篮坛的荣耀 第118章 锻炼（下）

李特正在完成一组极具挑战性的平衡训练。他单脚站在一个不断晃动的气垫上，同时要接住尼尔森从不同方向传来的医疗球。这看似简单的训练，却让他浑身肌肉都在颤抖。

“核心！收紧你的核心！”尼尔森的喊声在空旷的训练场上回荡，“比赛最后时刻的投篮，靠的就是这个！”

李特咬紧牙关，在气垫剧烈晃动的情况下稳稳接住一个偏离方向的传球。汗水顺着他的下巴滴落在训练场上，立刻被高温蒸发。

“很好！”尼尔森难得地称赞道，“记住这种感觉。当你在比赛中失去平衡时，你的核心肌群会帮你稳住。”

接下来的防守滑步训练更加残酷。尼尔森在场地两侧设置了红外线感应装置，李特需要在保持低重心的前提下，以最快速度在两侧之间移动并触碰感应点。

“太慢了！”尼尔森看着手中的计时器，“以你的身高和臂展，覆盖面积应该更大。看看布鲁斯·鲍文是怎么防守的！”

李特喘着粗气：“我可不想学他那套脏动作。”

“谁让你学小动作了？”尼尔森瞪了他一眼，“学他的防守范围和预判！你的身体素质比他好十倍，防守效果却只靠天赋，这说得过去吗？”

训练持续到正午，地表温度已经接近四十度。李特感觉自己的肺像是在燃烧，但他知道这才是开始。

下午的训练由英格兰德主导，重点开发李特的背身技术。

“你的面框进攻已经很出色，但现在我们要让你的背身也变成杀招。”英格兰德在场上摆放了几个标志桶，“想想麦克海尔，他的低位脚步是怎么耍得防守人团团转的。”

李特在低位要球，面对陪练的防守，尝试做出英格兰德教他的动作。

“转身要快！轴心脚稳住！”英格兰德在场边指导，“别急着出手，用假动作骗起防守人！”

一次、两次、三次...李特不断重复着同样的动作，直到肌肉形成记忆。陪练的防守越来越凶狠，时不时还会有些小动作，但李特已经学会在这种对抗下保持动作不变形。

“就是这样！”英格兰德鼓掌，“记住，低位单打不只是得分手段，更是消耗对手、制造犯规的利器。”

晚上的训练重点放在了体能恢复上。尼尔森带来了一套最新的冷冻恢复设备，李特需要在极低温环境下进行肌肉恢复。

“别小看这个环节，”尼尔森一边调整设备参数一边说，“为什么有人能场均打45分钟？不只是靠意志力，更是靠科学的恢复手段。”

李特在低温舱里咬牙坚持，感觉每一寸皮肤都在被针扎。但他知道，这是成为顶级球员必须经历的过程。

第二天清晨，天还没亮，李特就被尼尔森叫醒。

“今天练点特别的。”尼尔森带着他来到一个室内球场，场地上布置着各种障碍物，“这是反应训练，我要你在全速运球的同时，避开这些移动障碍，并在指定位置完成投篮。”

训练开始后，李特才发现这个训练的难度有多大。他要在高速运球的同时，注意随时可能出现的障碍，还要在疲惫状态下保持投篮手型。

“篮球不只是比谁跳得高跑得快！”尼尔森在场边大喊，“比的是谁在疲惫时还能保持技术动作不变形！”

一次又一次的失败，一次又一次的重来。李特的球衣早已湿透，但他没有抱怨。他知道，这些训练中的每一次失败，都是为了在正式比赛中少犯一次错误。

当天的最后一组训练是罚球。在完成一系列高强度折返跑后，李特必须立即进行罚球练习。

“看看你现在的命中率，”英格兰德指着统计表，“从百分之九十掉到了百分之七十。这就是为什么很多球员在关键时刻罚丢球的原因。”

李特调整着呼吸，努力让颤抖的双腿稳定下来。他突然明白了什么。

“继续！”他对英格兰德喊道，“我要练到筋疲力尽时也能保持稳定！”

夜幕降临，训练场的灯光依然亮着。李特在尼尔森的指导下进行最后的核心力量训练。

“很多人以为篮球靠的是手臂和腿部力量，”尼尔森说，“但他们错了。真正重要的是核心力量，它连接着上下半身，决定着你能否在对抗中完成技术动作。”

李特在平衡球上完成着一组组艰难的训练动作，腹肌传来灼烧般的疼痛。但他能感觉到，自己的控制力在一点点提升。

训练结束后，尼尔森拿出这两周的数据对比。

“看到了吗？”他指着图表，“你的横向移动速度提升了百分之十二，对抗后的投篮命中率提高了百分之九，最关键的是，你的反应时间缩短了零点三秒。”

李特看着这些数据，终于露出了笑容。这些天的痛苦训练，都是值得的。

“但还不够，”尼尔森收起数据，“明天开始，我们要进入下一阶段的训练。我要让你在联盟中，成为一个真正的噩梦。”

回到住处，李特躺在床上，感受着全身肌肉的酸痛，怀念着按摩的舒畅。

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