是“消化工厂”，要是脾胃不好，吃再多好东西也转化不成精。他自己每天早上都会喝一碗小米粥，说“喝了之后，上午不饿，精神也足”。

黑豆是黑色的，道家说“黑色入肾”，肾是藏精的地方，吃黑豆能帮肾藏精。他建议把黑豆泡软了煮着吃，或者磨成粉撒在粥里。

黑芝麻也能补肾，还能润头发。很多人精不足会掉头发，吃黑芝麻就有帮助。他说“黑芝麻要炒熟了吃，不然不好消化，每天吃一小把就行”。

第二类是“蔬菜水果”：山药、莲子、红枣、梨。这些食物不寒不热，很温和，适合长期吃。

山药能补脾胃，还能固肾。陈继儒说“山药煮着吃最好，不用放糖，吃它本身的味道，吃多了也不腻”。要是觉得没味儿，可以加点红枣。

莲子能养心。心不慌了，神就安，神安了就能固精。他夏天会用莲子煮水喝，说“能祛暑，还能安神，晚上睡得香”。

红枣能补血。血和精是连着的，血足了精也容易足。他建议“每天吃两三颗，别多吃，吃多了容易上火”。

梨能润肺。道家说“肺和肾是连着的，肺好肾才好”，秋天干燥的时候吃梨，能帮着养肾藏精。

第三类是“肉蛋奶”：羊肉、牛肉、鸡蛋、牛奶。陈继儒不是“素食主义者”，他说“肉能补气血，但要少吃，吃瘦的，别吃太肥的”。

羊肉是温性的，冬天吃能补阳气，阳气足了精也容易足。他建议“冬天煮羊肉汤喝，别放太多辣椒，放点萝卜去膻味”。

牛肉能补力气，适合精不足、总觉得累的人。他说“牛肉要炖烂了吃，容易消化，一周吃一次就行”。

鸡蛋、牛奶是“全营养”的，能补身体的各种不足。他建议“每天一个鸡蛋，早上喝一碗牛奶，别空腹喝，配点馒头或面包”。

当然，也有“耗精食物”，陈继儒特别提醒要少吃：

辛辣油腻的：比如辣椒、花椒、油炸食品。他说“辛辣的东西像火，会烧身体里的精；油腻的东西像泥，会堵着脾胃，让食物转化不成精”。

生冷寒凉的：比如冰西瓜、冰饮料、生鱼片。道家说“寒凉伤脾胃”，脾胃坏了，吃再多也补不了精。他说“夏天再热，也别吃刚从井里捞出来的西瓜，放一会儿再吃”。

过甜过咸的：比如糖糕、咸菜。过甜伤脾胃，过咸伤肾，肾伤了精就存不住。他建议“做饭少放盐，少吃糖，吃食物本身的味道最好”。

葆精第三招：这些“小事”最耗精，别忽略

除了节欲和饮食，还有很多日常小事，看起来不起眼，其实都在悄悄耗精。陈继儒在《养生肤语》里说，这些小事要是不注意，就算你天天吃养精的食物，精也攒不起来。咱们来看看最容易耗精的几件事，该怎么改：

第一件是“熬夜”。陈继儒说：“熬夜是最耗精的，就像家里的灯，开一晚上，油就烧没了。”道家说“晚上是藏精的时候”，尤其是晚上11点到凌晨1点，这时候身体要“修复”，得用精来帮忙，要是你还没睡，身体就没法修复，精就会被耗掉。他自己每天晚上9点多就睡，早上5点多起，说“睡够了，早上起来觉得浑身轻快，脑子也清楚”。

现在很多人喜欢熬夜刷手机、看剧，其实就是在耗精。你可能觉得“我熬夜第二天补觉就行”，但道家说“晚上的觉是‘藏精觉’，白天的觉是‘补觉’，补不回来藏的精”。所以葆精一定要早睡，就算做不到9点睡，也别超过11点。

第二件是“过度劳累”。不管是体力累还是脑力累，都会耗精。陈继儒说：“干活就像拉车，别使劲拉，不然车会坏；身体也一样，别过度劳累，不然精会耗光。”他建议：体力活比如种地、搬东西，干一会儿就歇一歇，别硬撑，不然容易伤腰，腰伤了也会耗精；脑力活比如看书、写字、用电脑，一个小时就站起来走一走，看看远处，让脑子歇一歇。现在很多人上班对着电脑一天，其实是脑力和体力双重劳累，很耗精，所以上班时一定要多活动。

第三件是“生气”。陈继儒说：“生气比熬夜还耗精，生气的时候，心里像着火，会把精给烧了。”道家说“怒伤肝”，肝和肾是连着的，肝伤了会影响肾藏精。他举了个例子：有个朋友跟人吵架，气得浑身发抖，后来好几天都觉得没劲儿，吃不下饭——这就是精被气耗了。

所以葆精要少生气，遇到事儿别着急，慢慢说。要是实在忍不住，就深呼吸几次，或者出去走一走，别让火在心里烧。陈继儒自己的办法是“生气的时候就去浇花，看着花慢慢长，气就消了”。

第四件是“久坐不动”。陈继儒说：“久坐像把身体捆住，气会堵着，气堵了，精也没法流通，慢慢就耗了。”道家说“动则生阳”，阳气动了，精才能活。他建议：“不管在家还是上班，别总坐着，一个小时就站起来动一动，比如伸伸懒腰、揉揉肚子、转转眼珠，让气顺了，精也能流通。”

现在很多人喜欢久坐刷手机，其实很伤精。你可以试试：刷手机的时候站着刷，或者每刷20分钟就起来走一圈，这样既能少久坐，又能减少精的消耗。

葆精的关键：“省”比“补”重要，别一边补一边耗

陈继儒在书里说：“葆精不是补得多，而是耗得少。就像漏水的桶，就算往里面加水，要是漏得快，也满不了；身体也一样，要是一边吃养精的食物，一边熬夜、生气、过度劳累，精也攒不起来。”

所以葆精要做到“收支平衡”：“收”就是通过饮食补精，“支”就是通过节欲、好的生活习惯减少精的消耗。比如你每天吃小米粥、黑豆，这是“收”；你早睡早起、不生气、不久坐，这是“支”。只有收大于支，精才能慢慢攒起来。

他还说：“葆精不是一天两天的事，是一辈子的事，得慢慢养成习惯。就像种树，不是种下去就长，得天天浇水，慢慢才会长成大树；葆精也一样，得天天注意，慢慢才能攒够精，身体才会好。”

炼气：不是“练气功”，是“顺气”——让身体的“动力”转起来

陈继儒在《养生肤语》里说：“有了充足的精，接下来就要把精转化成气，精是‘原材料’，气是‘动力’，没有动力，身体就转不起来。”所以炼气是养生的第二步，承上启下：把葆精攒下的“存粮”，变成能让身体动起来的“劲儿”。

很多人一听“炼气”就觉得是“练气功”，要摆各种奇怪的姿势，其实不是——陈继儒说的炼气，就是“调整呼吸、顺通气血”，让气在身体里不堵着，能顺畅地跑，普通人在家就能练，一点都不复杂。

为啥炼气这么重要？道家说“气是动力”

道家说“气为生命之动”，意思是气是身体的“动力”。你能呼吸、能走路、能吃饭消化，全是气在帮忙。要是气不足，你就会觉得没劲儿、手脚凉；要是气堵了，你就会觉得胸口闷、肚子胀、肩膀酸——就像水管堵了，水没法流，洗衣机也转不起来。

陈继儒在书里举了个例子：他有个邻居，平时很注意葆精，吃的也很好，但总觉得胸口闷、手脚凉，后来才知道是气堵了，精转化不成气，所以身体还是不好。后来跟着陈继儒练炼气，没几个月，胸口就不闷了，手脚也暖和了。

为啥气会堵？陈继儒说，主要是因为“久坐不动”“呼吸太浅”“情绪不好”。比如你久坐，气就会堵在腰和腿里；你呼吸太浅，气只能到胸口，到不了肚子里；你总生气，气就会堵在胸口——这些都会让气没法顺畅流通，精也没法转化成气。

所以炼气的核心不是“练出更多气”，而是“让气顺起来”，把堵着的气通开，让呼吸变深变匀，这样精就能顺利转化成气，身体也有了动力。

炼气第一招：调息，最简单的“顺气法”，人人都会

陈继儒在《养生肤语》里说：“炼气的根本是调息，调整呼吸。呼吸顺了，气就顺了；呼吸乱了，气就堵了。”调息不是“憋气”，也不是“深呼吸到难受”，而是“自然、均匀、深长”，普通人几分钟就能学会。

他在书里写了三种最实用的调息法，咱们一步步说：

第一种是“自然调息法”：适合刚开始练的人，不用刻意控制，只要把注意力放在呼吸上就行。

具体做法：找个安静的地方，坐着或躺着都行（坐着最好，腰要挺直，别弯腰），双手自然放在腿上或肚子上。先闭上眼睛，慢慢放松身体，然后把注意力放在鼻子上——感觉空气从鼻子吸进来，再从鼻子呼出去。不用刻意深呼吸，就像平时一样呼吸，但要慢一点，匀一点。要是走神了，别着急，再把注意力拉回呼吸上。每天练5-10分钟，慢慢就会觉得呼吸变深了，身体也放松了。

陈继儒说：“这种方法最温和，就算练错了也不会伤身体。我每天早上起来都会练5分钟，练完之后觉得脑子清楚，身体也轻快。”

第二种是“腹式调息法”：比自然调息法深一点，能让气到肚子里，帮着通脾胃的气。

具体做法：姿势跟自然调息法一样，双手放在肚子上（左手在下，右手在上）。吸气的时候，慢慢把肚子鼓起来，就像往气球里吹气；呼气的时候，慢慢把肚子瘪下去，就像把气球里的气放出来。呼吸要慢，吸气用4秒，呼气用6秒——呼气比吸气长，能把身体里的浊气排出去。每天练10分钟，练完之后会觉得肚子暖暖的，胸口也不闷了。

陈继儒提醒：“刚开始练的时候，肚子可能鼓不起来，别着急，慢慢练。要是觉得累，就歇一歇，别硬撑。”

第三种是“鼻吸鼻呼法”：能帮着通肺的气，适合总觉得呼吸浅、没力气的人。

具体做法：姿势一样，吸气的时候，用鼻子慢慢吸，感觉气从鼻子到胸口，再到肚子；呼气的时候，也用鼻子慢慢呼，感觉气从肚子到胸口，再从鼻子出去。吸气的时候，肩膀别往上抬（很多人吸气会抬肩膀，这样气到不了肚子里）；呼气的时候，别使劲呼，要自然。每天练10分钟，练完之后会觉得呼吸顺畅，没那么累了。

陈继儒说：“这三种方法可以换着练，比如早上练自然调息，晚上练腹式调息。关键是‘坚持’，一天练5分钟，比偶尔练一小时管用。”

炼气第二招：导引，配合动作“通气血”，比单纯调息更管用

陈继儒在书里说：“光调息还不够，得配合动作，导引。动作能帮着通气血，让气更快顺起来，就像一边浇水一边松土，庄稼长得更快。”导引不是“练武术”，是简单的伸展动作，配合呼吸做，普通人都能练。

他在书里写了四个最实用的导引动作，都是他自己常练的，咱们一个个说：

第一个是“扩胸导引”：通胸口的气，适合总觉得胸口闷、爱生气的人。

具体做法：站着或坐着都行，双脚分开与肩同宽（站着的话）。吸气的时候，慢慢把胳膊往两边打开，像要抱一个大球，胸口也跟着展开；呼气的时候，慢慢把胳膊收回来，放在身体两侧，胸口也跟着放松。动作要慢，吸气用4秒，呼气用6秒，配合腹式呼吸——吸气肚子鼓，呼气肚子瘪。每天练10次，练完之后会觉得胸口不闷了，呼吸也顺畅了。

陈继儒说：“我生气的时候就练这个动作，练几次气就顺了，也不生气了。”

第二个是“转腰导引”：通腰和肚子的气，适合久坐、肚子胀的人。

具体做法：站着，双脚分开比肩膀宽一点，双手叉腰（大拇指在前，四指在后）。吸气的时候，慢慢把腰往左边转，眼睛看左边；呼气的时候，慢慢把腰转回中间。然后吸气的时候，腰往右边转，眼睛看右边；呼气的时候，转回中间。动作要慢，转的时候别弯腰，就转腰。每天左右各转10次，练完之后会觉得腰不酸了，肚子也不胀了。

陈继儒提醒：“转腰的时候别太使劲，转到自己觉得舒服的位置就行，不然容易伤腰。”

第三个是“伸懒腰导引”：通全身的气，适合早上起来没精神、身体僵的人。

具体做法：站着或坐着都行。吸气的时候，慢慢把胳膊举过头顶，双手交叉，掌心朝上，同时踮起脚后跟；呼气的时候，慢慢把胳膊放下来，脚后跟也放下来，同时伸个懒腰。动作要慢，吸气用4秒，呼气用6秒。每天练5次，早上起来练最好，练完之后会觉得身体不僵了，精神也足了。

陈继儒说：“我早上起来必练这个动作，就像给身体‘上发条’，练完之后一整天都有精神。”

第四个是“揉腹导引”：通脾胃的气，适合消化不好、肚子胀的人。

具体做法：坐着或躺着都行，双手放在肚子上（左手在下，右手在上）。吸气的时候，双手顺时针揉肚子（顺着肠子蠕动的方向）；呼气的时候，双手逆时针揉肚子。揉的力度要轻，别使劲按，就像摸小孩的肚子一样。每天揉5分钟，早上起来或晚上睡觉前练最好，练完之后会觉得肚子舒服，消化也变好了。

陈继儒说：“我以前消化不好，总觉得肚子胀，后来每天揉腹，慢慢就好了。这方法比吃药还管用，还没副作用。”

炼气第三招：日常“养气”，别让气悄悄“跑掉”

陈继儒在《养生肤语》里说：“炼气不光是‘练’，还要‘养’，别让练出来的气悄悄跑掉。就像你好不容易烧好的水，要是不盖盖子，水就会凉；气也是一样，要是不注意，练再多也会耗掉。”

日常养气要注意三件事：

第一件是“别说话太多”。陈继儒说：“说话耗气，就像开着的水龙头，一直流水，很快就没了。”道家说“言多必失，言多必耗气”，尤其是大声说话、吵架，耗气更多。他建议：“能少说就少说，别总跟人闲聊；说话要慢，别着急，这样能少耗气。我平时喜欢看书，很少说话，所以气一直很足。”

现在很多人上班要跟人沟通，说话多，怎么办？陈继儒说：“说话间隙可以深呼吸几次，补补气；中午午休的时候练5分钟调息，把耗掉的气补回来。”

第二件是“别贪凉”。陈继儒说：“凉气会堵气，就像把水管冻住，水没法流；凉气进了身体，气也没法顺。”尤其是夏天，很多人喜欢吹空调、吃冰的，其实很容易堵气——凉气从皮肤进身体，会把气堵在肩膀、腰、腿里，慢慢就会觉得肩膀酸、腰腿疼。

他建议：“夏天吹空调别对着吹，温度别太低（最好26度以上）；冰的东西别吃太多，比如冰西瓜、冰饮料，放一会儿再吃；要是觉得冷，就披件衣服，别让凉气进身体。”

第三件是“别吃太快”。陈继儒说：“吃饭太快会吞进很多气，这些气堵在肚子里，会让气更乱。”很多人吃饭快，是因为着急，但这样不仅消化不好，还会耗气。他建议：“吃饭的时候慢一点，嚼碎了再咽，每口饭嚼20次；别边吃饭边说话，不然会吞进更多气。我每天吃饭都慢慢吃，吃了几十年，消化一直很好，气也顺。”

炼气的关键：“顺”比“多”重要，别硬练

陈继儒在书里说：“炼气不是‘练出更多气’，而是‘让气顺起来’。要是硬练，比如憋气憋到难受，反而会伤气，就像把水管憋爆了，更麻烦。”

所以炼气要“顺其自然”：能练5分钟就练5分钟，别勉强自己练1小时；呼吸能深一点就深一点，别憋得难受；动作能做到哪就做到哪，别硬撑。他说：“我练了几十年炼气，从来没硬练过，都是舒服就多练一会儿，不舒服就少练，这样气才会越来越顺，身体也越来越好。”

他还说：“炼气和葆精是连着的，精足了，气才容易顺；气顺了，精也不容易耗。所以练气的时候也别忘了葆精，比如别熬夜、别生气，这样炼气才管用。”

养神：不是“装糊涂”，是“不瞎琢磨”——管好身体的“掌柜的”

陈继儒在《养生肤语》里说：“精是底子，气是动力，神是掌柜的，掌柜的要是乱了，底子再厚、动力再足，也管不好家。”所以养神是养生的第三步，也是最核心的一步：把管着精和气的“掌柜的”稳住，别让它瞎折腾，这样精和气才能保住，身体也才能好。

很多人觉得“养神是‘装糊涂’，什么都别想”，其实不是——陈继儒说的养神是“不瞎琢磨”，不是“什么都不想”。该想的事要想，该做的事要做，但别想那些没影的、改不了的事，别让心思乱飘。

为啥养神是“核心”？道家说“神是统帅”

道家说“神为生命之主”，意思是神是身体的“统帅”，精和气都听神的指挥。神要是安稳，就能让精好好藏着，让气好好流通；神要是乱了，比如总生气、总焦虑、总胡思乱想，就会让精瞎耗，让气瞎堵。

陈继儒在书里举了个例子：他有个朋友，精很足，气也顺，但总喜欢瞎琢磨——比如“今天老板没跟我说话，是不是嫌我做得不好？”“邻居家买了新车，我怎么还没买？”“万一以后生病怎么办？”，天天想这些没影的事，没几年就觉得没精神，身体也不好了。后来听了陈继儒的劝，开始养神，不想那些没用的事，身体慢慢又好了。

为啥瞎琢磨会伤身体？因为神乱了，会让“气”跟着乱——比如你想太多，气就会堵在胸口，睡不着觉；你总焦虑，气就会耗得快，精也跟着耗。陈继儒说：“神安的人，就算精和气少一点，身体也能好；神乱的人，就算精和气再多，也会慢慢耗光。”

所以养神的核心不是“练出更强大的神”，而是“让神安稳下来”，别让心思乱飘，别让情绪大起大落，这样神才能好好统帅精和气。

养神第一招：少思寡欲，别想“没用的事”

陈继儒在《养生肤语》里说：“养神的根本是少思寡欲，少想没用的，少贪没影的。想得多了，神就乱了；贪得多了，神就累了。”

他把“没用的事”分成两类，教大家怎么“少想”：

第一类是“过去的事”：比如“昨天跟人吵架没发挥好”“去年丢了一笔钱”“以前做过错事”。陈继儒说：“过去的事就像泼出去的水，收不回来，再想也没用，只会耗神。”他自己的办法是：“要是想过去的事，就告诉自己‘都过去了，想也没用，不如想想今天该做什么’，慢慢就不想了。”

第二类是“没影的事”：比如“明天会不会下雨”“以后会不会没钱”“别人会不会看不起我”。陈继儒说：“这些事还没发生，就算想了也改变不了，只会让神焦虑。”他建议：“要是想没影的事，就问问自己‘这事儿我能控制吗？’，能控制的就去做，不能控制的就别想。比如明天会不会下雨，你控制不了，想了也没用；以后会不会没钱，你能控制的是今天好好干活，别瞎花钱，那就去做，别想太多。”

除了“少思”，还要“寡欲”，别贪太多。陈继儒说：“人想要的越多，神就越累。比如你想升官、想赚钱、想住大房子，这些要是没实现，神就会焦虑；就算实现了，又想更多，神还是累。”他自己一辈子住小房子，吃清淡的饭，没追求过升官发财，所以神一直很安，身体也很好。

他说：“寡欲不是‘什么都不要’，而是‘够了就行’。比如有地方住、有饭吃、身体好，这就够了，别跟人比。跟人比得越多，神就越乱，身体也越差。”

养神第二招：专注当下，别“心不在焉”

陈继儒在《养生肤语》里说：“神乱的人，做什么事都心不在焉，吃饭想着工作，工作想着吃饭，走路想着手机，这样神一直飘着，永远也安不下来。”所以养神的另一个办法是“专注当下”，做一件事的时候，就好好做，别想别的。

他在书里写了三个“专注当下”的小方法，都是日常能做的：

第一个是“吃饭专注”：吃饭的时候别想工作，别刷手机，就好好吃饭。陈继儒说：“吃饭的时候要闻闻饭的香味，嚼的时候慢慢嚼，感受粮食的味道。比如吃小米粥，就尝尝小米的香；吃青菜，就尝尝青菜的鲜。这样不仅能养神，还能吃准‘饱没饱’，不会吃撑。”他每天吃饭都很慢，一边吃一边感受食物的味道，说“吃了几十年，从来没觉得吃饭是‘任务’，反而觉得是种享受”。

第二个是“走路专注”：走路的时候别想手机，别想工作，就好好走路。陈继儒说：“走路的时候把注意力放在脚上，感觉左脚踩在地上，再感觉右脚踩在地上，胳膊自然摆动，呼吸慢慢匀。这样走一会儿，神就安了，心里的杂事儿也少了。”他每天都会在院子里走20分钟，专注在走路上，说“走完之后觉得心里很静，身体也放松了”。

第三个是“做事专注”：做一件事的时候，就别想别的事。比如看书，就好好看，别想“看完这本书要做什么”；比如洗碗，就好好洗，别想“洗完碗要干嘛”。陈继儒说：“做一件事的时候，把全部心思都放在这件事上，就算只做5分钟，也比心不在焉做一小时管用。我看书的时候，会把手机放远，不让自己分心，这样神很安，也能记住书里的内容。”

他提醒：“刚开始专注的时候，肯定会走神，别着急，再把心思拉回来就行。慢慢练，专注的时间会越来越长，神也会越来越安。”

养神第三招：**绪，别“大喜大悲”

陈继儒在《养生肤语》里说：“情绪是神的‘晴雨表’，情绪稳了，神就安；情绪乱了，神就慌。尤其是大喜大悲，最耗神，比想太多还伤身体。”

道家说“七情伤神”，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情绪要是太强烈，都会伤神。陈继儒在书里写了怎么调这七种情绪，咱们重点说最容易伤神的三种：

第一种是“怒”：就是生气。前面说过，生气会耗精，其实更会耗神。陈继儒说：“生气的时候，神就像被火烤，会烧得慌，时间长了神就会虚。”他的调怒法是：“生气的时候别说话，先深呼吸三次，然后出去走一走，看看树、看看天，慢慢就不气了。要是还气，就找个没人的地方喊两声，把气放出去，但别对着人喊。”

第二种是“悲”：就是伤心、难过。比如亲人去世、丢了重要的东西，都会让人悲伤。陈继儒说：“悲伤的时候，神就像被水浸，会沉得慌，时间长了神就会弱。”他的调悲法是：“悲伤的时候别一个人待着，找朋友聊聊天，或者做点自己喜欢的事，比如看书、浇花，慢慢就不悲了。别总想着伤心的事，越想越悲，神也会越耗。”

第三种是“恐”：就是害怕、焦虑。比如怕生病、怕没钱、怕出事，都会让人恐惧。陈继儒说：“恐惧的时候，神就像被风吹，会飘得慌，时间长了神就会乱。”他的调恐法是：“害怕的时候就想想‘就算出事，也能解决’，比如怕生病，就好好养生，就算生病了也能治；怕没钱，就好好干活，慢慢攒钱。别想‘万一出事怎么办’，越想越怕，神也会越乱。”

他还说：“情绪就像水，堵不住，得疏导。要是情绪来了，别憋着，找个办法放出去，但别伤害自己或别人。这样情绪稳了，神也会安。”

养神的关键：“安”比“强”重要，别硬逼自己

陈继儒在《养生肤语》里说：“养神不是‘练出更强大的神’，而是‘让神安稳下来’。要是硬逼自己‘别想事’，反而会让神更乱，就像你越想‘别想老虎’，脑子里越会出现老虎；越想‘别走神’，越容易走神。”

所以养神要“顺其自然”：要是想事了，别着急，再把心思拉回来；要是情绪来了，别憋着，疏导出去。陈继儒说：“我养神几十年，从来没硬逼过自己，要是今天没精神，就少练一会儿；要是今天心思乱，就出去走一走。这样神慢慢就安了，不用硬练。”

他还说：“养神和葆精、炼气是连着的，精足了，神容易安；气顺了，神容易稳；神安了，精和气也容易保住。所以养神的时候也别忘了葆精、炼气，三者一块儿做，养生才管用。”

葆精、炼气、养神：三位一体，才是真养生

陈继儒在《养生肤语》里说：“葆精、炼气、养神，就像鼎的三条腿，少一条都站不稳；也像做饭的‘柴、米、火’，少一样都做不熟。只葆精不炼气，精就转化不成气，身体没动力；只炼气不养神，气就会乱，身体也不安；只养神不葆精，神就没底子，慢慢也会虚。”

所以养生的核心不是“单独练某一样”，而是“把三样串起来”，用葆精攒下“底子”，用炼气转化“动力”，用养神稳住“统帅”，三者相互配合，才能让身体好、精神足。

三者怎么“串起来”？陈继儒的“日常养生法”

陈继儒在书里写了自己每天的养生安排，把葆精、炼气、养神串在了一起，普通人可以照着学：

早上5点多起：先练5分钟自然调息法，让气顺起来（炼气）；然后喝一碗小米粥，加一把黑芝麻（葆精）；喝完粥在院子里走20分钟，专注在走路上（养神）。

上午：看书或写字，每一小时站起来练5分钟扩胸导引（炼气），别久坐（葆精）；看书的时候专注，别想别的事（养神）。

中午：吃清淡的饭，慢慢吃，别说话（葆精、养神）；午休20分钟，别睡太久（葆精）。

下午：浇花或种菜，干点轻活，别过度劳累（葆精）；累了就坐下来练5分钟腹式调息法（炼气）。

晚上：吃少一点，别吃油腻的（葆精）；7点多练10分钟揉腹导引（炼气）；9点多准备睡觉，睡前练5分钟自然调息法（养神），别熬夜（葆精）。

他说：“我每天都这么做，几十年没断过。不是因为‘必须做’，而是因为做了之后身体舒服、精神足，慢慢就成了习惯。”

顺时而为：跟着季节调整，养生更管用

陈继儒在《养生肤语》里还说：“葆精、炼气、养神，还得跟着季节调整，春天要‘生’，夏天要‘长’，秋天要‘收’，冬天要‘藏’，顺着季节养，效果才好。”这是道家“天人合一”的理论，意思是“人是自然的一部分，自然怎么变，人就该怎么变”。

他在书里写了四季养生的重点，咱们一步步说：

春天（生）：春天万物发芽，精和气也容易“生”，所以重点是“养神”，让神舒展，别憋闷。

葆精：春天可以适当多吃点小米、黑豆，帮着生精；别熬夜，晚上11点前睡。

炼气：多出去散步，配合导引，让气顺起来；可以多练伸懒腰导引，帮着“生”气。

养神：多出去看看绿色的植物，让神舒展；别总待在家里，别憋闷，有情绪就放出去。

夏天（长）：夏天万物生长，精和气也容易“长”，所以重点是“炼气”，让气通畅，别堵着。

葆精：夏天容易出汗，别过度劳累，别大汗淋漓（出汗多会耗精）；多吃点山药、莲子，帮着固精。

炼气：多练腹式调息法，帮着通脾胃的气；别贪凉，别吹太多空调，不然气会堵。

养神：夏天容易心烦，多练自然调息法，让神安稳；别大喜大悲，情绪稳一点。

秋天（收）：秋天万物收敛，精和气也容易“收”，所以重点是“葆精”，把精收起来，别耗掉。

葆精：多吃点黑芝麻、梨，帮着收精；别过度劳累，别熬夜，晚上10点前睡。

炼气：多练鼻吸鼻呼法，帮着收肺的气；别太剧烈运动，不然气会散。

养神：秋天容易伤感，多练专注当下，别想太多；可以多看书、写字，让神安稳。

冬天（藏）：冬天万物收藏，精和气也容易“藏”，所以重点是“葆精”，把精藏好，别瞎耗。

葆精：多吃点羊肉、牛肉，帮着藏精；别熬夜，晚上9点多睡，早上晚起一点（别太早起来耗精）。

炼气：多练自然调息法，别太剧烈运动，不然气会散；注意保暖，别受凉，不然气会堵。

养神：冬天容易懒，多练养神，别胡思乱想；可以多晒太阳，让神温暖。

陈继儒说：“顺季节养生，就像跟着节气种庄稼，什么时候种，什么时候收，都有讲究。顺着来，养生才管用；逆着来，再怎么练也没用。”

对现代人的启示：简单才是真养生

陈继儒在《养生肤语》里说：“养生不是‘修仙’，也不是‘找罪受’，是‘让身体舒服，让精神足’。不用搞复杂，不用花大价钱，家常的饭、简单的呼吸、安稳的心思，就是最好的养生。”

现在很多人觉得养生“复杂”“费钱”，其实不是——陈继儒的养生法全是家常事：

葆精：早睡早起、少吃辛辣油腻、别熬夜、别生气；

炼气：每天练10分钟调息、做几个简单的导引动作；

养神：吃饭专注、走路专注、别想没用的事、情绪稳一点。

这些事不用花一分钱，人人都能做，只要坚持，就能把身体养得舒舒服服。陈继儒活了近八十岁，就是靠这些简单的方法——不是因为他“懂修仙”，而是因为他“懂身体”，知道怎么不瞎耗，怎么顺自然。

他在书的最后说：“人这一辈子，能把葆精、炼气、养神做好，就够了。不用追求‘长生不老’，只要活着的时候身体舒服、精神足，能好好吃饭、好好睡觉、好好做事，就是最大的福气。”

总结：《养生肤语》的核心，就是“不瞎折腾”

咱们把《养生肤语》从头到尾拆解开，其实核心就一句话：“不瞎折腾身体”，别瞎耗精，别瞎堵气，别瞎乱神。葆精是“不瞎耗底子”，炼气是“不瞎堵动力”，养神是“不瞎乱统帅”，三者合在一起，就是“不瞎折腾”。

陈继儒不是“养生大师”，只是个懂身体、懂自然的普通人。他的养生法没有玄乎的术语，没有复杂的动作，全是“家常话”“家常事”，就像妈妈劝你“别熬夜”“别生气”“慢慢吃饭”，简单却管用。

道家说“道法自然”，养生的道理其实就在生活里：好好吃饭，就是葆精；好好呼吸，就是炼气；好好做事，就是养神。不用追求“高大上”的养生法，只要不瞎折腾，顺着身体的规律、顺着自然的规律，就能把身体养好。

这就是《养生肤语》留给我们的最大智慧：养生不是“练出来的”，是“活出来的”，好好活着，不瞎折腾，就是最好的养生。